立秋养生之道
立秋养生之道
立秋以后气温由热转凉，人体的消耗也逐渐减少，食欲开始增加。因此，可根据秋季的特点科学地摄取营养和调整饮食，以补充夏季的消耗，并为越冬做准备。下面学习啦小编给大家介绍立秋养生之道，希望对你有用!
立秋养生之道1：日常饮食注意
酸味会收敛肺气，而辛味则会发散肺气，秋季肺气宜收不宜发，所以尽量少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味食物。可适当多吃以下酸味的水果：
1、苹果
中医认为，苹果具有生津、润肺、开胃、醒酒等功用。食用苹果还可减梨之寒，强化润肺润胃的功效。除此之外，苹果还能预防和消除疲劳，其中的钾能与体内过剩的钠结合，并使之排出体外。食入过量盐分时，也可吃苹果来帮助排除，所以吃苹果或饮苹果汁对高血压患者有益。
2、葡萄
葡萄味甘酸。中医认为，葡萄可以“补血强智利筋骨，健胃生津除烦渴，益气逐水利小便，滋肾宜肝好脸色”。
3、柠檬
柠檬味酸甘、性平，有化痰止咳，生津，健脾的功效。柠檬果皮富含芳香挥发成分，可以生津解暑，开胃醒脾。柠檬皮的袪痰功效比柑橘还强。夏季痰多，咽喉不适时，将柠檬汁加温水和少量食盐，可将喉咙积聚的浓痰顺利咳出。
4、柚子
柚子性味酸、寒，可除胀、化痰止咳、健胃消食、消肿止痛，适用于胃病、消化不良、慢性咳嗽、痰多气喘等症。柚子含丰富的维生素C，可以降低血液中的胆固醇。而且柚子所含的枸橼酸还具有消除人体疲劳的作用。
5、山楂
山楂性味酸、甘、微温，有散瘀、消积、化痰、解毒、活血、提神、清胃、醒脑、防暑、增进食欲等功能，对高血压、冠心病、糖尿病等十多种疾病都有显著疗效。
立秋养生之道2：适度运动
秋季是锻炼的好季节，但是运动量不宜过大，否则会导致出汗过多，阳气损耗。因此应该选择轻松平缓的运动项目，如跑步、爬山、打羽毛球等。
跑步
跑步可以增强血液循环，改善心脏功能，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。建议每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。
爬山
立秋后早晚温差大，空气温度随着山坡高度的上升而递减，这时爬山可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。
建议：登高速度要缓慢，上下山可通过增减衣服达到适应温度的目的。
打羽毛球
打羽毛球相比室外运动，更让人感觉舒适，而且它的运动效果也不错。根据有关数据显示，一场正规的羽毛球比赛，运动强度要比一场足球赛还大。
建议：运动前应做好准备活动，以免受伤。
立秋养生之道3：警惕秋老虎
1、谨防中暑
尽量不在烈日下暴晒或在高温环境中久留。外出则需做好防晒措施，使用防晒霜、遮阳伞、遮阳帽等。并且要及时补充水分，多喝淡盐开水、绿茶、绿豆汤及酸梅汤、菊花茶等清凉饮料。
2、多吃蔬果
立秋后应多吃蔬菜、水果来降暑祛热，及时补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢产物，以起到清火解毒的作用。
食用蔬菜时注意应选择新鲜多汁的，如：黄瓜、冬瓜、西红柿、芹菜等。
水果应食用养阴生津之品，如：葡萄、西瓜、梨、香蕉等。
需要提醒的是，立秋之后生食大量瓜类、水果容易引发胃、肠道疾患。因此，脾胃虚寒者不宜食用过多。
3、调整心情
“秋老虎”容易扰人心神，常会让人心神不宁，坐卧不安，此时需要有意识地避开这种不良情绪的干扰，做到神清气和，胸怀宽阔，遇事不烦不燥，精神愉快，心情舒畅，始终保持心理平衡和良好的心境。
4、防止风寒
立秋过后，昼夜温差逐渐变大，早晚温差过大容易引起腹痛、吐泻、伤风感冒、腰肩疼痛等“风寒病”。应注意开空调时间不宜过长，夜里最好不开。有哮喘、慢性支气管炎等慢性疾病、胃肠功能较弱，如经常腹泻的人不宜开空调。
立秋养生之道4：健康作息
立秋是下一年人体阴阳平衡的开端。
中医讲究天人相应，立秋后，自然界中的阳气开始收敛，人应当做好保养阳气的准备，在起居上应做到“早睡早起”。这是因为秋天不收敛住能量就会伤肺气，而早睡可以顺应阳气的收敛，也相当于在养阴，增加收敛的时间，避免过度消耗。久卧伤气，容易精神不振，而早起则能使肺气得到很好的舒展。
立秋后应注意作息守时，生活规律，劳逸结合，保证适当的睡眠和休息，避免过度疲劳，从而提高机体对高温的耐受能力和对“秋老虎”的抵御能力。
立秋养生之道5：天气干燥要小心
中医认为肺属金，其性为燥，而秋季干燥，所以秋季人体易由此产生许多津液亏少的干燥症，如肺脏受伤，其表现为咳嗽，且干咳无痰。除此之外，还会出现鼻干燥、口干咽燥、喑哑、皮肤干燥、便秘等不适的症状。
肺气过燥还会伤肝，所以秋季需要特别注意对肺的养护，适当多补充水分，多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。另外，还要多吃豆类食物，少吃油腻厚味之物，以润燥、养阴、润肺，。