柔韧美体瑜伽

柔韧美体瑜伽

　　虽说瑜伽是人人都可以参与的健身运动，但是瑜伽对身体柔韧性有较高要求，大多数初学者的柔韧性还不是很好，所以可先从基础瑜伽动作练起。下面学习啦小编给大家介绍柔韧美体瑜伽，希望对你有用!

　　柔韧美体瑜伽步骤

　　1、脚掌相抵，伸展背肌

　　前后晃动上半身

　　坐于地面，双脚脚掌相抵。膝盖可以不与地面接触，慢慢前后摇晃，反复使耻骨靠近和远离地面，可使髋关节附近得到舒缓。20次。

　　2、单腿伸出，小范围轻微地

　　前后晃动骨盆

　　左腿伸直，双手轻触地面。挺直背肌慢慢呼吸，同时像1中一样前后轻微活动骨盆，可使髋关节得到舒缓。20次。右腿也同样进行。

　　3、张开双腿，伸直背肌

　　前后轻微活动骨盆。

　　使臀部的坐骨与地面垂直，竖起骨盆坐下。双腿开至骨盆不会倾倒的角度，微屈膝盖使背肌保持伸展。保持这一状态，与1、2中一样，前后轻微活动骨盆。20次。

　　4、竖起骨盆移动视线

　　缓缓活动肩部

　　竖起骨盆保持坐姿，慢慢移动视线，一边转动颈部和肘部，一边从后背到腰部进行舒缓。重复40秒钟左右。然后一边慢慢伸展背肌，一边前倾上半身。

　　5、完成

　　无需伸展膝盖，腿张开的角度可以在90°。在伸展背肌和扩展胸部的同时，使上半身慢慢向前倾斜。注意头部不要过低。在这一状态下缓慢呼吸并保持30秒钟左右。

　　柔韧美体瑜伽姿势

　　下狗式

　　下身体，抬起臀部，双手着地，做到双腿和手臂伸直，呈倒V形。

　　木板式

　　吸气，做出俯卧撑的动作，双脚撑直在地板上，双手平铺在地板上，身体保持伸直状态。

　　呼气，弯曲手肘，降低身体至胸部碰到地面。

　　眼镜蛇式瑜伽

　　如图平趴在地板上，将上半身向上弯曲，弯曲的程度可根据自身情况而定(到自己觉得舒适的程度即可)。

　　基础瑜伽动作没什么可难的，大家都能尽可能地做准每一个动作，但小编建议大家在练习瑜伽之前，做好热身运动，毕竟不常运动的我们，肢体都比较僵硬，进行热身运动，可避免运动伤害。

　　后仰式瑜伽

　　站直，双脚分开，位于臀部外侧，双手在身后十指相握，吸气，背部慢慢向后仰，抬起胸部，肩膀向下。

　　弯曲前倾式

　　呼气，膝盖弯曲，身体向前倾，将身体置于大腿前方，保持胳膊伸直并且十指握紧，抬起胳膊，翻转过头顶，指向你的前方。

　　椅式瑜伽

　　呼气，弯曲膝盖呈蹲状，手指打开并伸直，然后伸直胳膊，当大腿几乎与地面平行，移动胳膊至耳朵处，将身体重量放在脚掌。吸气，站直，放下双臂位于身体两侧，呼气。