黄帝内经秋季养生保健

　　人们常用“秋高气爽”、“风高物燥”来形容秋季的气候特点，我们更要注重秋季养生。下面学习啦小编给大家介绍黄帝内经秋季养生保健知识，希望对你有用!

　　黄帝内经秋季养生法

　　农历二十四节气是中国古代订立的一种用来指导农事的补充历法，是古代汉族劳动人民长期经验的积累和智慧的结晶。二十四节气即：立春、 雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨、立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑，立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降，立冬、小雪、大雪、冬至、小寒和大寒。

　　.按农历说，七月、八月、九月是秋三月，秋季是由立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降6 个节气组成。

　　秋季，暑夏的高温已降低，人们烦躁的情绪也随之平静，且秋风带来秋季宜人的景色。俗话说：“一夏无病三分虚”，立秋过后气温逐渐由升温转成降温，气候虽然早晚凉爽，但人极易倦怠、乏力等。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，此时进补十分合适。

　　秋季如何养生?

　　《素问.四气调神大论》说:：秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。

　　秋天的三个月，是万物果实饱满、已经成熟的季节。在这一季节里，天气清肃，其风紧急，草木凋零，大地明净。

　　秋季养生【关键词】：收敛 安宁

　　人应当早睡早起，跟群鸡同时作息。使情志安定平静，用以缓冲深秋的肃杀之气对人的影响;收敛此前向外宣散的神气，以使人体能适应秋气并达到相互平衡;不要让情志向外越泄，用以使肺气保持清肃。这乃是顺应秋气、养护人体收敛机能的法则。违背了这一法则，就会伤害肺气，到了冬天还会由生完谷不化的飧泄。究其原因，是由于身体的收敛机能在秋天未能得到应有的养护、以致供给冬天的闭藏之力少而不足的缘故。

　　秋季养生之道

　　1、静神养心

　　注重养“心”精神调节是秋季保健的重点。由于秋天的气候变化较大，阳气也处于收敛内养阶段，易使人情绪产生波动，常常在心中引起秋悲、凄凉、垂暮之感，因而产生抑郁情绪，故此需要注意养心。

　　中医认为，安抚经络，可纠正脏腑功能的失衡，起到养心的功效。其做法是每晚入睡前热水泡脚15分钟，并配合点按太渊穴、膻中穴各36次，做6次深呼吸、6次漱津吞咽，若能配以让人心神宁静的轻音乐，效果更甚。

　　2、睡眠保心

　　秋天，阴气始盛，阳气始衰，人极易疲乏，因此，秋季的睡眠非常重要。睡眠不仅可以养生，同时还可以养心。

　　古人在睡眠养生法中还强调了子午觉的重要性(即每天子时、午时入睡)。认为子午之时，阴阳交接，极盛及衰，体内气血阴阳失衡，必欲静卧，以候气夏。现代研究也发现，子时，人体内各器官的功能都将至最低点;而午时，是人体交感神经最疲劳的时间。另有统计表明，老年人睡子午觉可以降低心、脑血管疾病的发病率。同时需要强调的是秋天天气变化无常，睡觉时被子要随气温增减，要护住胸背，因五脏的腧穴都汇集于背部，若邪风侵入，易中风。

　　3、吃好安心

　　古人认为：“眠食二者，为养生之要务。”由此可见，“睡”和“吃”都是非常重要的养生保健之法。

　　秋天是很多水果成熟的季节.在秋天建议多吃酸性的水果,橘子,山楂,猕猴桃等,来补益自己的肺气.经过夏天这么沉闷,潮湿的天气的改变,黄帝内经中讲到秋天的是这么说的"秋天为天气以急，地气以明".建议秋天养生应该去户外,山上,宽广的平原和内陆地区,散散自己心情.，那么饮食方面:少吃辣的,还要适当吃银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用.。

　　秋季养生注意5大方面

　　1.起居

　　“秋三月，要早卧早起，与鸡俱兴 ”。意思是在秋天，要早点睡觉，早点起床。早卧，顺应阳气之收，又避免冷气入中。早起，可使肺气得以舒展，且防阳气收之太过。

　　秋天多燥，更易养阴。空气中的湿度小，风力大，汗液蒸发得很快，易使人皮肤干裂，毛发也易脱落。故必须注意保持室内具备一定的湿度，并适当补充体内的水分。

　　2.着衣

　　秋天天地为阴收之气，天气逐渐凉爽，雨少多燥;人体依然，阳气开始内收，皮肤毛孔、汗孔、诸窍开始变得致密，不易受风寒。

　　初秋余热未尽，但早晚却是凉风习习。因此，立秋后不要赤膊露体，防止凉气侵体。

　　“春捂秋冻”，早秋不要忙加衣，预热未尽。因而着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。

　　3.运动

　　深秋后，活动就不宜太剧烈，中医认为：“秋须收其内”，尽量以平缓之运动为主，如练习气功等。

　　4.饮食

　　秋为少阴，体内阳气缓，阴液乏。秋有燥邪伤津，所以收“滋阴宜津”之品以防秋刑。“秋老虎”伤人，其病也急。故饮食应以滋阴润肺为宜。

　　五味：要多食酸(酸入肝)，省辛(秋时金气旺)，少甘(甘补脾生肺)，忌食苦(心克制肺金，为伤根，最不宜)。

　　要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬，《金匮要略》又有“秋不食肺”之说。

　　5.精神

　　使志安宁，收敛神气。做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。