中年妇女怎么养生

中年妇女怎么养生

　　人到了中年，身体机能都在走下坡路，抵抗力下降，很容易就会患上各种烦人的疾病。那么，中年女性要如何调养呢，适合中年女性养生的方法有有哪些呢？下面学习啦小编给大家介绍中年妇女的养生方法，希望对你有用!

　　中年妇女养生方法

　　一、关心自己的身体

　　1、应注意全面的营养均衡，注意食物的搭配;常吃一些奶制品、豆制品，为身体补充足够的钙;

　　2、对于主食来说，粗细和细粮搭配食用，更有益于健康;

　　3、多吃些红色和黄色的蔬菜水果，例如：西红柿、苹果、胡萝卜、南瓜等;有利于提高人体免疫力;

　　4、注意荤素搭配，不能光吃素、也不能光吃肉;避免吃过多的高脂肪食品;

　　5、要有一个积极良好的生活态度，在生活中保有一颗平常心，在工作上能有一颗进取心，在感情上有一颗慈爱的心;

　　二、学会内在的保养

　　1、随着年龄的增长，随着卵巢功能的逐渐衰退，雌性激素会分泌得越来越少，孕激素会随之逐渐减少;

　　在这种情况下，依赖它们来维持的身体组织和器官，就会产生功能性衰退、变异，甚至发生病变;

　　2、中年女人，一定要保持身体内水分的代谢;水喝的太多或太少都不利于健康，太多对肾脏不利，身体浮肿;太少则不利于身体的新陈代谢;

　　3、中年女人，要控制热量，防止发生肥胖。肥胖会导致体内糖代谢紊乱，增加糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、心血管疾病的发病率;

　　4、中年女人，由于体内的雌性激素的降低，导致骨骼组织代谢下降，体内钙的流失速度也会随着年龄的增长而加快。容易出现骨质疏松症状，容易骨折、身体骨节、颈椎、腰部容易出现关节性的疾病;

　　5、少吃辛辣的、味道较重的食物，因他们会耗损我们身体内的水分;油炸、烧烤类的食物会让我们口干舌燥，耗费体内的津液。这样就要注意多喝水、多吃新鲜水果、蔬菜，吃富含植物纤维的食物;

　　三、进补要有方

　　1、脂类的摄入量控制在15%——30%之间;

　　2、尽量把体重在一个正常范围内，体重(千克)除以身高的平方(米)，得出的结果如果超过25，则为超重。正常指数范围是20—25之间;

　　3、补充体内缺失的雌性激素，应该坚持每天都食用适量的豆制品。并将大豆、绿豆、红豆、黑豆等各类豆制品，搭配来吃，这样能全面的补充营养。

　　4、每天早上起床后喝杯温水，每天为身体补充6—8杯水;保证身体正常的新陈代谢;

　　5、吃饭要吃八分饱合适，可以少食多餐，减少零食的摄入;

　　6、每天最少锻炼30分钟，注意不要过度劳累。可参加散步、慢跑、游泳等。

　　中年女性夏季养生方法

　　1、不多涂化妆品。不乱洒香水。夜晚护肤不用白日化妆品。不除腋毛。不要用生水清洗会阴。不要长时间佩戴金属首饰。不久穿长筒丝袜。不戴太紧的胸围，不戴胸围睡觉。

　　2、晚睡早起，睡个消除疲劳的午觉

　　夏季晚些入睡，以顺应阴气的不足;早点起床，以顺应阳气的充盈。应该在夏季增加午休，缓冲中午的脑供血不足导致的精神不振和弥补夜间的睡眠不足。夏天大量出汗，体内钾元素大量排出，容易导致人倦怠疲劳。中午适当午休、打盹可以消除疲劳，让全身各系统得到休息，以保持精力充沛。

　　3、精神愉悦，避免激动和恼怒，这样才能使体内阴气外泄，阳气通畅，精神饱满与外界相适应。反之则违逆了夏阳旺盛，便会损伤心气，由于阳气未能充分发泄，到秋冬天则容易发病。

　　4、夏季最佳护心食品

　　大蒜：能带走有损害心脏的胆固醇;能降低引起心脏病的物质低密度脂蛋白;还能够降低血小板的粘滞性，阻止血液的凝固，预防血栓的形成。每天至少吃1—3瓣大蒜(最好是未经加工或未除蒜味的大蒜)，对冠心病有预防作用。

　　海产品：能够降低胆固醇，但吃鱼时，要限制玉米油、葵花子油和豆油的摄入，因为这些油会抵消鱼对细胞的保护作用。

　　纤维类食物：纤维与降低胆固醇的药物有着同样作用，特别能保护心脏。

　　洋葱：具有降低胆固醇的效能，不论是生吃、油煎、炖或煮，洋葱永远是心脏的“朋友”。

　　豆类：豆类食物特别是黄豆含有大量的亚麻二烯酸，能降低胆固醇和血液的粘滞性。(把黄豆泡上一夜，然后晾干放在塑料袋中冰冻起来)。经常吃豆芽、豆腐以及豆制品可保护心脏。

　　茄子：它能够限制人体从油食中吸取胆固醇，并能把肠内过多的胆固醇裹在一起带出体外。