有效清肠的水果蔬菜有哪些
平常好多人不良的生活习惯和饮食习惯，体内排毒系统紊乱，造成排毒拥挤和不畅，进而可能会长痘、便秘、口臭、浑身酸疼无力等。所以，适当的清肠排毒是十分必要的。那么，哪些食物能有效清肠排毒?下面小编整理了有效清肠的水果蔬菜推荐，一起来看看吧!
有效清肠的水果蔬菜推荐
最有效的清肠水果：香蕉
常吃香蕉可以防止便秘，有效防止宿便堆积体内，香蕉微寒，胃寒的人可以蒸着吃。
还可多吃橘子、柚子、葡萄、苹果、甘蔗汁等，这些水果在体内代谢过程中可以转化为碱性，让血液呈碱性防止毒素累积。
最有效的清肠豆类：红豆
红豆含有丰富膳食纤维，可以润肠通便、利尿、消水肿，还可降血压、血脂、血糖，并对抗毒素。
最有效的清肠蔬菜：芹菜
芹菜是高纤维食物，可有效清除肠道杂物，抑制肠道内细菌产生致癌物，有效预防结肠癌。
最有效的清肠薯类：红薯
红薯中有丰富膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，防止便秘，常吃红薯可以帮助维持体内叶酸水准，防癌效果佳。薯类多含有丰富维生素，可以抗氧化，有很好的抗癌作用。
最有效的清肠菌藻：海带、紫菜、黑木耳
香菇、海带、紫菜、黑木耳等菌藻类食物，含有植物化学物质可有效排毒防癌，并可排除体内重金属。特别是海带和紫菜，含有大量胶质，可排除体内的放射性毒素，净化血液。黑木耳可以抑制血小板的凝聚，降低胆固醇，还可吸附肠道内毒素排出。
最有效的清肠茶类：普洱茶
普洱茶温和不伤肠胃，常喝普洱茶可降低30%血脂，可帮助排便，减肥效果也不错 。
日常清肠胃的四个方法
餐后半个小时喝温茶
吃完早饭半小时后，王章流才开始喝茶。“绿茶可以促进肠蠕动，减少油腻食物在胃中的停留时间。但要在餐后半小时以后再喝，否则影响消化。”
解油腻，除了绿茶，普洱茶也是不错的选择。《本草纲目》中就有“普洱茶解油腻、刮肠通泄”的记载。中医还认为，普洱茶同时具有清热、消暑、解毒、消食、去腻、利水、通便等功效。
他建议绿茶要喝温热的，既不要喝热茶，也不要喝冷茶。喝温热的茶比冷茶更能解腻，又能保护肠胃。
常吃黑木耳
“我每天做菜的时候，总是放一把黑木耳，黑木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外，从而起到清胃涤肠的作用，还能增强机体免疫力。”王章流说。
一个月留一天喝流质
清肠排毒最好的办法，是只吃流质食品，或者只吃水果。王章流每个月会挑选一个休息天，只吃流质食品，比如粥、酸奶、牛奶，或各种不油腻的汤汤水水。也可以再吃一点水果，或者蔬菜沙拉也可以。让劳累了一个月的肠胃，有一个休养生息的时间。
不过这个方法一个月用一次够了，用多了，会引起营养不良。吃流质的那天尽量把生活安排得轻松平和点，千万不要做剧烈的无氧运动，否则摄入量小于消耗量容易诱发低血糖。
常吃五谷杂粮!
如果胃胀实在难受，吃不下东西，建议适当多吃些五谷杂粮，把粥当成主食。五谷杂粮富含粗纤维，可以促进肠胃蠕动，有助于清肠排毒。粥易消化，可以缓解肠胃的负担。
最有效的瑜伽排毒法
第一式：向上拉伸。双手手指交叉相握，掌心向上，踮起脚尖，全身尽力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸气时肚子外鼓，呼气时收腹，这样腹肌也能很好地参与运动。
第二式：双手手指还是交叉相握，掌心向上，深吸一口气，然后一边呼气一边尽力往左伸展，直到气呼完，再吸气回来手向上，算一次，再一边呼气一边尽力往右伸展。
第三式：双手平举，手心相对，深吸一口气，左手弯曲向颈，然后一边呼气一边把右臂尽力往右伸展，眼睛平视右手尖，直到气呼完，再吸气回来右手弯曲向颈，左手打开，然后一边呼气一边把左臂尽力往左伸展，眼睛平视左手尖。
三式做完可以继续喝下一杯。我做了几次，第一次是喝第二杯水开始排宿便，直喝到十二杯水开排出清便(很清很透明)，第二次是从第四杯开始排便，喝完十杯，第三次只喝了八杯就清了，所以说清得越多，宿便越少，你的肠胃越健康。
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