秋天该怎么养生

　　秋季养生应少食辛辣香燥伤阴之物，注意养肺。下面学习啦小编给大家介绍秋天养生的方法，希望对你有用!

　　秋天养生的方法

　　多喝水

　　秋季，每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。

　　防秋燥

　　多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。

　　要保暖

　　要保暖初秋，一早一晚气温较低，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虚寒的女性，一旦遇到天冷，就会肚子疼、拉肚子。而最好最省事的办法就是多穿点，尤其是把腰腹部包得严实点。

　　吃果

　　不吃瓜

　　不吃瓜所谓“秋瓜坏肚”，瓜类多属阴寒性质，吃多了会损伤脾胃，但一些果类却可以多吃。如梨可润肺，能够消痰止咳;葡萄可以预防疲劳，有益气补血、健胃利尿等作用。

　　多睡一小时

　　秋季早卧早起是此时主要的睡眠养生之道。具体睡眠时间，建议每晚9点-11点休息。因为此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。

　　补充

　　维生素

　　维生素秋季感冒流行，每日服用维生素C片剂，也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子。可帮助人体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量。

　　多运动防秋乏

　　要避免中午感觉疲乏，让全天都能保持充沛的精力，建议一周进行两到三次高强度锻炼，并加入瑜伽、健走或负重训练等强度较低的项目，使更多的氧气能供给各个组织器官。

　　朝喝盐水晚喝蜜

　　入秋后会经常觉得口渴，若白天喝点盐水，晚上喝点蜜水，这既可补充人体水分，又是秋季养生、抗衰的良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。

　　洗澡时间不要太长

　　秋季洗澡时间太长，会使皮肤表层的油脂失去保护，让皮肤更加的干燥瘙痒。建议盆浴时间20分钟最好，淋浴的话3至5分钟即可。

　　秋季养生常识

　　饮食:常说病从口入，饮食对于秋季养生是很重要。秋季养生主要是滋阴养肺。可以多吃点润肺的食物，可以以粥为主，黑芝麻粥，莲子粥都行。其次是少吃辛辣食品。

　　俗话说，春困秋乏，防止秋乏，我们就要多运动，户外跑步，打个太极拳，跳个广场舞，年轻的人还可以登山都是可以锻炼身体的。

　　秋季养生要注重调理脾胃，泄胃火之后，再进补。立秋之后，少吃寒凉之物，尤其是脾胃虚寒的人。饮食侧重于清热健脾。在入秋之后，要少吃瓜果，养脾胃。

　　预防秋燥，秋天凉爽，但是相对于夏天来说，要干燥很多，所以，秋天的防燥工作就很重要，秋燥会伤肺，适当的选食一些能够润肺清燥、养阴生津的食物，比如梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等。

　　预防感冒，换季的时候，是流行性感冒频发的时候，所以感冒的预防也很关键，平时关注天气预报，注意气候变化，然后，注意穿衣，注意多饮水。少出汗。

　　秋季适合早睡早起，中医研究认为，秋季适当的早起，可以减少血栓的机会。