排毒效果最好的运动推荐
排毒效果最好的运动推荐
身体毒素是人衰老的一大因素，极大影响健康。排毒也就成为现代人养生的一个热门词汇，那么，如何有效排毒?下面小编整理了排毒效果最好的运动，一起来看看吧!
排毒效果最好的运动
1.快步走
快速度的走路，步幅要大，手臂尽量甩开。运动时间为30-40分钟，能微微出汗最好。
快步走没有什么条件限制，在上班下班的路上就可以进行，是最“方便”的运动。并且快步走的好处也很多，可以提高人体生理机能，减少血液中有害物质的产生。
2.慢跑
每天抽出半小时的时间用来跑步，跑步过程中尽量保持速度一致，呼吸均匀。
慢跑不仅可以加速血液循环，促进新陈代谢，还能将毒素通过汗液排出体外。另外在跑步的过程中，脑垂体会产生一种名为β-内啡肽的化学物质，可以能让你心情愉悦、精力充沛。
3.健身操
在家可以进行一些跳操锻炼，跟着音乐有节奏的跳跃，动作幅度越大越好，跳到微出汗为止。
跳操能够促进血液循环、排除体内垃圾。
4.瑜伽
每天晚上可以在家做一些简单又有效的排毒瑜伽动作，比如拜日式，在做的过程中可以放一些比较舒缓优美的音乐，让内心保持平静。
瑜伽是最好的排毒运动，瑜伽中的一些动作能刺激到各个脏器，起到按摩作用，从而加速血液循坏，让毒素更快的排出体外。另外瑜伽还能调理机能，增强免疫力。
5.跳绳
没事的时候可以下楼跳跳绳，200下为一组，大概2-3组，中间可稍做休息。
跳跃动作能够帮助淋巴系统加快排毒，同时能改善血液循环。
排毒运动建议
热身运动
我们在运动前，无论是剧烈的还是舒缓的运动，都需要适当地做一些热身运动。俗话说：“有备而无患。”一方面，从生理角度来说，适当的热身可以提高肌肉的温度和体温，加强物质代谢和能量释放，加速燃脂，保证运动的安全性，提高神经系统的兴奋性，提升运动的效果。另一方面，从心理角度来说，可以调节运动者的心理状态，使之信心倍增，可以快速投入到运动中。因此，花上5 分钟左右的时间，先让我们的身体活动开，微微出汗，这是运动排毒，也是健康锻炼的好的开始。运动员每次比赛之前不都要跑跑跳跳的吗?这样可以调整好状态，使之表现得更加出色，就是这个道理。
2伸展运动
伸展运动应该在热身运动后进行，运动前的静态伸展可能会限制肌肉的用力程度，同时对伤害预防的效果有限。运动时，肌肉会得到锻炼，它会变得紧绷而缩短，伸展运动有助于放松肌肉，增强身体的活动功能，增进关节的血液及养分供应，有助于全身淋巴腺的畅通及关节的放松，从而防止第二天出现肌肉酸痛，是很好的身体保健运动。下面介绍几种常见的伸展运动。
(1)肩胛伸展
这是个简单且有效的伸展动作，特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。
做法： 双脚站立，与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯，并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠近，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷为止。换边再重复做相同的动作。
(2)上背部伸展
这个简单的伸展动作主要是伸展上背部的肌肉，对于投掷性的运动特别有帮助。
做法： 手指交扣，掌心向外，将双手抬至胸前高度并伸直手臂，锁住手肘，并将肩部向前推出。
(3)胸大肌伸展
这个动作主要是伸展胸部上缘的肌肉，可以放松肌肉并增加柔软度。此伸展也有助于投掷性动作训练后的恢复。
做法： 站立在稳定的直立支撑物旁。将一手置于支撑物后，保持上臂与肩膀在同一平面。将身体慢慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感觉。
(4)腿后肌伸展
任何涉及反复屈膝的运动，像是跑步与飞轮，皆会造成腿后肌的紧绷。此伸展动作有助于预防腿后肌的伤害。
做法： 平躺于地面，并伸直双腿。轮流将一脚抬起，并保持膝关节伸直固定，然后将脚趾头朝向身体方向拉。假如柔软度很好，可将大腿拉近身体，增加伸展强度。
3补充水分
我们做运动时，自然当要以适量出汗为佳，使有毒物质随汗液排出。而流汗会使身体迅速缺水，很快就会感到口渴，如果不及时补充水分的话，到一定程度后，身体就会出现脱水的现象，就是中医所说的伤津。所以，运动前后必须给身体补充适量的水分。此外，适当多喝点水还可以促进代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素的吸收。
4逐加强度
我们无论做什么事情都必须量力而行，身体锻炼也不例外，要根据自身的实际情况来制订适合自己的运动排毒方法。如果自身底子较弱的话，可以先把训练强度降低些。当然也有这样的情况：比如有些人持续锻炼了几个月，到达某种程度后就进入一种停滞的状态，可能效果不是很明显，就可能会认为“是不是自己的强度不够”，于是不断给自己加大运动量，延长锻炼时间，不断超越身体的极限，以期达到自己预期的效果。需要提醒的是，那样只会消耗身体，最好是逐步提高运动的程度和时间，细水长流，这样才能有更明显而持久的效果。
5“冷却”身体
就像在运动之前要做热身运动一样，给身体“预热”一下，在运动之后呢，也要给身体“冷却”一下。我们的机体就像一台机器一样，不仅需要时时清洁保养，也需要给它一个预热与冷却的阶段，这样它才能运转自如。身体在锻炼之后认真放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。舒展的慢动作和正确的气息运用可以使紧张的肌肉逐渐放松，过速的脉搏逐渐减慢至正常，升高的血压逐渐降至正常，兴奋的情绪逐渐恢复平静。比如800米赛跑，当你好不容易跑完全程后，上气不接下气的你虽然很累很累，但是千万不要立刻就一屁股坐到了跑道上，而要慢慢地走一会儿，做一些放松运动，当感到自己的心跳趋于缓和，呼吸逐渐平稳时，最后的“冷却”工作也就完成了。
6持之以恒
现在的年轻人可能都会说自己的工作很忙，没时间运动，当自己体内的毒素越积越多，不得已去看医生后，才知道后悔。“时间就像海绵里的水，挤挤总会有的。”当你真正重视一件事，真正意识到健康的重要性的时候，你总会有时间运动的。做事情贵在持之以恒，循序渐进，“三天打鱼，两天晒网”式的运动方式效果不会明显的。
排毒的误区
1、排毒只有不进食一种方法
排毒的方法有很多种，果汁排毒，水疗排毒，1-3天的单调食品排毒等。
2、排毒适合每一个人
孕妇，母乳喂养时，青少年，糖尿病患者或者极度疲倦的人不适合进行排毒理疗，否则可能产生胃痉挛，恶心，腹泻，头痛等负面效果。
3、身体能自己排毒
确实，我们体内的肝脏，肾脏，肠肺都是天然的排毒工具，甚至出汗也是排毒的一种。然而，我们的身体只能排除一定程度的毒素，因环境污染及食物毒素堆积超载的毒素超载，则需要靠其他方法促使身体排毒。
4、排毒能减肥
排毒只能让你暂时减去若干体重，但排毒结束后会很快恢复。当然，从排毒开始的减肥计划，效果往往不错。
5、排毒应该持续一个星期
事实上，两三天就足够了。如果你坚持排毒一周，期间务必要吃固体食物。有研究发现，排毒理疗超过一星期的人，体内分解的不仅有毒素，还有维生素和营养物质，而当体内的有益物质不足时，身体就启动存储机制，导致毒素也被留下来了。
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