心脑血管病养生

　　以冠心病、脑卒中为代表的心脑血管疾病是影响中老年人健康的主要疾病已经是不争得事实。目前我国心脑血管病患者已经超过2.7亿人，40岁以上的人群中约有57%的人患有不同程度的心脑血管病。下面学习啦小编给大家介绍心脑血管病养生的方法，希望对你有用!

　　心脑血管病养生的方法

　　饮食方面

　　心脑血管疾病建议多吃5种食物

　　1.鱼 美国心脏学会推荐多吃鱼，尤其是鲑鱼、鲭鱼和长鳍金枪鱼之类含脂肪较多的鱼，每周至少吃两次。这些鱼富含Ω-3脂肪酸，能减少冠心病风险。

　　2.大豆 最近研究人员发现，大豆、豆奶、豆豉之类的豆制品可以降低人体内的总胆固醇含量和低密度脂蛋白含量，同时提高高密度脂蛋白的含量。美国食品和药物管理局允许豆制品生产商在产品包装上声明，每天摄入25克大豆蛋白可以减少心脏病风险。

　　3.豆类和坚果 哈佛大学公共卫生学院的研究人员对一组心脏病发作后的幸存者进行调查。他们的最新调查报告发现，每天吃三分之一杯干豆能使心脏病再次发作的几率减少38%。杏仁、山核桃和花生都有助于保护心脏，但每天只适合吃一把(大约42.5克)。

　　4.燕麦 燕麦中含有的纤维不仅能降低人体内的总胆固醇含量和低密度脂蛋白含量，而且还能降低血压。这两种因素都容易引起心脏病。

　　5.大蒜 大蒜含有有助于降低胆固醇的化合物。研究人员还指出，大蒜有降低血液黏稠度和抗氧化的作用，能防止心脏病发作。

　　生活起居方面

　　1.建议心脑血管疾病患者用冷水洗脸、温水刷牙、热水烫脚有利于身体健康。

　　用冷水洗脸可使面部和鼻腔内的血管收缩，等冷水的刺激消失后，这些血管又会迅速产生反射性的扩张，这一张一弛，促进了面部的血液循环，改善了局部皮肤组织的营养，大大提高了对寒冷的适应性。同时，冷水洗脸对大脑神经有较强的兴奋作用，可使人头脑更清醒、精神振奋、视力增强，对老年人更有好处。而用温水刷牙，可以避免牙齿受到骤冷或骤热的刺激，对口腔、牙齿、咽喉都有保护作用，一般说来，刷牙的水温控制在35℃为宜。另外，晚上用热水烫脚，不仅能促进血液循环，增加下肢营养供给、消除疲劳，还有助于促进睡眠，防止足部冻疮和皮肤开裂。

　　2.心脑血管疾病患者不仅要注意保暖，老年人要及时添加衣物，及时调节室内温度也很重要。有些老年人喜欢穿着很厚的衣服坐在气温过低的室内，这也容易诱发疾病。

　　3.早晨外出锻炼时间不宜过早，特别是太阳未出来前，户外气温过低，此时很容易诱发疾病。因此，最好等到太阳出来以后，老年人再出门锻练。

　　4. 患有心脑血管疾病的老年人在冬季里可以进行适当的户外锻炼，提高身体的抵抗能力，不过要注意把握运动量，可以进行散步、羽毛球、太极等有氧运动，不宜进行爬山、爬楼梯等剧烈运动。

　　对于从未进行过冬泳运动的老年人来说，最好不要轻易尝试，因为温度低易引起血管收缩和爆裂，导致意外发生。而经常从事冬泳运动的老年人下水前也要做好热身运动，并定期到医院做相关检查。

　　心脑血管疾病养生药膳推荐

　　天麻丹参排骨汤

　　适合人群：血稠 ，血脂高，心脑血管保健人群，中风偏瘫人群。有血瘀，静脉曲张的人群皆可起到辅助作用

　　天麻丹参排骨汤成分： 天麻 丹参 黄芪 鸡血藤 丹皮/知母 党参枸杞子等

　　食用方法

　　把排骨洗干净，把食疗食材下锅。(可供4-8人喝)，加入鲜姜片5姜片，少许盐，煮至30分钟可加入少量的胡萝卜，大葱两段。待排骨烧至熟透加入其他调味料即可。

　　成分功效简介：

　　天麻：可预防脑萎缩，脑梗或者脑出血后两年内脑部易萎缩，此食疗有辅助作用。 天麻对心血管的作用：天麻对冠状动脉、外周血管有一定程度的扩张作用，天麻注射液可使家兔血压下降，心率减慢，心输出量增加，心肌耗氧量下降.天麻素有促进心肌细胞能量代谢, 特别是在缺氧情况下获得能量的作用.另外尚有抗炎免疫作用。天麻润而不燥，主入肝经，长于平肝息风，凡肝风内动、头目眩晕之症，不论虚实，均为要药。临床多用于头痛眩晕、肢体麻木、小儿惊风、癫痫、抽搐、破伤风等症

　　丹参：1、活血

　　能扩张冠状动脉，增加冠脉流量，改善心肌缺血、梗塞和心脏功能，调节心律，并能扩张外周血管，改善微循环;缩短红细胞及血色素的恢复期，使网织细胞增多，能促进组织的修复，加速骨折的愈合;

　　2 、能提高机体耐缺氧能力，预防血栓

　　3、降血脂

　　能降低血脂，抑制冠脉粥样硬化形成;

　　鸡血藤：

　　补血，活血，通络。用于月 经不调，血 虚萎黄，麻木瘫痪，风湿痹痛。

　　党参：

　　党参味味甘，性平;归脾、肺经;质润气和， 具 有健脾补肺，益气养血生津。主治脾胃虚弱，食少便溏，倦怠乏力，肺虚喘咳，气短懒言，自汗，血虚萎黄，口渴。

　　知母：清热泻火，生津润燥