营养排毒餐

营养排毒餐

　　运动乃至心情调节，多管齐下彻底排毒畅通人体生物管道。那么究竟吃什么可以排毒？下面学习啦小编给大家介绍营养排毒餐，希望对你有用!

　　三天营养排毒餐

　　第(一)天

　　早餐：一杯水果蜂蜜奶昔，两片粗粮土司。

　　午餐：青菜沙拉一份;红薯做主食。

　　晚餐：酸奶一杯，搭配蔬菜沙拉。

　　第二天

　　早餐：一大碟水煮蔬菜和一大盘新鲜水果。

　　午餐：大盘水煮蔬菜或者蔬菜沙拉。

　　晚餐：蔬菜沙拉，或大盘水煮蔬菜，一小盘水果。

　　第三天

　　早餐：二到三个水果。可以选择黄瓜、苹果等多汁的水果，柚子和香蕉除外

　　午餐：什锦沙拉，一盘青菜，一份米饭

　　晚餐：一个煮鸡蛋，一瓶牛奶，一个任意水果

　　冬季减肥排毒食谱

　　一、玉米田园杂蔬

　　材料：山药一段、莴笋一段、胡萝卜一根、青红椒各一个、煮熟的老玉米1个、盐1/2茶匙、蘑菇精1/4茶匙

　　做法：

　　1、煮熟的老玉米粒剥下来备用

　　2、山药去皮切小丁略焯水备用

　　3、胡萝卜去皮切丁，青红椒切丁，莴笋去皮切丁

　　4、锅内油6-7成热时，下青红椒、胡萝卜和莴笋翻炒2分钟左右，再倒入玉米粒和山药，继续翻炒2分钟，调入蘑菇精、盐翻炒一分钟即可。

　　二、糙米排骨汤

　　材料：糙米100克，排骨500克，红枣8粒，姜2片，水8碗，盐适量。

　　做法：

　　1、糙米淘净，泡两至三小时;

　　2、排骨洗净斩件，汆水后捞起冲净;

　　3、红枣洗净，拍扁去核;

　　4、煮沸清水，放入所有材料，武火煮20分钟，转小火煲一个半小时，即可下盐调味食用。

　　三、麻油拌菠菜

　　材料：新鲜菠菜250克，食盐、麻油少许。

　　做法：

　　1、将菠菜洗净，待锅中水煮沸，放入食盐;

　　2、再把菠菜放入沸水中烫约3分钟取出，加入麻油拌匀即成。常食有效。

　　四、番薯粳米粥

　　材料：番薯200克、粳米150克、白糖适量。

　　做法：将番薯洗净，连皮切成小块，加水与粳米同煮为粥，待粥将熟时，加入白糖即可。

　　功效：番薯含有大量的维生素A和维生素C，这些物质除了有着润滑肠道的效果之外，还能帮助你快速的排毒排便瘦身。