中年男性如何养生

中年男性如何养生

　　人到中年,虽然不少人在事业上取得成功,但身体机能开始下降,，那么步入中年的男性养生方法有哪些呢，学习啦小编现在就告诉你中年男性养生保健指南，快来看看这篇文章了解详情吧。

　　中年男性养生保健指南

　　养生从嘴开始

　　对于中年男子来说，养生要从嘴开始，合理膳食。那么，这一年龄段的男子如何科学安排一日三餐的营养呢?根据中国居民膳食标准，25~45岁的男子日热量摄入量应为1900~2400千卡。具体实施应结合自己的体重指数(BMI)和体力活动来确定摄入热量。体重指数(BMI)计算公式=体重/身高，正常值范围约在18.5~23.9,每日热量摄入为1900~2400千卡。若BMI大于23.9，则每日热量摄入为25~20千卡/标准公斤体重，直至恢复正常范围。反之，若BMI小于18.5，则热量摄入为35~40千卡/标准公斤体重，直至恢复正常范围。其中，标准体重=实际体重-105。在确定了摄入热量后，膳食中要注意多选择蔬菜、粗粮、水果、豆制品，减少肉类以及动物食品的摄入，以免摄入过多的脂肪和胆固醇，同时增加膳食纤维摄入，以降低胆固醇，促进肠蠕动，预防心血管疾病和结肠癌等疾病的发生。与此同时，口味也要切忌过咸，因为使用低盐的饮食可预防高血压，此外，戒烟限酒是中年朋友应养成的良好生活习惯。

　　三种不同热量的食物

　　为了帮助中年男子科学养生，下面分别介绍三种不同热量的食谱，仅供参考：

　　1600千卡

　　早餐：豆浆蒸饼拌黄瓜 鸡蛋

　　午餐：花卷 玉米面粥 肉片炒青椒豆腐干 凉拌西红柿

　　加餐：苹果

　　晚餐：米饭 冬瓜汆丸子 木耳抄芹菜一日用油25克

　　2000千卡

　　早餐：大米粥 花卷 煮鸡蛋 橘子

　　午餐：米饭 熘鱼片香菇 油菜

　　晚餐：馒头 清炖牛肉胡萝卜 白菜炒香干 一日用油25克

　　2500千卡

　　早餐：面包 牛奶 鸡蛋 拌黄瓜豆腐丝 苹果

　　午餐：米饭 红烧黄鱼 小白菜豆腐粉丝

　　晚餐：蒸饼 小豆粥 熘鸡片黄瓜片 白菜抄胡萝卜 橘子 一日用油25克

　　延缓更年期的措施

　　男人也有更年期，更年期标志着人体由成熟向衰老期过渡。这是一个不以人类意志为转移的客观规律。如能注意以下几点，可以延缓男人的更年期。

　　1、不吸烟、不喝酒，或减少到最低量。

　　2、尽量将工作压力和人事烦恼减少至最少，学会以“静坐”来缓和情绪，养成不急燥、不焦虑、乐天平和的个性。

　　3、保证充足的睡眠、适度的运动。并经常同家人团聚，享受天伦之乐。

　　4、减少摄入的盐份和油脂。

　　5、注重早餐的质和量，摄入适量的蛋白质。

　　壮阳菜谱

　　星期一

　　以韭菜为主料做成一种炒菜。比如韭菜炒鸡蛋等。也可以用韭菜为主料，配上其他原料，做成馅，包饺子、包包子，烙菜合子等都可以。

　　星期二

　　可以用大葱的葱白为主料，吃法以自己的口味而定，可以大葱蘸大酱，可以大葱卷煎饼，总之，喜欢怎样吃就可以怎样吃。只要吃的是大葱的葱白，壮阳的目的就可达到。注意，一定要生吃，生吃才有效。

　　星期三

　　用豆腐、冻豆腐、豆腐皮为主料，按家常做豆腐的方法做一菜。如炒豆腐、炖豆腐、酸菜粉条炖豆腐、雪里蕻炖豆腐、麻辣豆腐等。可以变着法的做出各种各样的美味可口的“豆腐菜”。

　　星期四

　　晚饭的餐桌上最好摆上一盘花生米，油炸的、水煮的五香的都可以。也可以摆上一盘核桃仁，甜的、咸的都宜。一小碟芝麻或芝麻酱等。多吃点对壮阳有好处。

　　星期五

　　以虾或紫菜为主料做菜下汤。可以熘大虾、清炒大虾等，紫菜可以做成紫菜汤等。

　　星期六

　　以羊肉为主料做一菜。如羊肉汤、涮羊肉、羊肉丸、羊肉馅饺子等。

　　星期日

　　可以以鳝鱼或鲇鱼为主料，或红焖或清蒸。鲇鱼还可以做鲇鱼汤。