陈氏24式养生太极拳教程
太极拳是中华民族辩证的理论思维与武术、艺术、引导术、中医等的完美结合。陈氏24式养生太极拳的动作是什么呢?下面跟着学习啦小编一起来了解一下吧。
陈氏24式养生太极拳
陈氏太极拳是一种起源于明末的汉族拳术。陈氏始祖陈卜全家定居清风岭上的常阳村后，勤劳耕作，兴家立业，为了保卫桑梓不受地方匪盗危害，精通拳械的陈卜在村中设立武学社，传授子孙习拳练武。属于汉族传统武术百花园中的一朵奇葩。
陈氏24式太极拳分解动作
一、起势
动作分解：左脚开步、两臂前举、屈膝按掌。
二、左右野马分鬃
动作分解：(1)左野马分鬃：抱球收脚、转身探脚、弓步分手;
(2)右野马分鬃：后坐撇脚、跟步抱球、转身探脚、弓步分手;
(3)左野马分鬃：后坐撇脚、跟步抱球、转身探脚、弓步分手。
三、白鹤亮翅
动作分解：跟步抱球、坐腿展臂、虚步亮掌。
四、左右搂膝拗步
动作分解：(1)左搂膝拗步：左转身落手、右转身收脚展臂、探脚屈肘、弓步搂推;(2)右搂膝拗步：后坐撇脚、转身跟脚、迈步屈肘、弓步搂推;
(3)左搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟步展臂、探脚屈肘、弓步搂推。
五、手挥琵琶
动作分解：跟步前移、坐腿挑掌、虚步合臂。
六、左右倒卷肱
动作分解：(1)右倒卷肱：转身展臂、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌;
(2)左倒卷肱：转身展臂、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌;
(3)右倒卷肱：转身展臂、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌;
(4)左倒卷肱：转身展臂、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌。
七、左揽雀尾
动作分解：转身抱球收脚、转身探脚、弓步棚臂、转身伸臂、转身后捋、转身搭手、弓步前挤、坐腿后引、弓步按掌。
八、右揽雀尾
动作分解：转身扣脚、抱球收脚、转身探脚、弓步棚臂、转身伸臂、转身后捋、转身搭手、弓步前挤、坐腿后引、弓步按掌。
九、单鞭
动作分解：转身扣脚云手、勾手收脚、转身探脚、弓步推掌。
十、云手
动作分解：(1)云手：扣脚转身摆掌、转身云手、翻掌收脚;
(2)云手：转身云手、翻掌出脚、转身云手、翻掌收脚;
(3)云手：转身云手、翻掌出脚、转身云手、翻掌收脚。
十一、单鞭
动作分解：转身勾手、转身探脚、弓步推掌。
十二、高探马
动作分解：跟步前移、坐腿展臂、虚步推掌。
十三、右蹬脚
动作分解：穿掌探脚、弓步分手、提膝合抱、蹬脚撑掌。
十四、双峰贯耳
动作分解：收腿落手、探脚收手、弓步贯拳。
十五、转身左蹬脚
动作分解：扣脚转身变掌、提膝合抱、蹬脚撑掌。
十六、左下势独立
动作分解：落脚勾手、上步落手、转身仆步穿掌、弓腿起身、提膝挑掌。
十七、右下势独立
动作分解：落脚勾手、上步落手、转身仆步穿掌、弓腿起身、提膝挑掌。 十八、右左穿梭
动作分解：(1)右穿梭：落脚跟步抱球、探脚错手、弓步推架;
(2)左穿梭：转身扣脚、抱球跟脚、探脚错手、弓步推架。
十九、海底针
动作分解：跟步前移、坐腿提手、虚步插掌。
二十、闪通臂
动作分解：提手收脚、探脚分手、弓步推掌。
二十一、转身搬拦捶
动作分解：扣脚转身、收脚握拳、踩脚搬拳、转体旋臂、上步拦掌、弓步打拳。
二十二、如封似闭
动作分解：穿掌翻手、坐腿后引、弓步按掌。
二十三、十字手
动作分解：转体扣脚、弓步分手、坐腿扣脚、收脚合抱。
二十四、收势
动作分解：翻掌前撑、分手下落、收脚还原。
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