秋季男人如何养生

秋季男人如何养生

　　男人养生先养心，男人养生之本在于养心。中医有言：春夏养阳，秋冬养阴。进入秋季，这个容易让人忧郁的季节，养心尤为重要。下面学习啦小编给大家介绍秋季男人养生知识，希望对你有用!

　　秋季男人养生方法

　　1、经常进行温和的运动

　　寒冷天气的易患疾病都和心肺有关，心肺健康可以降低秋冬的发病率。适宜的中等强度运动可以提高心肺功能，增强人体免疫力。温和运动指在运动中心率达到最大心率(220减去自己年龄)的60%~70%，例如25岁的人最大心率是220-25=195，他锻炼时心率要控制在195×60%至195×70%之间，即117至137之间。健身专家推荐的运动是健走、游泳、慢跑。

　　2、呼吸新鲜空气

　　新鲜空气可以帮助血液畅行，促进肺活量和循环系统，是焕发精神活力和促进免疫系统的妙方。所以秋冬季节要每天早晚半小时开窗通风，或经常到室外走走。让呼吸道黏膜接受一些冷空气的刺激，也是对呼吸道抗病能力的锻炼，能提高免疫力。

　　3、多喝水

　　体内水分充足可以保持呼吸道黏膜湿润，感冒病毒难以迅速繁殖。营养科学家建议：每日饮水量按体重算为40毫升，儿童需饮更多的水。最佳饮料为：水、混合饮料(矿泉水或苏打水和苹果汁混合而成的饮料)、果茶或药草茶。要少喝咖啡、含酒精的饮料和酒。

　　4、补充维生素

　　维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用，身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。因此，秋冬感冒流行季节，别忘记每日服用维生素C片剂，也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子。为使呼吸道黏膜经常保持湿润，还要补充维生素A，最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。此外，经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它们富含维生素E。

　　5、三餐定时

　　在该吃饭的时候坐下来吃饭，每餐的进食量差不多，胃肠容积保持稳定，消化能力良好，身体的DNA序列里会记录下这套完美的程序，在这种程序下，生物钟将每天按照同一种节奏摆动，身体各种功能状态最佳，免疫力保持在最高水平。

　　6、接种疫苗

　　接种疫苗是一种可以提升免疫力最好的方法。它是良好的免疫刺激兴奋剂，可以增强身体的抗病能力，大大提高免疫细胞捕获病毒的效力。根据以往的相关数据，接种流感疫苗后，抗体提高到保护水平(即有效抗击病毒)的人在90%以上。除了流感疫苗之外，还可注射伤风病毒预防针。最好每年都注射。

　　秋季男性养生注意事项

　　1. 防止寒凉

　　睡眠时一定要盖好毯子或被子，饮食上注意减少冷饮。避免空调、风扇长时间直接吹脚底、膝盖、腹部、头部等。晨起时避免赤身出入活动。患有慢性胃炎的人，要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被褥，以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。

　　2. 积极治疗前列腺炎

　　列腺炎又是泌尿科最为常见的疾病，具有病原体种类多、发病率高、发病年限长等特点。细菌性前列腺炎是由各种病毒、病菌、支原体、衣原体、滴虫等微生物感染等引起的疾病率。

　　前列腺发病原因主要是患者不注意个人卫生，不良的生活方式引起的尿路逆行感染。由于前列腺解剖结构的特殊性，使得前列腺炎的治疗成了医学界的一个不小难题。难就难在前列腺腺体的纤维的脂质包膜坚韧，药物不易渗入。更因其有多层包膜作为屏障，使得常规的抗生素和中药物很难穿透前列腺屏障，故导致前列腺炎迁延难愈。

　　3. 防止秋燥

　　补充维生素B族、C族，多吃蔬菜水果，多吃白色食物，如梨、银耳百合、多饮汤水，避免阴虚内热虚火伤身。秋燥最易伤肺，肺虚则血液含氧率较差，携带营养及排毒的功能都较差，因此呼吸系统的免疫力就较差，并且容易进一步导致脾虚、肾虚。反之脾虚、肾虚、则肺部功能也好不上去。

　　虫草是养阴清肺佳品，虫草含片补气安神，促进睡眠，提高精力。

　　4. 温补肾阳

　　秋季应注意补养，以应对更为寒凉的冬天。体弱之人尤其应该重视这个问题，否则到了冬季，身体问题会更加严重。服用一些温补肾阳、滋补肾精的补品，例如玛卡、牡蛎、淫羊藿等黄精会比较合适。秋季食用鹿茸、羊肉、狗肉会嫌性太热。