女人睡眠养生经

女人睡眠养生经

　　睡觉是女人最天然的、最有利益的补养的方式。下面学习啦小编给大家介绍女人睡眠养生经，希望对你有用!

　　女人睡眠养生经

　　我身边的美女们常常早上一见面就说："唉呀，昨晚上没有睡好，今天起来脸色也难看了，黑眼圈也出来了，好丑哦。"可见睡眠对容貌气色的影响是立竿见影的。

　　我国有20%～30%的人患有不同程度的失眠，其中1/3的人属于重度失眠，不过，大多数人却不知晓失眠的危害有多严重!

　　《内经》早就指出，天有四时，人的睡眠应该符合四季阴阳消长的规律。

　　《黄帝内经·灵枢·营卫生会》说："日入阳尽而阴受气矣，夜半而大会，万民皆卧，命曰合阴，平旦阴尽而阳受气，如是无已，与天地同纪"

　　《黄帝内经·灵枢·口问》解释道：夜半"阳气尽，阴气盛，则目瞑";白昼"阴气尽而阳气盛，则寤矣"。

　　自从有了人类，就有了人类的生活规律--"日出而作，日入而息"。生活有节律，是人保持健康的根本。以《内经》为代表的中医理论认为，通过安排起居、调养精神，使人体的阴阳气与自然界的阴阳气升降规律和四季阴阳消长的规律保持一致，才能起到保养精气、益寿延年的作用。女性只有睡眠充足，才能气血充盈、靓丽夺目。

　　睡前十大禁忌

　　①忌睡前进食。进食会增加肠胃的负担，影响睡眠。

　　②忌睡前用脑。睡前想事，大脑会处于兴奋状态，难以入睡，易形成失眠症。

　　③忌睡前激动。睡前激动会引起神经中枢的兴奋和紊乱，特别忌大动肝火。

　　④忌睡前说话。俗话说："食不言，觉不语。"卧躺时过多说话会使人精神兴奋。

　　⑤忌掩面而睡。睡时掩住面部会引起呼吸困难，甚至缺氧，影响身体健康。

　　⑥忌张口而睡。睡时张口呼吸，冷空气和灰尘没经鼻腔过滤，直接被吸入肺部，会引起口腔及肺部炎症。胃也会着凉。

　　⑦忌当风而睡。睡眠时人的抵抗力降低，容易引起中风或伤寒，所以在睡眠时注意保暖，不可让风直接吹。

　　⑧忌对炉而睡。对炉而睡会使人过热，容易引起疮疖等病症。

　　⑨忌睡前饮茶、饮酒、咖啡。茶含有咖啡碱、咖啡含有咖啡因，还有酒水，都会使人兴奋莫名，不易入睡。

　　⑩忌睡前过度娱乐。睡前过度娱乐也使人的神经系统乐而不眠。

　　失眠对人体的危害

　　①睡眠不足，第二天免疫力就会下降，出现头昏、头痛、精神不振、食欲下降、记忆力减退等症状。

　　②失眠是青春容颜的天敌，经常失眠者的衰老速度是正常人的2.5-3倍。

　　③长期睡眠不足4小时者，寿命将会比正常睡眠者缩短1/3。

　　④持续失眠容易引起血压、血糖、血脂"三高"，导致心脑血管疾病的发生。

　　⑤失眠容易造成内分泌失调，严重影响女性心理和生理，特别是更年期的女性。

　　⑥失眠可导致注意力不集中，工作能力下降，事故发生率上升。

　　诱发失眠的因素

　　饮酒：饮酒后虽然容易入睡，但睡得并不踏实。

　　晚餐过饱：晚餐吃得太晚或太饱，胃肠活动频繁，夜间反而更难入睡。

　　睡前情绪激动：睡时有心事，入睡时大脑就会兴奋，出现失眠和多梦。

　　睡前喝水过多：睡前喝水或吃西瓜、稀粥等含水较多的食物，膀胱充盈，频频上厕所，自然难以安睡。

　　床铺被褥不舒适、光线太亮、清洁条件差、通风不好、周围环境很吵闹等，都可能导致失眠。

　　夜间睡不着，白天补觉，再到夜晚又会难以入睡。

　　睡眠养生六法

　　①按时上床就寝。人的身体有一个生物钟，所以生活要有规律。午睡在下午1到3点最好，夜间最好10-11点上床睡觉，这样安排睡眠比较符合生理规律。

　　②睡眠姿势要正确。睡眠要"卧如弓"，右侧卧最好，有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃内食物向十二指肠方向运动，避免心脏受压。

　　③选择合适的床铺和被褥。上了年纪，最好选择平木板床。被褥要柔软、平坦、厚薄适中，过厚会生热，过薄则会受寒，都能让人睡不好。

　　④辨证睡"枕"。使用中药填充枕头是很有效的方法，但须辨证使用。

　　头痛目赤、肝火上炎者，宜选用菊花药枕。

　　心神不定、夜寐不宁者，宜选灯芯药枕。

　　血压升高、面色潮红者，可选用夏枯草药枕。

　　夏季睡绿豆药枕。

　　冬季睡肉桂药枕。

　　⑤合理饮食。空腹或暴饮暴食均会影响睡眠。睡前吃些牛奶、面条或蔬菜，可放松肌肉、镇静安眠。含镁较高的食物如香蕉、茄子、燕麦片、西红柿及芹菜等也有助于睡眠。

　　⑥睡前暖足。其要点有三：一是睡前用热水浴足，使血液下行，减轻脑部充血，有利入睡;二是按摩足底涌泉穴，按摩该穴能宁心安神，有利睡眠;三是睡前双足要保持一定温度，不要受凉。