老人顺时养生法

　　衰老是不以人们意志为转移的客观规律，但衰老可以延缓。下面学习啦小编给大家介绍老人顺时养生法，希望对你有用!

　　老人顺时养生3种方法

　　一、早晨养生三件事

　　1、辰时(7：00—9：00)是调养肠胃的好时机。

　　2、口腔保健操。刷牙时做叩齿、搅海、嗽津、转舌等运动，以健齿洁龈，增强口腔咀嚼能力。

　　3、十指梳头。以十指代替木梳，从前往后，自下而上梳理、按摩头部百会、后顶等穴位，有安神醒脑、引气养血、通关开窍的作用。

　　4、补水。晨起后空腹喝150—200毫升温白开水，有稀释血液，促进代谢，增强肠道排空作用。

　　二、白天养生七项运动

　　根据个人体质，可选做以下运动：

　　1、深呼吸。采用腹式呼吸法或缩唇呼吸法，可扩充肺部肌能，应对雾霾天。

　　2、鼻部保健操。通过捏鼻翼，揉印香穴，可增强鼻部功能，预防鼻塞感冒。

　　3、拍手。边走步边拍手，可以促进血液循环，预防手指麻木的情况发生。

　　4、抗背。将背部在树干上有节奏地抗击，以刺激背部经络，改善血液循环。

　　5、做玉带环腰操。双手推拿腰部两侧，以梳理环绕腰腹的带脉，减少脂肪。

　　6、晒太阳。“日光浴”可促进血液流通，增强骨关节功能。

　　7、打太极拳。增加腹肌功能，预防心脑血管疾病。

　　三、晚上养生有效三法

　　1、散步。晚饭后开展1小时散步或20分钟的慢跑，可增强胃肠道蠕动，促进血液循环，减少脂肪堆积。

　　2、泡脚。坚持用热水或中药水足浴，有温经通络、疏经活血作用。

　　3、捶背。自上而下捶叩背部，可提高内分泌功能，有宁心安神，催人入睡之效。

　　睡前养生力戒“三不”。睡前不生气、不醉酒、不饮浓茶是养生的三大戒律。因为睡前生气会影响情绪，导致血压升高。饮酒饮浓茶会刺激中枢神经，造成肝气郁结。

　　老人秋季饮食

　　谨防吃出肥胖来

　　秋风渐凉，经过酷暑的炙烤，人体终于进入了凉爽舒适的恢复期。人体由夏季的“掉膘”季节进入了秋凉的“长肉”阶段。如果在此阶段不注意合理的饮食调节而过多地摄入高脂肪、高糖类的食品，人们就会迅速发胖。事实证明，秋季是最容易发胖的季节，老人应格外小心。应适当选择一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、蘑菇、木耳、豆芽菜、山楂、荷叶、大蒜、辣椒等。

　　谨防伤害胃肠道

　　夏季炎热，人们食欲大减，舌头的味觉也显得不敏感，而多摄取清淡而又容易消化的食物，胃肠功能相对较弱。而进入秋凉季节，一切都发生了根本的改变，食欲增加，饮食内容也发生了变化，此时老人应注意饮食保健，以免伤害肠胃。饮食内容的演变要循序渐进，切勿骤进大油大肉。因为人体的消化吸收功能要经过夏天饮食内容的转变是有过程的。这个过程一定要循序渐进，逐步实现才行。

　　谨防补出毛病来

　　秋季进补能打好营养基础，为老人度过寒冷的冬天作好物质准备。但一些老人常吃大温大热的饮膳，许多人吃起来口干舌燥、鼻子流血而得不偿失。其实老人的秋季进补，应选用“补而不峻”、“防燥不腻”的平补之品。具有这类作用的食物有茭白、南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等。患有脾胃虚弱、消化不良的患者，还可以服用具有健补脾胃功能的山药、芡实、扁豆等。

　　谨防吃出肠胃病

　　到了秋天，各种瓜果大量上市，肠胃病比较多见。所以老人应千万小心，不要忽略饮食的清洁与保健。秋凉季节的细菌繁殖力并不低，食物很容易被污染或腐蚀变质，刚进入恢复期的消化功能颇为娇气，稍一不慎就会出现呕吐腹泻，造成急性胃肠炎或痢疾。所以，要严格把住“病从口入”这一关，做好食品的清洁保鲜工作，严防食品污染。