冬季中医正确养生的知识
冬季中医正确养生的知识
冬季万物皆“藏”，养生应顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内敛。那么，冬季中医正确养生的知识有哪些呢?下面跟着学习啦小编一起来了解一下吧。
冬季中医正确养生的知识
1.宜适当锻炼，少大汗
冬季属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬应“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但也不可过暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，大暖大汗。这样“暖”是达到了，但是“暖”过头了，反而容易引发疾病。冬季养生宜适当活动筋骨，坚持室外锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统和体温调节功能，使身体与寒冷的气候环境取得平衡，适应寒冷的刺激，有效地改善机体抗寒能力。俗话说：“冬天动一动，少生一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。”锻炼身体要动静结合，以微微出汗为度，不宜大汗。大汗泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。老年人冬季洗澡过频，也不符合阳气内藏的养生原则，水热所迫，汗出淋漓，很容易受寒生病。
2.宜勤健脚板，冬季健脚即健身
应该常保持脚的清洁与干燥， 袜子勤洗勤换。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。冬季注意脚的保暖十分重要。足为人体之本，是三阴经之始、三阳经之终，与人体十二经脉、脏腑、气血相联系。常言道“寒从脚下起”，因脚远离心脏，供血不足，热量较少，保温力差，所以脚的保暖很重要。除了白天注意要脚的保暖外，每晚坚持用热水洗脚也可促进全身的血液循环，按摩和刺激双脚穴位有增强机体防御能力和消除疲劳、改善睡眠的作用。此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。用心护脚，冬季养生才能事半功倍。
3.宜保暖防犯病
冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重， 寒冷还刺激心肌梗死、中风的发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。因此，冬季应注意防寒保暖，人体特别要注意的保暖部位是颈部、背部和脚。一是注意颈部的保暖。有的人在冬季持续咳嗽而且不易治愈，其实是因为穿开领服装暴露了颈部， 寒冷空气刺激造成的， 改换高领服装并加个围巾后症状会有所改善。二是注意背部的保暖。因为背部是人体的阳中之阳， 风寒等邪气极易通过背部侵入而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。
4.宜足饮水
有些人可能认为，冬天，人的活动减少，而且一般来说也不会感到口渴， 因此不需要喝太多水。这种认识其实是错误的。冬天虽然排汗排尿减少， 但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作，仍然需要水分滋养， 这样才能保证人体正常的新陈代谢。冬季一般每日补水不少于2000～3000 毫升。
5.宜调养精神
《黄帝内经》中提到的“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，意思就是说在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激，让自己的心情始终处于淡泊宁静的状态，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安静自如，让自己的内心世界充满乐观和喜悦。可根据自身健康状况，选择一些诸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等强度不等的体育活动，这些都是消除冬季烦闷、调养精神的良药。
冬气肃杀，夜间尤甚，古人主张要“早卧迟起”。唐代著名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出，夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固阴精。因此，冬季养神要保证充足的睡眠，这样有利于阳气潜藏，阴精蓄积。
6.宜通风换气
冬季还应该注意保持室内的空气新鲜。冬季天冷， 有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡，这是很不好的习惯。冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，影响健康。所以，冬季在调节室内温度的同时，还应注意室内空气流通和湿度调节。应习惯经常开门窗通风换气，白天要开启门窗，让空气对外流，晚上也应开小气窗通风，以清洁空气、健脑提神。
冬季食物养生的小知识
1、肉类。蛋白质具有特殊的生理功能，人体不能缺。肉类多蛋白质，吃了身体觉暖，活力充沛。
2、水果类。柑橘性温，散发出一种烈味，可以祛除病毒，防治鼻炎，睡前剥几瓣桔子吃，能消痰止咳。薄荷，也有止头痛，治鼻炎的功效。红枣，具有补脾，调补气血，壮腰健肾之功效。
3、中药类。冬桑叶和碎菊花，可以清头目、治感冒。党参，补中益气，适用于气虚，食少，四肢寒冷者。田七，具有活血祛风，壮筋骨，补气血之功。与鸡肉同食，能强壮筋骨，聪耳明目，驻颜养血。
4、干果类。桂圆，具有补气健脾，养血安神之功效。与鸡肉同食，治疗心脾虚损，气血不足，失眠头晕。杏仁，补肺润肠，止咳定喘。甜杏仁具有抗癌作用。银耳，滋阴润肺，养胃，健康人常食，能增进食欲，防病延年。杏仁、桂圆、银耳同炖，能补阴润肺，补血止咳，适用于咳嗽、咳血、潮热、盗汗、贫血等症，健康人常食，能增进健康，防病强身。
5、蔬菜类。生姜，增加人体抗寒能力，减少感冒及其他疾病。萝卜，有红皮、白皮、青皮等品种，药理性能大致相同，均含有糖、无机盐和大量的维生素，具有清热解毒、健胃消食、利尿消炎、化痰等功效。故民间有“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”之说。同羊肉同炖，是上乘的滋补佳品，含有丰富的碳水化合物和矿物质，营养相当丰富，老少皆宜。