秋季中年人如何养生

时间：2016-07-15 10:15:01 保燕704由分享

秋季中年人如何养生

　　因为在秋天，人类会出现各种不同的问题，尤其是对于一些中年人来说，更加要学会养生，只有这样才能保持自己的健康。下面学习啦小编给大家介绍秋季中年人养生的方法，希望对你有用!

　　秋季中年人养生的方法

　　多喝水

　　秋季养生大家应注意及时补充水分，这样可以预防由于秋季气候干燥所造成的皮肤粗糙、皮肤起皱、皮肤瘙痒的症状。此外，多喝水还可促进体内新陈代谢，有助大家秋季排毒养颜。

　　秋冬来临之际注意保暖

　　在晚上睡觉的时候最好盖一个被子，只有这样才会让自己的腰背在夜里不被冻着，还有就是早晚的时候要注意加一件衣服，预防感冒。

　　保肝护嗓多休息

　　俗话说春困秋乏，进入秋季人身体开始进入自我保护阶段，这时一定要注意多休息。让身体好好调养过来，将夏天的虚火都排出体外，不然体内火气遇上外界的干燥很容易引发咽炎。

　　保持室内合适的温度和湿度

　　既然天气干燥是引发咽炎的一个重大原因，那么保证室内空气新鲜和湿润度是非常重要的。居室空气干燥及过冷、过热都可影响咽部粘膜的防御机能，造成功能障碍，咽部感觉异常，日久而成慢性咽炎病变。

　　饮食调养

　　大家在秋冬即将来临之际需要注意饮食调养，多吃一些滋阴润肺的食物(百合、芝麻、银耳)和水果，还可以防止身体缺水诱发皮肤干燥瘙痒。

　　秋季少洗澡、多泡脚。秋季不要每天都洗澡，每天洗澡会过多清除皮脂分泌保护皮肤的油脂，造成秋季皮肤干燥。秋季养生大家应多泡脚，这样不仅可以促进血液的循环预防疾病发生，还可以使身体酸碱平衡、放松肌肉。

　　多做健身运动

　　不宜久坐，久坐容易使肌肉衰退或萎缩，读书看报的时间也不宜太久，在1-2个小时内为佳，多参加适合自己的户外活动，适量的运动，可以强身健体，改善体质。

　　多多用脑，预防老年痴呆

　　在生活中多培养几个自己的兴趣爱好，保持大脑皮层的兴奋和活跃，神经细胞就不会这么快萎缩。积极参加脑力活动，下棋，打麻将等都是锻炼大脑的有效方式，以便防止到了年纪大时老年痴呆的发生。

　　中年人秋季养生菜谱

　　黄豆烧猪蹄

　　配料：猪蹄2个黄豆100g

　　做法：

　　1. 黄豆洗净，提前泡发备用。

　　2. 猪蹄剁块清理干净，冷水下锅煮至出浮沫后，捞出洗净沥干水分备用。

　　3. 热锅上油，油热后，下葱姜片，八角，桂皮，干红辣椒，香叶炒香。

　　4. 倒入猪蹄，炒至表面微微发黄。加入料酒，生抽，老抽，冰糖炒至上色。

　　5. 倒入开水，加入泡好的黄豆，烧开后转小火，炖1.5小时至猪蹄酥软后，大火收汁即可。

　　小贴士

　　猪蹄上总是会有些没有清理干净的猪毛。焯水后用毛夹很容易就能夹出来。

　　另外，焯水的时候冷水入锅，才能把猪蹄的异味尽可能的去除。

　　山药炖猪肚

　　配料：鲜猪肚350g 山药350g 鸡汤1500g 盐10g 胡椒粒5g 枸杞少许

　　做法：

　　1.鲜猪肚加入少许盐，白醋，搓洗干净，然后放入水池冲洗干净;

　　2.山药去皮，切成厚片待用;

　　3.砂锅内放入清水和猪肚开锅后捞出，用清水冲洗干净;

　　4.砂锅放入鸡汤1500g，放入猪肚用大火煲10分钟，后改用小火煲40分钟再放入山药，枸杞，胡椒粒煲10分钟调味即可。

　　小贴士

　　山药补气，猪肚养胃。两者结合更适合是老年中年人享用。

　　莲子百合红豆粥

　　配料：红豆30g 莲子20g 大米20g 百合10g

　　做法：

　　1.莲子、百合、红豆用水洗净，浸泡半小时，大米用水洗净，备用;

　　2.砂锅中加适量清水，中火烧开;

　　3.锅中放入莲子、百合、红豆小火煮20分钟左右,放入大米，再煮10分钟;

　　4.放入冰糖于锅中,用勺子搅拌粥出稠，即可。

　　小贴士

　　红豆有清心安神、健脾益肾的功效，加入莲子、百合更有固精益气、强筋健骨等作用，能治疗肺燥、干咳、提高内脏活力、增强体力。

　　脆香莲藕面筋

　　配料：面筋10个莲藕半25g 鸡汤50g 姜末少许

　　做法：

　　1.面筋用水侵泡软，莲藕切条。把莲藕条穿在面筋中;

　　2.将面筋沾均干淀粉，用油炸成金黄色;

　　3.用碗对汁-----鸡汤，盐，鸡精，老抽，淀粉;

　　4.炒锅放入油，姜末，炸得的面筋，再放入对好的汁滚好即成。

　　点评：两者的组合，营养养生。莲藕的维生素C含量丰富。

　　小贴士

　　每种调料都可依个人口味添加，口感香脆，营养养生。莲藕的维生素C含量丰富。

秋季中年人如何养生

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