人体生物钟养生

　　总而言之,人体生物钟伴随我们从生到死的生命全过程.从一定意义上来说:养生,就是要顺应我们的生物钟,养护我们的生物钟。下面学习啦小编给大家介绍人体生物钟养生的方法，希望对你有用!

　　人体生物钟养生的方法

　　吃鸡蛋：早上7点。

　　吃一个鸡蛋可摄入约6克蛋白质。希瑟·莱迪博士主持的研究发现，早餐吃富含蛋白质的食物可有效抑制饥饿，增强饱腹感，防止暴饮暴食。

　　这里喝咖啡：中午12点。

　　一项近期研究发现，午餐时间喝咖啡，有助于调节餐后血糖变化，降低糖尿病危险，而且不会干扰晚间睡眠。每天喝咖啡可使糖尿病危险降低34%。

　　整理房间：下午2点。

　　下午2点易倦怠，可安排一些不需太用脑的活动，如整理房间或清理电子邮箱。

　　吃零食：下午3点半。

　　下午吃零食和上午吃零食的午吃零食的人，一年后体重可分别减轻11%和7%。下午3点半吃点零食，如一个苹果、一把杏仁等，晚餐就不会吃多。

　　散步：下午5点。

　　专家雪莉·阿切尔表示，下午至傍晚肌肉温度高，代谢率更高，锻炼消耗的热量和脂肪都更多。建议快走或者慢跑10分钟。

　　喝红酒：下午6点。

　　大学教授约翰·帕尔默博士表示，下午2点至晚10点，肝脏分解酒精速度更快。因此晚餐喝红酒，不但有益健康，还不容易醉酒。

　　补充维生素D：下午6点半。

　　内分泌专家盖伊·姆里甘博士表示，晚餐时补充维生素D可使血液中维生素D水平提高50%。

　　36泡泡脚：晚上7点。

　　清洁脚部，舒经活络，平心静气，安神助眠。

　　美容：晚上10点。

　　美国皮肤科专家黛博拉·杰里曼博士表示，睡眠可修复皮肤。因此，大多数抗衰老美容都宜在睡前进行。专家建议，将10个蓝莓捣碎加入一勺酸奶调匀，涂在脸和脖子上15分钟，清水洗净即可。蓝莓可修复皮肤，酸奶有助于清洁皮肤。

　　24小时的养生生物钟

　　(1)早上6点~9点起床与吃早餐

　　在早上9点以前起床，不管多寡一定要吃早餐，促进大肠蠕动，让就寝时在大肠中形成的粪便能够排出。

　　(2)早上9点~12点工作或读书

　　事实上这是24小时中集中力最强的时段。很适合组织新的企画案等需要创造性的工作。如果让这段时间浪费掉了是很可惜的事情。

　　(3)中午12点~下午1点 午餐

　　很多人会有中午多吃一点，让晚餐少吃一点的想法，但是为了要让下午时光也能够充分利用，还是克制一下吃八分饱就好吧。

　　(4)下午1点~2点单调作业

　　因为血液都用来消化午餐了，因此这个时段很容易感到疲倦昏昏欲睡。建议如果是在自家的话可以进行扫除，在职场的话则是进行单调作业为佳。补妆或是伸展运动也可以用这段时间来进行。

　　(5)下午2点~6点最后一项工作

　　这段时间是下午最有效率的时段。过了这个时段，集中力就会开始涣散，因此事实上加班的效率是很差的。

　　配合内脏的运作是夜晚的行动基准

　　(6)晚上6点~8点悠闲度过

　　事实上这是24小时后最容易情绪不稳定的时段。在回家的电车上变得烦躁不已的人应该不少吧。因为很容易会过度在意平常不太在乎的事情，悠闲的吃顿晚餐，让心情放松是比较合适的。

　　(7)晚上8点~9点准备明天的用品

　　这是一天之中最后一段头脑清醒的时间。工作还没完成的人，最好趁这段时间集中精神解决吧。适合确认、或是为明天的需用品列清单。这个时段中就算睡意来袭也不要屈服比较明智。可是会妨碍深度睡眠，变成浅眠的状态。

　　(8)晚上9点~11点洗澡或是做伸展操

　　这个时段是淋巴积极活动，排除废弃物质的时间。在体内是单向流动的淋巴，如果能活动周围的肌肉，能够让淋巴流动得更顺畅。在洗澡时让身体暖和起来，并稍微伸展一下让肌肉放松吧。如果这个时间开始就使用反射光源来照明，自然而然就会涌上睡意。

　　(9)晚上11点~凌晨1点 肝脏的活动时间

　　这是让体内毒素能排出的最重要的时段。肝脏能够将运作了一天的身体中多余的成份转换成氨，并调节循环系统。如果这段时间累了就直接就寝吧。能够快点让肝脏运作的话最好!

　　(10)凌晨1点~5点造血中的熟睡时间

　　可以的话最好进入熟睡的时段。让身体能够完全进入休息状态，大概要开始睡觉起3小时候。这是除了肝脏以外其他内脏活动、将毒素排出的第二个时段，也是分泌最多能够保持肌肤光泽的生长激素的分泌时间喔。

　　(11)早上5点~7点大肠蠕动的时间

　　这是将小肠无法吸收的食物转成粪便的大肠开始工作的时段。早上特别容易催生便意也是因为如此。能够配合起床的时间来进行体内活动，人体是真的很奥妙呢。