八段锦养生功
八段锦养生功
八段锦在社会上流传颇广,究其原因为简单易学、强身养身去病之功效甚好,因而很受欢迎。八段锦养生功怎么做呢,快来看看学习啦小编为大家找的八段锦养生功教程视频。
关于八段锦养生功
八段锦养生功的好处
八段锦对身体的好处,简单概述为滋阴助阳、培元补气、疏通经络、活血生津。长期锻练可使人强身健体、聪耳明目、延年益寿。用现代科学医术分析,就是活动全身关节、肌肉、调节精神紧张、改善新陈代谢、增强心肺功能、促进血液循环,从而提高人体各个生理机能。
其好处如下…
1.《对心血管的作用》 八段锦要求身体端正,身贵丹田。由于横一肌的运动幅度增大,当内脏形成了一个摩擦运动,既可消除腹腔淤血,又可使上下腔静脉血液易于流回右心。血压高患者经过八段锦的锻炼后,可使血压低于正常者,又可因为炼习使血压回复正常。
1.对心血管的作用
八段锦气贯丹田的深长呼吸,可使心律减慢,降低心肌氧消耗量。由于加强了全身血液循环,而减低心脏负荷,有利心脏功能。
2.《呼吸系统》 八段锦要求身正,含胸沉气,使呼吸深长,增加肺活量。八段锦采用的呼吸方法(内养功呼吸法)可增加肺的换气功能,有利于氧气和二氧化碳的交换。
2.呼吸系统
八段锦的定静作用和内脏按摩作用,可使呼吸通道畅顺,可改善肠气肿和心肺的各种疾病。
八段锦养生功的优点
1.立功八段锦为徒手定步功法,因此不需要任何设备及场地要求。
2.节省时间,全套练习不过10余分钟,每日晨、晚各锻练一遍便可。
3.八段锦共分八段,每段一式,可单式练习,也可全套练习或选段练习。每式的运动量可由只做八呼或十六呼来调节,也可由下蹲之程度为高势、中势或低势来调节,故运动量可大可小,可自行掌握,既方便叉灵活。
4.身法端庄,姿势舒展大方,动作简单易学,因此男、女、老、少均可练习此功。瘦弱者可健壮,体胖者能减肥。
5.锻练较为全面‧自头至足全身关节,大小肌肉,无一处不动,而且动作均符合其生理功能要求,横膈运动可使胸及腹腔内压力之改变而影响内脏,故能加速血液循环,肌肉伸展,肠胃蠕动,氧量增强,因此成为内外兼顾的完整之健身功法。
6.本功法效应大且快。尤其内功感受明显,气感强,只要姿势正确,即有气感产生,功夫越深感受越大。因此易产生兴趣,易自我锻练。长期坚持者,实为一种享受,其乐无穷。
医疗工作的确忙碌,不知道您如何养生,如何保养您的身体,也许是自己从事的科别是「中医科」,很自然的在许多时候,无论是病人或同仁、亲友,总会问到「如何养生」,养生之道很多,但其中最重要的要属「运动养生」了!
中国古代著作「吕氏春秋」中说:「流水不腐,户枢不蠹,动了。形气亦然,形不动则精不流,精不流则气郁。」运动能调畅气机,精气流通,增强体质!古代人神医华佗曾说:「人体欲劳动……动摇则谷气得消,血脉流通,病不得生。」现代医学也证明,活动过少会使脏器过早衰弱,还将导致中枢神经系统和内分泌系统发生变化,这种变化使得人的情绪不稳定和新陈代谢发生障碍,导致许许多多之病症产生。
运动方式千百种,如何选择适合自己,又能长久而不会有副作用,的确不容易,运动养生应用原则,个人认为可依据下列四个原则
四个原则
一、适度为要,谨防过量;
二、坚持不懈,持之以恒;
三、劳逸结合,弛张有度;
四、形神兼一,讲究统一。
运动不一定要花大钱,只要有心,大家都可以一齐来,以下介绍一种「运动」,「八段锦」,它是我国民间流传的一种运动健身术,是由八种不同动作组成,故名八段锦,它是属于古代导引法的一种,是形体活动与呼吸运动结合的健身法,肢体活动可以舒展筋骨,畅通经络;与呼吸相结合,则可行气活血,宣畅气机。经常练习八段锦,可以防病与保健作用。八段锦不受场地限制,随时随地可以做,简单易学,老少咸宜。
八段锦养生功教程视频
八段锦养生功的练习要领
1..呼吸均匀,
2.意守丹田,
3.柔刚结合。
运动真的不错,运动真的可以养生,八段锦真的是不错的选择,我每天洗澡前打一次,早上起床后也打上一次,看诊后在诊间可以打,爬山时、林间也可以打,希望同仁们有空,可以打一回,顶不赖的!
养生无他,四字一绝「身动心静」,身动就是动调气,心静就要靠自己了!
双手托天理三焦 -双手掌心向上,中指相接置于小腹前。吸气,双掌翻转向下压。双手托天,两眼向上看。吐气、两手分开像抱一颗球,缓缓向下。
直立,两臂自身体两侧上举至头顶,两手五指相对,翻掌掌心托天,仰首观之,两足跟离地,同时吸气。稍作闭气,两手下落,足跟踏地复原,同时呼气。此动作可重复做8遍。
左右开弓如射雕 -左手比出「七」的姿势,右手维持竖拳。想象自己正在拉弓射雕。
直立,右足向右横出一步,呈右弓步,双手在胸前交叉后,左手手指呈竖剑指向左推出,头随之左转,目视左手食指,右手握拳平胸,如拉弓状,同时吸气。复原直立时呼气。向右开弓动作似向左。此动作左右各做8遍。
调理脾胃单举手
直立,左手翻掌上举,五指并拢,掌心向上,指尖向右,昂首目视左手,右手同时下按,掌心向下,指尖向前,同时呼气。复原时呼气。右手上举时动作相似。此动作左右交替各做8遍。
摇头摆尾去心火 两脚尽量分开约为肩宽二倍,屈膝下蹲成骑马势,脚尖分开成外八字,两手翻掌向外,虎口扶膝上。头部及上身先向左摆,重心移到左脚成左弓步,同时吸气,复原时呼气。向右摆时动作似向左。此动作左右各做8遍。
摇头摆尾去心火
五痨七伤往后瞧
直立,右足向前跨出成右弓步,头部慢慢右转,目视身体右后方脚跟,右手下按,左手上举齐额,同时吸气。复原时呼气。左转时动作似右转。此动作左右各做8遍。
两手攀膝护身腰
直立,上体前屈,膝部挺直,两手攀握两足尖,头略抬高,同时吸气,恢复直立时呼气,同时以两手背部抵住后腰,上体后仰。此动作可反复做8遍。
攒拳怒目增力气
两足分开比肩宽,下蹲成骑马式,双手握拳置腰间,拳心向上,双手握紧,转拳怒目而视时吸气出右拳,复原时呼气。双手握拳置腰间,拳心向上,双手握紧,转拳怒目而视时吸气换左手出拳,复原时呼气。此动作可重复做8遍。
背后提点旧病消 直立,两臂下垂,掌心自然垂置腰间中央,两膝伸直。吸气时两足跟抬起离地1~2寸,同时头向后昂,双掌背屈,脚指尖向下方抓地,同时吸气。复原时呼气。此动作反复做7遍。
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