有效进行全身排毒的瑜伽推荐

　　体内毒素如果不及时排除体外，就会造成很多身体疾病，今天小编要跟大家分享一组体内排毒瑜伽，学起来，把毒素统统排出体外!一起来看看吧!

　　全身排毒瑜伽介绍

　　半 月 式

　　step 1：脚并拢站立，吸气，从体侧将手臂向上伸直，手指交叉握紧，食指伸直合并，手臂伸直紧贴双耳。

　　step 2：呼气，上半身保持位置不变并向后、左、右三个方向分别弯曲练习。

　　三 角 式

　　step 1：双腿分开约两个肩宽，双臂向两侧平举。

　　step 2：左脚向左转动90度，呼气，上身倒向身体左侧，左手手掌触地，右手尽量向上延伸，转头看右手指尖，保持10秒。吸气还原后转作另外一侧。

　　船 式

　　step 1：坐在地面上，腿向前伸直，手掌放在臀部两侧，保持背部挺直。

　　step 2：呼气时躯干稍向后靠，同时抬起双腿，保持膝关节伸展，身体的平衡靠臀部来保持，让眼睛与大脚趾齐高度。

　　step 3：平衡之后，尝试把手离开地面，向前伸展，与地面平行，掌心相对。

　　step 4：正常呼吸，保持半分钟或者逐渐增加时间。

　　step 5：呼气，放松身体，躺下，完全放松。

　　有助于全身排毒的食物

　　1、食物纤维

　　少吃精白米和精白面粉，多食用糙米和胚牙精米以及玉米、小米、大麦、小麦皮(米糠)和麦粉(黑面包的材料)等杂粮;此外，根菜类和海藻类中食物纤维较多，如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等。

　　2、蜂蜜甘蔗汁

　　蜂蜜、甘蔗汁各l杯，拌匀，每日早晚空腹饮。适用于热秘。

　　3、酸奶

　　每日饭后或饭前两小时左右喝一杯酸奶，可治疗便秘。

　　4、熟香蕉

　　香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。 不过,专家表示,这种作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能会起到反作用。

　　5、核桃

　　核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能。

　　6、柚子、葡萄柚

　　午晚饭后，吃半个或一个葡萄柚，吃到通便顺畅为止。

　　7、地瓜

　　味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。

　　8、糙米

　　糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。

　　9、苹果

　　苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。同时，苹果里的纤维，能使大便变得松软，便于排泄。另外苹果里的有机酸，能刺激肠子蠕动，有助排便。

　　体内毒素过多征兆

　　1、舌苔发黄、口臭，好多人都感觉“吃不饱”，胃要排毒;

　　2、面部长斑、白带增多，脾要排毒;

　　3、面部或者身体水肿、疲倦感增加，肾脏要排毒;

　　4、溃疡长在舌头，心脏要排毒;

　　5、指甲表面有凸起的棱线，或向下凹陷，肝要排毒;

　　6、下巴出现痘痘，小肠要排毒。

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