夏季养生的小知识

时间：2017-06-23 16:32:43 晓琼996由分享

夏季养生的小知识

　　夏季失水多，应多喝水喝多点水，而且是温水比较好，每天要喝七八杯白开水。下面是学习啦小编为你带来的夏季养生小知识，一起来看一看吧。

　　夏季养生小知识

　　规律起居

　　夏季比较适合的起居方式是，晚睡早起，外加午休的模式，帮助保持身体最佳状态。晚睡天气凉爽容易入睡，早起能够保持头脑清醒，午休能够给身体补充能量，适应下午的工作和学习。

　　夏季不要贪凉，空调不要开的太低，睡眠时以26°为宜。睡眠的时候尽量不要被风吹头部，也不要在露天地久坐、久卧、久睡，以免引发疾病。

　　静心养气

　　人在心态平和，状态愉快的时候，身体就会感觉很舒适，抵抗外界环境的能力增强，也就是人们常常说的所谓“心静自然凉”。如果你心情很差、烦躁易怒，那么你的身体实时处于高度紧张的状态下，环境有一点不适应你的身体都会做出很大的不良反应，那么你肯定容易热，身体容易不适。所以，夏日更应该调节自己的心态，保持心态平和，不要过分激动、易怒。怒伤肝，易导致血气不和，不益于养气!

　　排毒解暑

　　夏日是身体排毒的好时候，大量的毒素会随着汗液和湿热排出体外，让身体处于更加健康的状态，那么夏日就需要多摄入能够排毒解暑的食物帮助身体保持良好的状态。

　　适合多吃苦瓜、苦菊、莴笋、西瓜、冬瓜、芹菜、绿豆、百合、杨梅、柠檬、葡萄、醋等蔬果食物。

　　夏季宜清淡为主既健康又养生，排除毒素一身轻松!

　　勤洗澡

　　夏日排汗较多，身体毛孔容易被堵塞，建议每天用温水冲澡，时间不宜过长，冲干净身上的汗渍即可，既能让身体凉爽舒适有利于休息，又可以帮助身体保持良好的状态。

　　适量运动

　　夏日运动不宜过于激烈，不宜量大，避免对心脏的损害，比较适宜的是一些舒缓的运动，太极、瑜伽、慢跑、散步等活动比较适宜。而且运动的时候最好选择清晨、傍晚等天气凉爽的时候，避开日照强烈的时候。

　　不要贪凉

　　夏日大家都希望凉快，自然会选择冷饮、冰激凌、冰镇水果等，但是夏日却不可太过于贪凉，很容易引发肠胃疾病，伤脾胃，损害身体。

　　室内外的温差也不可超过10度的差距，不然容易中暑，空调最好开在26°左右，如果能够坚持空调少开，多利用自然风或者扇子、电扇。

　　四季养生夏季养生篇

　　1、夏季酷热多雨、暑湿之气容易乘虚而入，千万注意不要疰夏和中暑。

　　疰夏主要表现为胸闷，胃肠欠佳、四肢无力，精神萎靡，大便稀薄，微热嗜睡，出汗多，并日渐消瘦。

　　已患疰夏的人，可每天用鲜藿香6克、佩兰6克、飞滑石3o克、炒大麦30克、甘草3克、煎水代茶饮，效果很佳。

　　中暑，是指炎夏因感受暑热毒邪而突然晕倒，表现出身热、恶心、呕吐、烦燥、大汗(或无汗)、面色苍白、四肢抽搐、牙关紧闭或昏迷不醒等现象。

　　出现以上表现、重者马上去医院、轻者应及时将患者移到阴凉通风处，用冷毛巾敷前额部、同时可以给病人服清凉饮料、如芦根水、银花露、酸梅汤、西瓜汁等。也可拍打内关、手肘等部位。

