立秋养生保健常识

立秋养生保健常识

　　立秋刚过，天气还处在闷热中，大家还是要注意秋后的养生保健。下面学习啦小编给大家介绍立秋养生保健常识，希望对你有用!

　　立秋养生保健常识

　　1.秋梨是很好的秋季水果，对于止咳、去燥有很好的疗效。

　　2.秋燥症主要靠预防，首先宜多喝水、粥、豆浆，多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物。特别是梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺去燥等功能，很适宜有内热，出现肺热咳嗽、咽干喉痛、大便干结的人食用。

　　3.秋季要尽量少食或不食辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品，少吃油炸、肥腻食物，以防加重秋燥症状。

　　4.秋季饮食应以滋阴润肺为佳，秋燥易伤肺，可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品，可以益胃生津，有益健康。同时可适当多食一些酸味果蔬，食酸以收之。

　　5.初秋时节,气温还比较高,相对比较干燥,进补也应以“清”补为主。

　　6.要注意防止热能过剩，在秋季饮食中，要注意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。

　　7.中医称“宜食麻以润其燥”。首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒、胡椒等等，应当多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。另外，避免各种湿热之气积蓄。因此提倡吃一些有散发功用的辛香气味食物，如芹菜。

　　8.由夏到秋，气温下降，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化，饮食过于生冷，会造成消化不良，易生各种消化道疾患。所以饮食上有“秋宜温”的主张，也就是说秋天应当避免光吃些凉和性寒的食物，应当多吃一些温性食物

　　9.海藻含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质。而海苔更是含有丰富的可溶性纤维藻糖酸，可以保护人体免受放射线的伤害。

　　小孩秋季养生粥

　　一、黑芝麻粥的做法

　　原料：黑芝麻、米，比例大致为4:1(从体积上看)。

　　这是最基本的原料，在此基础上还可以添加核桃、花生等。黑芝麻本身没有粘性，所以要想做出又香又稠的芝麻糊，还要加些米，这次我用的是糙米，还可以换成小米、黑米、紫米等等任何一种有粘性的米。

　　做法：

　　1. 先把生的黑芝麻洗干净。洗芝麻是件很麻烦的事情，芝麻漂在水上，一不小心就会被水冲走。可以这样洗：准备两个大碗，都放上水，在一个碗里洗完芝麻后，用细眼小漏勺捞到另一个碗里，这时会看到有一些尘土留在碗底，再换一碗干净水，这样来回倒几次后芝麻就洗干净了。

　　2. 洗干净的芝麻和糙米泡水八小时，然后用搅拌机打成糊，倒锅里煮，边煮边用筷子搅动防止粘锅，开锅后小火煮五分钟即可。注意开锅后会有芝麻糊迸溅出来，不要被烫到。

　　二、粟米山药大枣粥

　　【材料】粟米30克，淮山药15克，大枣5枚

　　【做法】上述三品煮粥

　　【功效】补虚，养胃，补阴润燥

　　三、百合银耳莲子粥

　　【材料】百合20克、银耳40克、莲子15克、糯米80克、冰糖适量

　　【做法】将百合、银耳、莲子、糯米洗净煮粥，熟时加入冰糖

　　【功效】其中百合润肺止咳、清心安神，银耳润肺生津、养胃提神，莲子健脾止泻、清心安神、粳米补中益气、健脾益胃。

　　四、枣米药糖粥

　　【材料】红枣10枚，薏米20克，山药30克，干姜3片，红糖15克，糯米30克

　　【做法】按常法共煮做粥

　　【功效】补虚，养胃，补水