排毒养颜减肥食谱

　　减肥食谱可以有效的帮你瘦身，尤其是体内有毒素堆积，也会导致肥胖的发生，所以想减肥的女性，首先要做到排毒。下面学习啦小编给大家介绍排毒养颜减肥食谱，希望对你有用!

　　排毒减肥食谱

　　火腿三明治

　　这是最常见也是最简单的早餐了，但是营养的覆盖却很全面，还可以加入一些生菜和一片起司，味道会更加棒。

　　水果杯

　　用猕猴桃、樱桃和椰奶混合在一起，虽然是混搭但是味道却一级棒，还能确保你吸收了丰富的维生素呢。

　　花生酱+草莓卷

　　只需要用饼皮将花生酱和草莓卷起来切成块就可以了，超级简单也很好吃，一顿早餐就搞定了，而且花生酱可以产生几个小时的饱腹感，完全不需要担心会饿，而且卡路里也很低。

　　干酪木瓜沙拉

　　这款沙拉不但好吃而且也很能瘦身，只需要将干酪和木瓜搭配在一起，再放入适量的酸奶搅拌就可以了，千万不要放沙拉酱哦，那样就没有减肥的效果了，而且这款食谱足足甘油29克蛋白质哦，足够保证你一整天的能量了。

　　蓝莓酱+花生铜锣烧

　　将铜锣烧加热后搭配上花生和蓝莓酱一起吃就可以了，非常的美味，还可以搭配上牛奶或是酸奶，而且只有350的卡路里。

　　蜂蜜减肥食谱

　　一、蜜汁地瓜

　　材料：红薯适量，蜂蜜20克，糖桂花酱15克，白糖250克，麦芽糖20克。

　　做法：

　　1、把红薯削细条状，放入盆中，加入白糖腌制2-3小时。

　　2、取锅上火，倒入红薯、蜂蜜、桂花酱、白糖和水，先用旺火烧开，再用小火慢炖至熟，待汤汁浓稠，捞出装盘即可。

　　食法：可以在早餐食用，也可以作为减肥期间的零食，但是建议不要吃太多，因为糖分不少。建议运动减肥者可以多吃。

　　二、蜂蜜鲜藕汁

　　材料：蜂蜜、鲜藕

　　做法：

　　1、大概200克左右的鲜藕，洗净切片，再放进榨汁机里榨成藕汁。

　　2、将榨好的藕汁倒入杯子中，加入一勺的蜂蜜，均匀地搅拌，完成。

　　食法：蜂蜜鲜藕汁可以在一天中饮用2-3次，藕是一种秋季食品，莲藕中富含膳食纤维，对长期便秘者非常有利。

　　莲藕有一定健脾止泻作用，能增进食欲，促进消化，开胃健中，凉血养血，利水通经。但生藕有类似收缩血管效果，如有妇女痛经、经期不顺或手脚冰冷的人，不建议经常吃，MM们要注意噢!

　　喝蜂蜜起到的是保健功效，虽然蜂蜜很甜，但其热量只占白糖的75%，因此蜂蜜减肥食谱可以每天食用，如果只希望采取喝蜂蜜水的形式，那么建议大家每天早、中、晚各喝一杯蜂蜜水或蜂蜜茶，尤其是清晨以一杯蜂蜜水代替清水，可增强排毒效果。

　　三、蜂姜餐

　　材料：蜂蜜、生姜适量，各种调料适量

　　做法：

　　1、切姜：一人一次大概准备姜片20克，尽可能地切碎，能弄成糊状的更佳，弄碎能更好的利用到生姜的营养。

　　2、润姜：用200毫升热水冲开姜糊。这里要特别注意的是不能用太烫的水噢，40度左右就可以了。

　　3、和姜：姜汤里加入一勺蜂蜜后，然后搅拌均匀，趁热喝。

　　食法：每天早上吃饭前10分钟喝1杯蜂蜜姜汤，因为经过一个晚上的休息，肠胃的蠕动是很慢的，而排毒最好是在早上，喝蜂蜜姜汤可以有效刺激肠胃的蠕动，具有清肠排毒的效果，对改善便秘非常有效。

　　午饭后喝碗生姜蜂蜜水，能促进消化，防止脂肪的堆积。在吃晚餐的半小时之前再喝杯蜂蜜姜汤，这样有一定的饱腹感，到吃晚饭的时候就能降低食欲，从而有效地控制饮食。晚餐最好吃少点。不但有减肥功效，还会让你的皮肤变得更加光滑有弹性

　　四、蜂蜜醋

　　材料：蜂蜜、醋、白开水

　　做法：蜂蜜和醋要按1：4这样的比例去调，然后加上适量的白开水搅拌均匀。这里也要注意用温开水啊，太冷和太烫的水都会破坏蜂蜜营养的。醋要用白醋，黑醋含钠量比白醋要高，对高血压之类的病患不好。

　　食法：可以在早餐前20分钟空腹喝，这样有助于清肠排毒，畅通宿便，有效缓解便秘的情况，还可以在中餐和晚餐后10分钟喝，能促进食物的消化。随后可以散个步就更好了。

　　五、蜜酥粥

　　材料：蜂蜜、粳米50克、酥油适量

　　做法：

　　1、首先取一个锅，将粳米放进锅中，并倒进适量的清水，一起煮成粥。

　　2、最后把准备好的酥油和蜂蜜加进粥中，再煮几分钟，等到酥油和蜂蜜融入到粥中即可以倒出来食用。

　　食法：可作为早晚餐。粥是一种流食，秋季是个胃口大增的季节，多食用这类流食有助于增添饱腹感，降低你的进食量，防止过度进食阻碍减肥进程，而冬季本来就非常适合喝粥，中医建议早餐加入粥食来达到养生目的。蜂蜜融进粥中，能增加粥的可食度，味道非常好。

　　六、蜂蜜萝卜

　　材料：白萝卜一条、蜂蜜150克。

　　做法：

　　1、将白萝卜切丁，加入沸水中煮熟，晾晒10小时左右。

　　2、放入锅里然后加入蜂蜜，用小火煮沸调匀，放凉后即可食用。

　　食法：在正餐中可作菜，或者饥饿嘴馋忍不住要吃零食的时候，用之取代。