早上排毒瑜伽视频

　　瑜伽姿势不但有系统，并以精准的方式调整身体、舒展紧张的肌肉和僵硬的关节，可增强柔韧性和力量，促进肠胃蠕动。下面学习啦小编给大家介绍早上排毒瑜伽视频，希望对你有用!

　　早上排毒瑜伽视频

　　早上排毒瑜伽动作

　　1、动作名称：下犬式

　　动作描述：双手双脚撑地，臀部抬高先往上提，再往后靠，同时把腿伸直，脚后跟试着踩地板，头和肩膀自然往下沉。

　　小叮咛：脚后跟不能着地，试着往前踩减小幅度，踩得很稳，试着往后挪，加大幅度。女性经期避免做。

　　2、动作名称：蝴蝶式

　　动作描述：背伸直坐稳，双腿弯屈，脚心相对，手指交叉抓住脚前掌，吸气，脊柱往上立，呼气，身体缓慢向前弯，膝盖顺势往两侧往下找地面。

　　3、动作名称：风吹树伸展

　　动作描述：自然站着，双手举过头顶，十个手指交叉握住，手心对着天空，像伸懒腰一样往上推，然后慢慢地向两侧弯。

　　小叮咛：学习工作的空间，坐在椅子上也可以完成，侧弯的幅度不重要，腰部肩膀舒服最重要!

　　4、动作名称：扩胸肩伸展

　　动作描述：自然站着，双手十个手指交叉握住于身后，深吸一口气，肩膀手臂往后用力，挺胸往前用力，保持深长的呼吸。更多的氧气进入身体，心境更开阔。

　　小叮咛：如果肩膀不够灵活，两手分开，立着手掌跟往后推，效果一样好。

　　5、动作名称：双角式

　　动作描述：自然站着，双手十个手指交叉握于身后，深吸一口气，呼气，身体缓慢往前弯，试着把手臂伸直去找后脑勺。能感受到肩膀不一样的伸展，下背和腿后侧拉得很舒服。

　　小叮咛：腿部尽量伸直，提醒自己头和肩膀放松。

　　6、动作名称：猫背伸展

　　动作描述：站立，双手手指交叉握住往前推，弓背往后推，放松头部，眼睛看着腹部。

　　小叮咛：腿弯一点，更容易找到平衡，上背和颈部伸展得更充分。

　　7、动作名称：前屈伸展

　　动作描述：分腿站着，慢慢往前弯身，双手抓住腿部，深吸一口气。呼气时，头和脊柱慢慢找地面，臀部顶向天空，腹部试着贴近大腿。

　　小叮咛：腿部尽量伸直，头部放松。女性经期避免练习。

　　8、动作名称：下蹲式

　　动作描述：分腿站着，慢慢下蹲，直到完全蹲下，脚后跟落稳后，手合掌放在膝盖内侧，深吸一口气，呼气时，手推膝盖往外，挺胸，脊柱往上带，臀部主动地往下往前推。

　　小叮咛：膝盖和脚尖同方向，尽量向外展开，如果感觉大腿用力紧张的状态，试着让两个脚靠近一点。

　　9、动作名称：眼镜蛇式

　　动作描述：趴在平整的垫子上，腿往后伸直，手肘夹住身体侧面慢慢地推起上身。

　　小叮咛：手肘微弯，脊柱往斜前方伸展，幅度以腰部舒适为宜。

　　10、动作名称：坐姿扭转伸展

　　动作描述：坐稳，保持直背，左腿跨过右腿踩住地面，右手肘或大臂放在左腿外侧，手和腿往中间同时用力，身体充分左转，扭转脊柱，伸展腰部。

　　小叮咛：学习工作休息空间，坐在椅子上也可以试试，背部保持伸直，提醒自己颈部放松。