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高血压秋季养生

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高血压秋季养生

  秋季是高血压的高发季节,由于天气转凉,皮肤遇冷后,血管易收缩,致使外周阻力增大,血压升高,产生头晕、头痛、胸闷、乏力等高血压症状.那么高血压秋季如何养生呢,接下来,学习啦小编就和大家分享高血压秋季的养生小常识,希望对各位有帮助!

  高血压秋季的养生小常识

  高血压患者秋季宜养阴

  秋季阳气渐消,阴气渐长,气候由热转寒,是“阳消阴长”的过渡阶段。秋气疾劲,自然界万物清肃,人体的代谢由盛转衰,神气内敛含蓄,宜养收气敛的规律。秋气主燥,最易损伤津液,宜养阴防津气耗散以防燥。因此,高血压患者饮食以平补为宜,可多食水果防秋之燥。正如《饮膳正要》中说:“秋气燥,宜食麻以润其燥。”

  秋宜养肺

  肺与秋相通应,肺金之气最充沛,制约和收敛功能最旺盛。肺脏充润,以拒燥邪之侵扰。同时,秋季天气寒热多变,寒凉、秋燥之气极易伤肺。肺属金,肾属水,金能生水,母子相生。若肺金受损,则母病及子,导致肾水不足,继而水不涵木,肝阳上亢失于承制;肾虚亦可导致肺气亏虚,肝木无制,发为头晕目眩。秋季肺气内应,因此,高血压患者秋季养生之道在于养肺为主。中药可酌情选用养阴润燥之品代茶饮用,如沙参、麦冬、玉竹、石斛等。

  秋季养生切忌盲目进补

  高血压者要结合自身特点以清补为主,选择一些既有丰富营养,又有降压作用的食物,如山药、莲子、银耳、芹菜、燕麦、百合等,有助于增强人的体质。肉类则适当多吃鱼

  虾等水产品以及鸡鸭等禽类(白肉),少吃猪牛羊肉等红肉。

  适当多吃一些润燥、降压的食物

  比如蔬菜、水果,可以多吃一些冬瓜、萝ⅳ、胡萝ⅳ、西红柿、茄子、土豆、藕、洋葱、绿叶蔬菜、海带、香菇、木耳及猕猴桃、柚子、山楂、苹果、香蕉、梨、柑橘等,这些食物含有丰富的钾离子,可以对抗钠离子对血压升高的作用,同时也起到补中益气,生津润燥的作用。

  饮食安排应少量多餐,避免过饱

  高血压者通常较肥胖,必须吃低热能食物,每天主食150~250克,动物性蛋白和植物性蛋白各占50%。食用油要含维生素E和亚油酸的素油;不吃甜食。避免过食油腻饮食中可以适当多选用高蛋白、低脂肪的鱼虾类、禽类和大豆类制品,其中的不饱和脂肪酸和大豆磷脂有利于养生降压兼顾。控制食盐量高血压者每天包括食盐、味精等均应控制在5克以内。

  俗话说:药补不如食补,老年高血压病人饮食既要清淡,又要富有营养。早期患者在合理饮食的同时,可选用食疗,用以平衡阴阳、调和气血。

  高血压患者的季节养生小常识

  情志调摄

  人顺应四季变化规律,遵循四季养生法则,调摄情志,精神乐观、心境清净。孙思邈在《千金方•养性》中告诫人们 “莫忧愁、莫大怒、莫悲恐、莫大惧……莫大笑、勿汲汲于所欲,勿悁悁怀忿恨……若能勿犯者,则得长生也。”诗词歌赋、琴棋书画、花鸟虫鱼,均可益人心智、怡神养性,有助于高血压病的调治。

  平衡饮食

  高血压患者在季节变换中要少吃酸性食品,多吃能补益脾胃的食物,如瘦肉、禽蛋、大枣、水果、干果等;多吃韭菜、菠菜、荠菜和葱等新鲜蔬菜,能有效降低胆固醇,减少胆固醇在血管壁上的沉积,利于血压的调控;多吃甘温食物,如大枣、花生、玉米、豆浆等。

  运动调治

  高血压患者在季节变换中应当遵循“动中有静、静中有动、动静结合、以静为主”的原则。坚持户外锻炼,以户外散步、慢跑、太极拳、气功锻炼等节律慢、运动量小、竞争不激烈,且不需要过度低头弯腰的项目为宜,并以自己活动后不觉疲倦为度。

  顺应季节

  在季节变化中,通过顺应四时变化,调整阴阳,使人与自然相和谐,从而达到阴平阳秘,养生保健之功效,使高血压患者在四季更替的过程中泰然自处,血压平稳少波动。春季肝气当令,万物生发,血压易偏高,应多做户外活动,注意戒怒;夏季炎热,暑湿为邪,注意饮食勿过油腻及生冷,勿使大汗伤津;秋季干燥,阴虚之人当注意勿使津伤阴亏;冬季寒冷,肾阳不足之人当注重保护阳气,宜足浴。

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