养生十八式
养生十八式
运动养生是我们在进行养生活动的时候千万不能够忽略的一个部分,我们来看看太极拳的养生十八式，下面是小编为大家收集整理的陈式养生太极拳18式，欢迎大家阅读。
陈式养生太极拳18式
杨春龙养生十八式
第一式骨肉分离(排浊气)
站姿：双腿分开与肩宽，全身放松。
动作：抖动双腿双臂若干次，仿佛身上骨肉分离状，感觉抖开了体内气机。接着掌心向后，两臂向外画圆，至水平时，掌心翻向上，两臂继续向上画圆，至头顶交叉，掌心翻向下，从胸前交叉画圆回至起势，再重复画圆，共六次。
要点：意想把晚上沉积在身体里的浊气、病气全部通过十指排出。
第二式抻筋拔骨
站姿：接上势。
动作：两手手背相对合到胸前，掌心向上向前翻出，手臂向前向下画圆，同时身体向前探出，画至地面时双手在地面水平画圆，在回到胸前继续做同样动作(六次)。
要点：尽量拉伸身体各部位，达到抻筋拔骨的目的。
第三式松肌活节
站姿：接上式。
动作：一、保持手心向上，双手从胸前向前穿出，再向两侧，上身后仰，两臂从头上环绕再从腋下环绕向前穿出，重复上述动作六次。
二、保持手心向上，双手从胸前回缩，从腋下向后穿，反向重复上述动作六次。
要点：做环绕动作时，腕、手、肩、髋、膝、踝各关节依次松开。
第四式画圆开智(和气法)
站姿：接上式。
动作：两手手心向下，与腰平。从身体左侧开始逆时针水平画圆，左面画九圈，正面九圈，右面九圈，再回到正面画九圈。反向从右面开始顺时针画圆，顺序同上，四九三十六圈后回至正面。
要点：手心保持向下，以腰带动手臂画圆，全身活动，手心会发热，有气感。
第五式观音请圣
站姿：标准站法是两脚并拢。如站不稳可稍分开。实在站不稳者，可采用前八(寸)后二(寸)的站姿。
动作：伸开双臂(不要太直)往后弯腰，同时吸气。接着双手伸开(不要太展)观想两只手一下子抓住了两边的天边(宇宙的边缘)→在对准眉间的地方合掌(千万别拉直)，观想把宇宙合成一个能量球。→压下巴→冲掌，把能量球举向头顶。(全身呈一条垂直地面的直线，拉得直直的)将气憋得满满的。接着两手掌稍打开，将能量球灌入头顶。(同时观想，身体是个瓶子，能量一下子灌满了。)手掌从头顶到脸前再到胸部，依次慢慢开大，到丹田时完全打开，同时将气呼出。要点：1、一定要观想。2、手、臂都不要伸得太直。3、下巴一定要压到位。锻炼部位：腰椎关节后弯曲的功能，有氧补充能量。
注：如做对了，最明显的反应是掌心发热，因为手一伸出去就会感觉到与空气摩擦相吸，接受到了宇宙的能量。(做这一节下颏一定要收回来，压住喉咙。目的就是为了使气血畅通，脑部供血充足。生理解决不了，心理就没办法解决。)
第六式仙鹤展翅
站姿：同上节。动作：以肩带臂，以臂带手，两臂提起的同时，吸气、提脚跟。气吸满，沉入丹田，意念放在“翅”尖上。憋气3—5秒钟。双臂慢慢落下，同时呼气、落脚跟。
要点：吸气一定沉入丹田，双臂落下后，气一定要呼尽。(做这一节就已经带动了中脉，它是让中脉往上升，而且让手臂的大动脉像仙鹤翅膀一样，把下边的力量往上拉.)
锻炼部位：肩关节以及肘、腕关节、提升中气。
注：做多了会捕捉到里边的力量。
第七式河住江翻
站姿：两腿分开等肩宽(或稍宽于肩)。
动作：两臂上举(整个身段呈×形)，顺势往后弯腰，同时吸气。吸满后，猛向前弯腰，顺势将两臂从两腿间，对着尾闾穴，向后甩下，同时呼气。要点：力量从头降到脚，脚像扎了根一样，站得稳稳的!气要吸满。从上到下靠甩动的力量，靠腰的力量甩动，开通任督二脉。锻炼部位：背部、腹部(可治背痛、腹部脂肪堆积)，易使腰部气血畅通。(做这一节完全是促使心火下降、肾水上升的。它是转动的，后边上升、前边下降。)
第八式乾坤挪移
站姿：同上节。动作：双手五指交叉，两臂伸直从左举，转腰，同时吸气，(左起—头顶—在右侧压下)手掌从体侧压下，同时呼气。手掌落在脚外侧的地上。
要点：1、手臂从左(右)举上头顶，向右(左)压下时，均随腰部转动，臂不主动转。2、臂始终伸直不弯。锻炼：具有舒肝健肾的功能。(做这一节是使上面几节提升起来的能量平均、阴阳平衡，使左边的力量和右边的力量平衡协调、融合在一起。)
第九式犀牛望月
站姿：同上节。动作：双手自然下垂，左手向上举起(手勿太展，臂勿太直)，同时吸气，观想已接住了宇宙的力量，接着向右侧压下，同时呼气。左手指尖朝后，落在右脚的内侧，右手自然伸上来，眼睛望着右手指向的天空。右手下来时，向左重复以上左手的动作。
要点：臂不能太直，基本呈圆形，两腿如柱子(不弯曲)。锻炼部位：与其它几节共同起到转动、锻炼颈部的作用。
注：里边的玄机，有很大的力量。是把左边的力量拿过来，放在右边;把右边的力量拿过来，放在左边，含有平衡之意。(做这一节还是为了补充前面四个动作的能量，让肾、肝、肺进一步畅通。)