　　2、夏日是人体开放的季节，体内积存一年的病毒杂质都要在这个季节排出。如果中午太热，可以早晚出来活动一下，出些汗是件好事，一些人食凉怕热，一天到晚生活在空调下，那么肌体内的一些病毒和杂质就很难代谢出来。秋天一到，人体各组织系统开始收敛。有很多未代谢出来的病毒、杂质等又被关在身体里面，日久必成大患。所以夏天一定不要厌恶天热，要保持愉快的心情，顺应季节的变化，适时调养，才会有益于身心健康。

　　3、夏日(指农历5-7月份)心火旺，心火克肺金，这季节的饮食宜减苦增辛以养肺。7-8月份五行属土，因土克水，饮食宜减甘补咸以养肾气。《摄生消息论·夏季摄生消息》又说，夏季心旺肾衰，虽大热，不宜吃冷淘冰雪、蜜冰、凉粉、冷粥，饱腹受寒，必起霍乱。少食瓜茄生菜、原腹中方受阴气，食此凝滞之物，多结症块。若患冷气痰火之人、切宜忌之，老人尤当慎护。

　　夏日无论吃什么，一定在保持清淡，少吃高脂厚味之物。浅淡食物如黄瓜、茄子、南瓜、西红柿、空心莱、木耳、豆芽、豆腐等新鲜蔬菜。水果有梅子、山楂、桃子等。主食以稀为主，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥、百合汤、豆腐汤、丝瓜汤等。如果出汗太多，可以补充富含钾、钠的食物，如大豆、海带、紫菜等，还可以适当吃些醋，以生津开胃，抑制、杀灭病菌，预防肠道疾病的发生。

　　4、游泳，是夏季一种良好的运动项目。不过，游泳后如果不再清洗一遍对人体健康是不利的。游泳池中含净化和消毒池水的化学物质如氯、硫酸铜等，这些物质粘在体表，不仅会刺激皮肤，而且可能会产生一种潜在的危害，如果在海洋、湖泊，河流泳，水里的大量病毒、病菌、寄生虫对人的危害更大，所以游泳后一定要清洗身体。

　　5、午睡是夏日一个不可缺少的项目，睡得好不但能补偿夜间睡眠不足，而且能焕发人的精神，提高人的免疫抗病力。但午睡也应该注意一些问题。

　　首先，趴着睡觉有损健康。有些人习惯坐在沙发上或趴在椅子上、桌子上睡觉，醒后往往感到头晕、耳鸣、腿软、视物模糊、面色苍白，需要一段时间才能逐渐恢复。究其原因是颈部弯曲，动脉血管受压，大脑相对缺血所致。所以趴着睡觉不但影响大脑的供血，而且也会影响工作和学习质量。

　　其次，午睡不宜过久。据生理学研究，睡眠可分为两个阶段。第一阶段为浅睡期，一般为40--80分钟;第二阶段转入深睡期。这时，大脑中枢神经的抑制程度加深，脑血流量相对减少，体内的代谢减慢。倘若人在深睡阶段突然醒来，关闭的毛血管不能同时开放，就会使大脑供血不足，造成一时性植物神经功能紊乱，日久会出现有关的系列疾病。因此午睡50-70分钟最适宜。

　　再者，有三种人不宜午睡。一是体重超标准体重20%的人;二是血压很低的人;三是血液循环严重障碍的人。

　　由于人吃完饭后，全身的血大部分都要向胃部集中，大脑相对就进人缺血状态，如果饭后再马上睡觉。日久易导致中风，年龄偏高的人更应该注意。

　　6、夏天，居室要打扫干净，墙角要用消毒杀虫剂喷洒，每十天要喷一次。居室也不宜放一些杂物，东西越少越好。平时不穿的鞋和衣物要洗干净放在不住人的地方。同时居室的通风透光要好，把温湿度调节适宜。如果在凉席上睡觉感到身上瘙痒，可能是螨虫叮咬所致。螨虫是一种人肉眼看不见的小虫子，人被叮咬后会引起皮肤瘙痒，甚至出现疱疹，严重时会引起血热病，危及生命。一旦出现以上症状，最好把凉席用开水泡烫，经太阳曝晒后再用。