调节情绪如同养生
中医养生理论认为,调节好自己的情绪,同样能达到强身健体,养生长寿的目的。学习啦小编现在就告诉你调节情绪养生方式,快来看看这篇文章了解详情吧。
调节情绪的简单养生方式
表情调节法:有意识地改变自己面部和姿态的表情。心理学家曾得出一个公式:一个信息的表达=7%语言+38%声音+55%面部表情,信息的表达主要在面部,“情动于衷,而形于外”而改变面部和姿态的表情后,又能影响到我们内心的情绪体验。如当情绪过分紧张时,可以有意识地放松面部肌肉,当情绪低落时,可以有意识地强迫自己微笑。
呼吸调节法:呼吸调节是处理情绪波动的有效方法,通过深呼吸,可以使人们激动不安的情绪稳定下来。如情绪紧张、激动时,可采用缓慢的呼气和吸气练习,则达到放松情绪目的,当情绪低落时,可以采取长吸气和有力外呼气练习,提高兴奋情绪。
注意转移法:把自己的注意力从消极的情绪上转移到有意义的方面去。当碰到不顺心的事,心情郁闷时,不防回想一下美景和自己高兴的事情,或者找感兴趣的事做一下,释放下能量,这样心中郁积的怒气就会消掉一大半。
音乐调节法:音乐可以有效地影响人的身心状态。当听到优美动人的乐曲时,人们会感到无比舒畅愉快。这种现象与人体细胞本身的节奏有密切关系,这种以细胞为基础的振动叫“微振”。微振遍布全身,当外部的节奏与人体内部的微振一致时,会产生舒畅的感觉,使人消除紧张感,缓和疲劳,起到调节情绪的作用。
调节情绪的简单养生技巧
1.对情绪的错误认识
情绪就是人对事物的态度的体验。但是,很多人都对情绪有一些错误的认识:
1.情绪是天生的;
2.情绪是由别人的言行或世界的事情造成的;
3.情绪是无法控制的;
4.处理情绪的方法只有两个:忍耐OR发泄
摈弃了这些错误认识之后,那么我们平常到底会体验到哪些负面情绪呢?
2.常见的负面情绪
悲伤
悲伤是一种痛苦的体验,对人的心理和生理都有伤害,不可以沉浸其中过多时间,经历一件悲伤的事,可以给自己一个星期来调节,一个星期后就要尽量让自己摆脱出来。
焦虑
焦虑表现的强烈程度较轻,但可以持续很长时间。合理的焦虑情绪往往是针对一件事情,该事件得以解决后,焦虑情绪便会消失。
恐惧
恐惧是一种极度焦虑紧张的情绪状态,会伴随一些身体反应,如心跳加速、出汗、呼吸急促、战栗等。
内疚
内疚感与对自我的负向评价联系在一起,是我们的自省、思考得出的结果,内疚和自责、后悔等相似的情绪反应,通常与抑郁情绪相联系,是一种被压抑的内隐体验。
生气
生气是伴随着我们对自己所不喜欢的情境而产生的,长期的生气会对身体和心理造成影响,使人失去理智,情绪失控。
失望
是我们对自己的期望落空时的情绪体验,可以针对自己的失望,如业绩不理想,也可以是针对他人的,如一部空有其表的“烂片”。
这些负面情绪是大部分人都会经历的,那么面对这些负面情绪我们应该怎么做呢?
情绪调整技巧
1.注意力转移法
当负面情绪上涌时,你要有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力,去做自己感兴趣的事情效果更好。
美美的睡一觉
玩玩电脑、手机
跳跳舞、唱唱歌
挥笔作一幅画
2.适度宣泄法
适度宣泄能够快速释放出积于内心的郁积,对于人的身心发展是非常有利的。当然,宣泄的对象、地点、场合和方法要适当,防止伤害他人。
在适当的场合哭一场
向他人倾诉
进行剧烈运动
放声歌唱、呐喊
3.自我暗示法
预估到自己可能会产生紧张、退缩等负面情绪或行为时,就事先为自己寻找几条不应产生这种情绪的有力理由,或鼓励自己给予自己信心的话语。
我能行,我是最棒的
抓住机会就是成功的开始
全力以赴终会有所收获
开心快乐每一天
4.放松训练
肌肉放松法
(1) 坐下,闭上眼睛 ;
(2) 吸气,约持续六秒钟,同时尽可能收紧肌肉;
(3) 呼气,身体放松,然后有节奏地呼吸二十秒
(4) 再重复二次即可。
音乐放松法
伴随着舒缓的音乐,进入另一个轻松自由的世界。
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