排毒养颜小妙招

排毒养颜小妙招

　　由于生活中的各种压力，导致很多人出现亚健康的状态，体内有很多的毒素堆积。下面学习啦小编为大家介绍排毒养颜小妙招，希望对你有用!

　　排毒养颜小妙招

　　1、蝴蝶式伸展

　　做法：背伸直坐稳，双腿弯屈，脚心相对，手指交叉抓住脚前掌，吸气，脊柱往上立，呼气，身体缓慢向前弯，膝盖顺势往两侧往下找地面。

　　Tips：提醒自己放松肩膀和颈部，如果前弯很费力，尝试把脚后跟离身体远一些。

　　温馨提示：

　　1、每个动作感觉到伸展后停顿10-15秒，这些简单好用的动作可以单独练习，也可以在做完运动之后用来放松。

　　2、每天补充充足的水分，适当地运动，有助于身体更好地排毒。

　　3、可以多吃粗粮等高纤维的食物，有利于清理肠道。

　　2、扩胸肩伸展

　　做法：自然站着，双手十个手指交叉握住于身后，深吸一口气，肩膀手臂往后用力，挺胸往前用力，保持深长的呼吸。更多的氧气进入身体，心境更开阔。

　　Tips：如果肩膀不够灵活，两手分开，立着手掌跟往后推，效果一样好。

　　3、双角式伸展

　　做法：自然站着，双手十个手指交叉握于身后，深吸一口气，呼气，身体缓慢往前弯，试着把手臂伸直去找后脑勺。能感受到肩膀不一样的伸展，下背和腿后侧拉得很舒服。

　　Tips：腿部尽量伸直，提醒自己头和肩膀放松。

　　4、猫背伸展

　　做法：站立，双手手指交叉握住往前推，弓背往后推，放松头部，眼睛看着腹部。

　　Tips：腿弯一点，更容易找到平衡，上背和颈部伸展得更充分。

　　5、眼镜蛇式伸展

　　做法：趴在平整的垫子上，腿往后伸直，手肘夹住身体侧面慢慢地推起上身。

　　Tips：手肘微弯，脊柱往斜前方伸展，幅度以腰部舒适为宜。

　　6、下蹲式伸展

　　做法：分腿站着，慢慢下蹲，直到完全蹲下，脚后跟落稳后，手合掌放在膝盖内侧，深吸一口气，呼气时，手推膝盖往外，挺胸，脊柱往上带，臀部主动地往下往前推。

　　Tips：膝盖和脚尖同方向，尽量向外展开，如果感觉大腿用力紧张的状态，试着让两个脚靠近一点。

　　7、前屈伸展

　　做法：分腿站着，慢慢往前弯身，双手抓住腿部，深吸一口气。呼气时，头和脊柱慢慢找地面，臀部顶向天空，腹部试着贴近大腿。

　　Tips：腿部尽量伸直，头部放松。女性经期避免练习。

　　8、坐姿扭转伸展

　　做法：坐稳，保持直背，左腿跨过右腿踩住地面，右手肘或大臂放在左腿外侧，手和腿往中间同时用力，身体充分左转，扭转脊柱，伸展腰部。左边做完换右边。

　　Tips：学习工作休息空间，坐在椅子上也可以试试，背部保持伸直，提醒自己颈部放松。

　　9、下犬式伸展

　　做法：双手双脚撑地，臀部抬高先往上提，再往后靠，同时把腿伸直，脚后跟试着踩地板，头和肩膀自然往下沉。

　　Tips：脚后跟不能着地，试着往前踩减小幅度，踩得很稳，试着往后挪，加大幅度。女性经期避免做。

　　10、风吹树伸展

　　做法：自然站立，双手举过头顶，十个手指交叉握住，手心对着天空，像伸懒腰一样往上推，然后慢慢地向两侧弯。

　　Tips：学习或工作的空间，坐在椅子上也能完成，侧弯的幅度不重要，腰部肩膀舒服最重要。

　　祛湿排毒的食物

　　山药

　　山药可整顿消化系统，调理肠胃，改善便秘，减少皮下脂肪的堆积以及毒素的积累，避免肥胖，且可增加免疫功能。

　　怎么吃：山药排毒的话以生吃效果最佳，可将去皮的白山药和菠萝切成小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。

　　地瓜

　　地瓜含有丰富的纤维质，松软且易消化，可促进肠胃蠕动，有助于排便，改善身体因便秘而积累在身体内的毒素。

　　怎么吃：地瓜最好的吃法是烤地瓜，而且脸皮一起烤、一起吃掉，不仅味道爽口甜美，效果更佳哦。另外，地瓜叶也是很好的祛湿排毒食物哦，切莫浪费丢弃了。

　　牛蒡

　　牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并且有调整肠道的效果，所含的膳食纤维亦可保有水分、软化粪便，有助于排毒、消除长期便秘。

　　怎么吃：可将牛蒡制成牛蒡茶饮用，长期服用可有效排毒改善便秘。

　　燕麦

　　燕麦含丰富的膳食纤维，能促使粪便体积变大，水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒作用。

　　怎么吃：燕麦祛湿排毒可选择将蒸熟的燕麦打成汁当做饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄干等，既营养又能促进排便。

　　薏仁

　　薏仁可以促进体内血液循环、水分代谢，加速新陈代谢排出体内毒素，亦发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖等。

　　怎么吃：吃薏仁排毒选择薏仁水是不错的排毒方法，可直接薏仁用开水煮烂后，根据个人口味添加少许的糖，也是肌肤美白的天然保养品哦。