立冬养生从睡懒觉开始
立冬养生从睡懒觉开始
起居调养强调早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。对于老年人来说，可适当睡睡懒觉;对年轻人来说，要避免睡觉过晚。下面学习啦小编给大家介绍立冬养生从睡懒觉开始，希望对你有用!
立冬养生从睡懒觉开始
起居从“睡懒觉”开始
在生活起居方面，广东药学院附属第一医院中医科主任中医师洪敏建议早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，适当睡个懒觉也是可以的，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。年轻人要避免夜生活丰富，睡觉过晚。老年人则要避免晨练起得太早。
洪敏解释，许多人喜欢天不亮就起床出门晨练，这在冬季是不适宜的。早晨气温低，人体交感神经兴奋，引起全身皮肤毛细血管收缩，血液循环阻碍增加，血压容易升高，心肌耗氧量也增加，老人晨练易引发心肌梗死或脑溢血等意外情况。冬季晨练时间可以适当推迟，“见太阳才运动”。太阳出来以后气温升高，空气质量也会变好，户外活动应选择在上午9时半以后到下午4时之前进行最为适宜，以身体微热为度。
情志恬淡安静 畅快心情
从“立冬”开始一直到“立春”都叫“冬三月”，是一年中最冷的时节。情志方面，中医讲究入冬后，情志要恬淡安静、寡欲少求，这样可以使得神气内收，利于养藏。冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢，改变这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动，如跳舞、弈棋、画画、练书法、欣赏音乐等，这样可以消除冬季低落情绪，振奋精神。
运动不可大汗淋漓
俗话说：“生命在于运动”。不过，上海中医药大学中医专家宋经中教授强调，冬季运动要注意“冬藏”，不可再像春夏锻炼一样再大汗淋漓了。大汗过多，冷风一吹，就埋下受凉、感冒的隐患。
上海中医医院内科朱凌云教授提醒，冬季运动要注意防寒保暖，把握好度，像太极拳、游泳等中轻强度运动更适合冬季。像太极拳方便易学，对运动场地要求也不高，适合大众。而游泳因在水中锻炼，无关节损伤，非常健康。但要注意的是，游泳上岸后要当心吹风、受凉、感冒。
饮食以滋阴润燥为主
俗语说：“药补不如食补”，食补在冬季调养中尤为重要。洪敏建议，入冬后的饮食可以适当厚重，食材以滋阴为主。中医四时养生的基本原则是“春夏养阳、秋冬养阴”，这是因为秋冬阳气潜藏，阴精蓄积，顺应这个趋势养阴，效果要比其他时候要好。好比一株干渴的鲜花，春夏养阴犹如中午浇花，浇下去的水分会被蒸发掉一大半，而秋冬养阴就如同傍晚浇花，同样多的水分不但不会被蒸发，还可兼得晨露的滋养。
水为阴气之源。因此，冬季要多喝温水，养阴的同时还可以润燥。此外，还可酌情选择沙参、玉竹、百合、无花果、银耳、枸杞、甲鱼、罗汉果等养阴的食物煲汤或炖煮。
穿衣要“恰如其分”
俗话说“寒从脚下起”。因为脚是人体最远端，脂肪薄，保暖能力差。中医认为足底穴位与人内脏关系密切，如果足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患。养生保健专家张东生介绍，入冬后，气温低，气候干燥，受寒冷刺激易发生冻伤和皲裂。因此，冬季防寒保暖，应做到“恰如其分”。衣着过少过薄，既耗阳气，又易感冒;衣着过多过厚，则腠理开泻，阳气得不到潜藏，寒邪容易入侵。
立冬食补宜吃粥、牛羊肉、坚果、银耳
饮食方面，少食生冷，但也不宜燥热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，可多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、栗子、花生、豆腐、木耳等。
一宜喝粥。天寒地冻，晨起喝碗热粥，不仅暖胃，还能增加身体御寒能力。对于喉咙不适、发炎疼痛的人，温热的粥汁能滋润喉咙，可以缓解不适。
二宜食用温热之品。如，吃点牛肉、羊肉、狗肉、桂圆肉、枣、蛋、山药、猪血、糯米、韭菜等，有取阳生阴的功效。
三宜食用坚果之品。如，核桃、板栗、松子以及花生、葵花子、芝麻、黑豆、黑米等。
四宜食用补益阴液之品。如，银耳、木耳、枸杞、猕猴桃等。
喝点水、出门戴帽、睡前泡脚
喝点水，常喝白开水。冬天气候干燥，人体极易缺水，常喝白开水，不但能保证机体的需要，还可起到利尿排毒、消除废物之功效。
喝点茶，红茶甘温生热暖腹。冬季喝点茶可以提神醒脑、消除疲劳，刺激胃液分泌，增进食欲，尤其是从事驾驶、电脑工作的人。冬天喝茶以红茶最佳。红茶甘温，可养人体阳气，生热暖腹，还能去油腻。
通点风，每天开窗通风三次。每天早晨、中午和晚上各开窗通风20分钟，保持室内空气新鲜。实验表明，每换气一次，可除去室内空气中60%的有害气体。另外，一定要保持合适的室内温度，避免室内外温差过大，建议控制在16℃-22℃。
护好头和脚，出门戴帽，睡前泡脚。冬季出门戴帽子，犹如给暖瓶加塞。坚持睡前泡脚，早晚搓揉脚心，可促进足部血液循环。
看了“立冬养生从睡懒觉开始”的人还看了：
3.立冬节气养生常识
4.立冬节气
8.立冬喝什么养生茶
10.立冬后应该如何养生