最养生的锻炼方法

　　一谈到养生，很多人都马上联想到N多的营养保健食品，看看本文，你就明白了，最好的养生方法，都是免费的。下面学习啦小编给大家介绍最养生的锻炼方法，希望对你有用!

　　最养生的锻炼方法（一）

　　1.提前制订锻炼计划 每月一开始，制定好整个月的锻炼计划，然后边锻炼边划掉已经完成的项目。一个月中你平均约可尝试16次锻炼。月底，将没完成的项目顺延到下个月。并且，针对坏天气或者临时会议，制订应急计划。

　　2.先难后易 如果无法完成减肥锻炼，就先做你最不喜欢的运动。这样一来你就期待做后面你喜欢的运动了，这份期待将帮你完成整个锻炼过程。

　　3.测试身体脂肪含量 每两个月做一次身体脂肪检测，目的很简单：消除体脂肪，增加肌肉。合理的目标是最好的动力。健身房可能会就此收取一笔费用，而你需要确保每次检查的是同一个教练。

　　4.不要逆流而上 当你开始讨厌锻炼的时候，做你喜欢的运动吧。如果你不喜欢健身房，就在家里锻炼。。如果你不喜欢跑步机，那么就选择跳绳，举重，打篮球。底线是：如果你厌烦了重复，就尝试新的计划。

　　5.跟着感觉走 如果哪天你没有锻炼的心情，那么只做锻炼计划里你最喜欢的运动即可。一旦开始锻炼，就可能会做到最后。如你不想去健身房，在家里做也可以，这样你的锻炼计划就不会完全停止，而只是有一小部份欠缺而已。

　　6.开始你的连胜纪录 在棒球场上，最吸引球迷的莫过于连胜记录。你在健身时也可以利用这一点，不断刷新连续锻炼计划的记录。每当你完成一次连续锻炼计划后，再制定一个为期更长的计划。

　　7.制定更为诱人的目标 “调整你的目标，让目标给你提供动力，驱使你向前。”例如，如果你体重200磅，那么你的卧举目标可以是举起“200磅以上”，“两侧各有两块45磅的杠铃片”或“你的体重”。虽然这几种说法都是在说同样的事，但总有一种说法更能激励人。

　　8.情人眼里看自己 让你妻子指出她最不喜欢你身上哪个部位。这将立刻给你提供动力。如果她犹豫不决，给她列个清单，小腹，腰间赘肉，上肢等等。让她给这几个部位按照最好到最坏一一排序，之后把得分最低的部位作为你今后四周的锻炼重点。之后，再问你妻子同样的问题，找到更多动力。

最养生的锻炼方法（二）

　　9.购买一年的蛋白质营养品 如果有人认为，服用营养品可以达到更好的效果，他为了避免浪费金钱并取得最好的结果，就会坚持锻炼。注意选择真正有效的营养品。

　　10.参加远距离长跑活动 这种长跑活动至少位于500英里开外。因为支付了飞机票和酒店费用，你会有更多动力完成你的健身计划。

　　11.制作一张锻炼专用CD 研究表明，男士在做室内自行车锻炼时，听着他们最喜欢的音乐的人将明显比不听音乐的人锻炼更长时间，并且更加努力。所以，找一些你最喜欢的、能让你肾上腺素增加的音乐吧。

　　12.来一场友好比赛 跟你的对头比赛，对手可以是有小偷小摸习惯的同事或者从不清理杂草的邻居。你们当中先减掉15磅，完成6分钟长跑，或者能卧举250磅的人胜出。关键是：“确保对手是你不太喜欢的某人，”获得C.S.C.S专业体能教练认证的男性健康顾问。(如果对方把你当成好友，那没关系)

　　13.将锻炼和健康结合 测试你的胆固醇。然后把目标拟定为降低低密度脂蛋白胆固醇20点，增加高密度脂蛋白胆固醇5点。当你设立重要且明确的目标后，你的心脏病风险就会随之降低。一个月之后，请你的医生就你新的验血结果开一个处方。你只需去诊所即可，医生会把结果告诉你。

　　14.换锻炼伙伴 找一个锻炼伙伴，互相计算彼此去健身房的次数，但只限于一段时间内。因为你们彼此感情越好，对方就越容易让你偷懒。最好不要找亲密的朋友和家人当训练伙伴，因为他们很可能让你偷懒或取消训练，为了避免这种情况，每隔几个月就找一个新的，找严格的锻炼伙伴吧。

　　15.参加比赛 找出你喜欢的运动，接受培训后参加比赛。竞争赋予了锻炼本身更深的意义。你可以参照世界大师比赛，类似于给普通人的奥林匹克比赛中的项目，包括篮球，划艇，高尔夫球，铁人三项，举重。

　　16.考虑脂肪 你的身体同时储存和燃烧脂肪，但两者速度不同。 当你意识到，在一个特定的时间，你不是变胖就是变瘦，你将更加注意自己的身体，而不会吃得过量或运动过少。

　　17.每天做肠道检查 将手指放在腹部上，深呼吸以膨胀腹部。当你呼气时，收紧腹部肌肉，并将手指尖压在腹壁上。之后捏住腹部。每天健身30分钟前都这样做，你会发现你就不会翘掉练习了。

　　18.加入一个健身论坛 从已经完成了目标并向着新的目标努力的男性身上，你可以得到很多灵感。 特别有人气的是一个叫做“52天的挑战”的项目。这是由“男性健康平坦小腹!健身俱乐部论坛”上名为“Determined”的用户发起的活动，目的是培养自我鼓励，纪律和责任。Determined说：“52天内，每个参与者每天将自己的目标和完成进度贴在论坛内，这样一来每人都有别的成员监督。”

　　19.达成一项家庭合约 原则是：每天有一个小时的独处时间，但你必须用这一个小时健身(家庭成员间互相轮流)。如此以来，你在家就不会觉得有压力来做家务，陪孩子玩游戏，或者履行一个溺爱孩子的丈夫的职责(而且是个胖丈夫。

　　20.给自己一封恐吓信 给你自己照一张没穿上衣，拿着一张写有你的email地址的纸的照片。之后找一个喜欢欺负人但是你又信任的好友，告诉他：“如果我12周内不给你寄另一张大有改观的照片，你就把这张照片发到网站上，并且发给下面email清单上的人……”(人越多越好，特别是女性朋友)。