冬季养生要注意什么

　　冬季属肾、调节饮食冬季膳食的营养特点应该是，所以冬季养生应从敛阴护阳出发，炖煮不同口味的药膳。但是冬季养生还要注意些什么呢？下面学习啦小编给大家介绍冬季养生的注意事项，希望你喜欢!

　　冬季养生的注意事项

　　1、美丽“冻”人有害健康

　　许多爱美的女同胞即使在冬天里也喜欢穿短裙或短裤，或因为怕显得身材臃肿，只是穿上薄薄的一层衣服，以保持其体态风度。但如果从中医养生学的角度来看，冬天 “藏”为主，身体肌肤要避免暴露在外界。虽然爱美是年轻女性的天性，但即使爱美，也不应以牺牲健康为代价。

　　2、不要在冬天减肥

　　爱美的女孩子们，一年四季都想减肥。事实上，无论是节食、运动或者药物利尿的减肥方法，都是在短时间内消耗大量的热量而减肥。这在中医属于“泄”的范畴，不适于在冬天里进行。在自然界，小熊都懂得要在冬天时吃得胖胖的，以顺利过冬。所谓适者生存，生物自有适应自然的生存方式，难道人类反而不能做到吗?

　　3、不要过量熬夜

　　冬天里黑夜时间长，白天时间短。人们也应顺应自然，增加睡眠时间，方可补养元阴元阳。事实上，冬天熬夜的伤害比平常更大，最好尽量不要晚睡。

　　4、避免“冷”健身

　　冬泳、冷水浴，听起来似乎很健康。但从中医的角度看，其实并不适合女性。范宇鹏医生说，现代多数女性因为工作生活节奏快、压力大、不规律，体质以偏虚为主，冬泳尤其不适合。事实上，无论是冬泳或是洗冷水澡，看似一种锻炼身体的方式，其实身体要耗费很多的阳气去抵御寒冷，对本来就体质偏虚的女性来说尤为不宜。如果长期采取“冷”健身的方式，甚至还容易引起一些内科、妇科疾病，所以说“去寒就温”是冬季养生的不二法则。

　　5、不要做出汗太多的运动

　　运动有益身体，但如果从养生的角度上看，在冬天里不要做太过激烈、出汗太多的运动。中医认为，汗液属于“津液”范畴，剧烈运动后，毛孔开张，阳气随汗液外泄，易造成“气津两伤”的格局。冬季以“封藏”为本，是需要“保存实力”的季节，阳气外泄，津液损伤，容易出现易疲乏、易感冒、头晕、手足冰凉的症状。

　　而至于适宜运动量的限定，应根据每个人的具体情况而定，经常运动的人也许打半天羽毛球都没出汗，而很少运动的人稍稍活动就全身是汗了。

　　冬季进补养生知识

　　1.气血不足

　　气血不足的现象

　　一般气虚不足会出现失眠多梦、四肢无力、气短懒言、面色无光或泛黄、头发枯黄等现象。另外，如果青少年气血不足还会出现发育迟缓，贫血等。女性气血不足还会出现月经不调，停经等现象。

　　补气血不足的食物

　　首先，气血不足可以选择的食物有羊肉、牛肉、红枣、鲫鱼、黑芝麻、桂圆、红豆等。

　　其次，可以选择的中药材有枸杞、百合、当归、山药、西洋参等。

　　2.肾虚者

　　肾虚现象

　　肾虚又分为肾阳虚和肾阴虚，首先肾阳虚会出现腰膝酸软、手脚冰冷、畏寒甚至会水肿。这也是大多数人冬季的表现。

　　其次，肾阴虚同样会出现腰酸的现象，同时伴随盗汗、燥热、头晕和耳鸣现象，肾阴虚者不怕寒冷但会出现“热”的现象。

　　补肾虚的食物

　　首先，肾阳虚也就是怕冷人群，需要食用一些补阳食物，如韭菜、羊肉、山药、肉苁蓉等。

　　其次，肾阴虚也就是容易燥热的人群，需要食用一些补阴食物，如黑木耳、山药、黑芝麻、莲子和何首乌等。

　　肾阴虚也就是容易燥热的人群

　　3.肺弱者

　　肺弱又称为肺气不足，肺功能减弱，多是由于外部的寒气入侵导致，尤其在冬季容易发生。这也为什么一到冬季很多人就会出现咳嗽、气喘和老慢支犯病的原因。

　　肺弱的现象

　　肺弱则容易出现咳嗽气短、疲倦无力、畏寒和面色无光的现象。另外，还会出现皮肤瘙痒、干枯、抵抗力下降容易感冒等。

　　肺弱吃什么

　　首先，肺弱可以进补的食物有百合、银耳、山药、核桃、生姜、等。