便秘怎样排毒

便秘怎样排毒

　　便秘是消化系统疾病的常见症状，是指多种原因造成的大便次数减少和粪便干燥难解。下面学习啦小编给大家介绍便秘的排毒方法，希望对你有用!

　　健康or不健康的大便

　　看颜色

　　健康的大便：黄色为佳

　　不健康的大便：发黑、发绿、发红、发白

　　分析：发黑可能是胃溃疡，发绿可能是急性肠炎或食物中毒，白色可能是消化不良，发红如果不是吃了太多红色的东西外，有可能是大肠癌变。

　　闻味道

　　健康的大便：味道不会太重

　　不健康的大便：异味大，很臭

　　分析：大便很黏腻，排不尽，马桶冲不干净，异味大，说明体内湿热重;大便很干，很臭，而且颜色较深、说明有肠热、胃热，往往有长期的便秘。

　　看形状

　　健康的大便：呈香蕉状、牙膏状

　　不健康的大便：呈栗子状、泥状、水状

　　分析：栗子状粪便是典型的直肠型便秘，干而硬，排出困难;泥状、水状的粪便可能是暴饮暴食、消化不良、腹部受凉导致的。

　　肠道排毒活力操

　　Part1：热身动作

　　1.抱膝抬腿

　　站姿，将一条腿抬至与地面平行，双手抱住这条腿的膝盖，保持一秒钟，然后换另一条腿。这样双腿交替进行，持续两分钟。

　　2.小腿外提

　　站姿，一条腿向外侧踢，去碰同侧的手，然后换另一边进行。保持一秒钟踢一次腿的节奏，坚持两分钟。

　　3.深呼吸

　　A.吸气，双手向上举到头顶，慢慢呼气。B.双手还原放在腹部，吸气，感觉腹部向外鼓胀，然后呼气，腹部慢慢收回靠近脊椎。坚持两分钟。

　　Part2：肠道活力操

　　1.抱腿蹬车

　　仰卧，一腿屈膝抬起，用双手抱住，另一侧腿伸直，上身慢慢抬起，直至头和肩膀离开地面，眼睛看向伸直腿的脚尖。保持这个动作吸气，然后呼吸交换另一边。在这个过程中始终保持腹部用力。

　　Tips：如果觉得累了，可以选择头和肩膀不离开地面，以降低动作难度。

　　2.小船平衡

　　A.坐稳，保持背部挺直，微微后倾。

　　B.慢慢的让双手和双腿离开地面，手和腿可以选择你觉得舒服的任意姿势来配合。保持15秒以上，重复10次。

　　Tips：这个动作你可以依据自己身体的情况量力而为。双手和双腿离臀部越远，动作的难度越大。

　　3.下蹲排气式

　　A.自然站立，双脚打开与肩同宽，身体向前弯曲，保持背部挺直，双手抓住小腿前侧。

　　B.慢慢屈膝下蹲，直到臀部蹲到最低位置，双腿外开，双手肘放在大腿内侧，五指合十，眼睛看向前方。保持15秒以上，重复10次。

　　Tips：整个动作过程中，背部都要保持挺直。

　　4.眼镜蛇扭转式

　　俯卧，双手撑地，上身慢慢抬起，用腰部的力量带动身体向一侧扭转，眼睛看向自己的脚部，然后换另一侧。

　　Tips：双手肘关节微微弯曲，但是不要耸肩膀。

　　5.双腿伸展

　　A.仰卧，屈膝抬起小腿，双手环保小腿前侧，额头用力靠近膝盖。

　　B.吸气，双腿伸直，向斜上方伸展，双手向头顶的方向伸展;呼气，双手经体侧画半圆，还原抱腿姿势，重复5-10次。

　　Tips：仰卧时，腰部离地面一个手掌的空隙，如果腰部向上拱起，可以把腿抬高一点，降低难度。