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女人必备的养生常识

时间: 保燕704 分享

  俗话说“得什么都别得病”,疾病预防对健康的重要性不言而喻。那么,女性要如何远离疾病保持健康的体魄呢?下面学习啦小编给大家介绍女人养生常识,希望对你有用!

  女人养生常识

  1.鸡蛋防白内障,胡萝卜防眼睛干涩

  眼睛特别脆弱,面对电脑工夫过长、吸烟,以至在阳光强烈的户外都会对眼睛有损害。

  鸡蛋:如果你本就爱吃鸡蛋,这对你来说会是个好消息。鸡蛋富含卵磷脂、叶黄素、硫和多种氨基酸,有助预防白内障。

  胡萝卜:胡萝卜跟眼睛的关系主要来自于它的胡萝卜素,因为胡萝卜素在人体之内可转化成维生素A,维生素A对眼睛的视力很有帮助,特别在暗光下和光芒快速变换下的视力,肯定要维生素A参与才华顺利完成,人们现在经常盯着电脑看,看电视、打游戏,这时消耗的维生素A特别多,很多人会感到眼睛发干,如果膳食中缺维生素A就会有这种不良感觉,所以应多补充些胡萝卜素,吃胡萝卜素可以明目就是这个道理。

  2.圆白菜健脑、抗抑郁

  每天吃两道甘蓝类蔬菜,如圆白菜,认知功能的下降速度可减慢40%。

  3.西红柿防晒促进皮肤保湿

  西红柿营养丰富且热量低:可以用来保持身体,目前很多模特、明星保持身体主要采取的方丽之一。丰富的酸性汁液:可以平衡皮肤的PH值。对于皮肤黑且粗糙的人,可以将番茄捣汁后涂于脸上,停留约15分钟后用清水洗净,对去除面部死皮大有帮助。西红柿中的维他命C具有美白的功效,用丽:西红柿汁内混合少许蜂蜜擦于面部,10多分钟后清洗干净。

  4.葵花子预防鼻炎

  美国每年有很多人患有花粉热,研究员称,这可能是因为和过敏相关的免疫系统出了问题的缘故。维生素E有维护免疫系统的作用,而葵花籽可以提供49%每日所需的维生素E。

  5.核桃滋润补水肌肤

  想拥有水润不干燥的嘴唇, 身体需要不断形成新的皮肤细胞,欧米伽3脂肪酸有助于调节新陈代谢。每天吃几个核桃,就可以达到润唇的效果。

  6.芒果、猕猴桃、虾护牙齿牙龈

  芒果和猕猴桃这两种热带水果富含牙龈健康的守护者——维C。意大利研究人员发现,每天吃个猕猴桃,可使患口腔癌的风险降低50%。如果有牙周疾病,体内细胞因子会增加,使你饱受牙痛与牙出血的折磨。研究发现,维生素D能够抑制细胞因子的生成。90克的虾就能够补充每日所需维生素D的65%。因此在多吃蔬菜时,也别忘了吃点虾。

  7.牛肉防指甲断裂

  缺铁会导致体力下降,指甲易断。研究显示,女性普遍缺铁。日常饮食中,牛肉的含铁量名列榜首,同时其所含的铁轻易被人体吸收。

  8.菜花预防乳腺癌

  美国约翰斯·霍普金斯大学经研究发现,新鲜嫩菜花所含的萝卜硫素有良好的抗癌作用,刺激人体分泌能够阻止乳腺癌细胞生成的酶。

  9.芦笋、紫葡萄降低患心脏病风险

  意大利研究养生知识发现,芦笋中富含的叶酸能减少人体内可诱发心脏病的氨基酸。每天吃8根芦笋能多补充20%的叶酸,同时也补充了有益心脏的其他营养物质,如钾。而英国格拉斯哥大学的一项研究发现,紫葡萄富含的酚类物质抗氧化作用强盛,能消退对心脏有害的自由基,保护心血管。

  10.话梅、西梅、豆豉改善肠胃消化

  高纤维食物有助于保护胃部,改善肠胃功能。美国《临床营养学》杂志报道,在受访的7.4万名女性中,常吃高纤维食物的人,发胖的可能性减少了49%。豆豉以大豆为原料,经发酵制成。豆豉含益生菌,能够改善消化功能。做菜时不妨加点豆豉调味。

  11.橄榄油可消炎肌肉和关节

  橄榄油含橄榄油辣素,具有消炎作用,能止疼。做菜时,不妨加入两勺橄榄油。

  12.巧克力、三文鱼增加骨胳密度

  巧克力富含对骨骼健康至关重要的镁。美国田纳西州大学的科学家认为养生知识非常重要,大量补充镁能增强骨密度。专家建议,每天可吃30克黑巧克力。新研究还发现,三文鱼所含的欧米伽3脂肪酸也特别丰富,也能增强骨密度。

  女人酷暑养生常识

  一、以热除热

  夏季气温接近人体的温度,人体散热方式以出汗蒸发为主,所以用热除热是比较好的养生方法。所以夏季,养生也应该以“热”为主,洗冷水澡、吃冷食都要避免。

  1、洗热水澡:

  热水洗澡能使毛细血管扩张,有利于机体排热。该出汗时出汗,这才是符合自然规律和人体节律的方式。

  2、热毛巾擦身:

  夏季人体多汗,及时擦汗可促使皮肤透气,而用热毛巾擦身、擦脸,正好可以适应散热降温。

  3、热水洗脚:

  人脚上分布有全身的代表区和五脏六腑的反射点。古人云:“睡前洗脚,胜似补药。”夏季更是如此,洗脚后还会带来凉意和舒适。

  4、加强耐热锻炼:

  提高体温调节功能,耐热适应能力增强,不但可增强体质,还可有效地防止中暑和其它热症发生。

  二、夏季饮食以养心为要

  夏日的膳食调养,应以低脂、低盐、多维生素,并以清淡为主。人们出汗多,食欲不好,可用各种营养保健粥来开胃,并调理身体。如早、晚进餐时食粥,午餐时喝汤,这样既能生津止渴、清凉解暑,又能补养身体。

  在煮粥时加些荷叶(称荷叶粥),味道清香,粥中略有苦味,可醒脾开胃,有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。

  在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤,有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。

  干扁豆浸透与大米同煮成粥,能清暑化湿、健脾止泻。此外,红小豆粥、薄荷粥、银耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季的好食品。

  三、多补充水分,喝热水

  夏季很容易出汗,这时候应该及时补充水分,而且是要以热水、热茶来补充,不能贪舒服凉快只喝冷饮,冷饮只能暂时解暑,却不能持久解热、解渴,甚至可能会伤身;而喝热水却可刺激毛细血管普遍舒张,降低体温。

  夏季必备的防暑饮品还有绿豆汤、酸梅汤,也可直接用金银花、菊花泡水喝。

  四、夏季养生重在精神调摄

  夏季养生重在精神调摄,保持愉快而稳定的情绪,切忌大悲大喜,以免以热助热,火上加油。心静人自凉,可达到养目的目的。天地万物都有个“春生、夏长、秋收、冬藏”的运动和变化的规律。人们应“应天顺时”,争取“天人和谐”。

  五、福自“苦”中来

  苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦味食品,不仅能清心除烦、醒脑提神,且可增进食欲、健脾利胃。并且经常吃苦味食物还有助于预防白血病和鼻咽癌早期症状。

  苦瓜取其未熟嫩果作蔬菜,成熟果瓤可生食,既可凉拌又能肉炒、烧鱼,清嫩爽口,别具风味。苦瓜具有增食欲、助消化、除热邪、解疲乏、清心明目等作用。此外,苦菜、茶叶、咖啡等苦味食品亦可酌情选用。

  六、注意午休

  夏季早上天亮的早,而晚上由于气温比较高就睡的比较晚,这就容易导致身体出现睡眠不足的情况。所以为了有一个饱满的精神,建议每天都要进行午睡,午睡的时间长短可以根据个人的不同而进行调节,一般都是控制在半个小时到一个小时之间。如果没有午睡习惯的人群,中午时间也最好能够闭目养神半个小时。

  七、出门前吃橙子有奇效

  橙子在夏季不仅能帮你消暑防病,还能帮你的皮肤免受阳光的过多伤害。柑橘类水果含有大量被称为“美容维生素”的维生素C,能增强皮肤对日光的抵抗力,抑制色素颗粒形成,还可帮助增强皮肤弹性,使肌肤光泽增加。

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