瘦身健美体操全集

　　健美操中大量吸收舞中的上下肢、躯干、头颈和足踩动作，特别是髋部动作，这给健美操增添了活力，同时也有利于减少臀部和腹部脂肪的堆积，有利于改善动作的协调性和灵活性。下面学习啦小编给大家介绍瘦身健美体操全集，希望对你有用!

　　瘦身健美体操全集

　　1、斜前伸腿

　　左脚站稳，右脚屈膝稍微离地，双手向前伸长。

　　吐气，左脚向左斜前方伸长，双手向右方下拉。吸气，手脚还原，左右换边。

　　2、弯腰伸展

　　右脚向右后方踩一步，右手向上伸长，左手向下伸长。

　　吸气，上身缓慢向左弯，双手保持伸展。吐气，身体还原，左右换边。

　　3、腿后伸展

　　右脚向后踩一步，左脚保持伸直。左手向右伸展，右手由下而上勾住左手。

　　:吐气，右脚慢慢下蹲，让双脚大腿呈平行，右手向右肩压近。吸气，手脚还原，左右换边。

　　4、屈手摇臂

　　想要真正赶走身上多余赘肉的爱美一族，一定要勤做有氧运动，帮助增加脂肪消耗，减少脂肪比例，并提升心肺功能，“活力有氧”运动特别设计扭腰动作，帮你雕塑迷人曲线。

　　双脚张开，双手尽可能高举，贴近耳朵。臀部向左摇摆，同时右手臂向后弯曲。

　　换右手臂重复动作。

　　5、开掌外推

　　左脚向外踩一步，双手弯曲在两肩前，保持五指张开。

　　右脚尖向旁点，上身尽量向右外扭转，同时双手尽量前后分开向外推。

　　手脚收回，回到Step1，左右换边。

　　6、侧抬腿

　　想要维持最佳身体组合，要多做肌肉强塑运动，会增加能量的消耗，让你的身体提升整体代谢率，消耗较多的热量，若想加强运动强度，手部可拿着有重量的器具(如水瓶)。

　　左脚站稳，右脚屈膝稍微离地，膝盖朝前。双手向前伸长， 五指张开。

　　吸气，右脚向右伸长，双手向两旁打开。吐气，手脚收回放下，左右换边。

　　7、后抬腿

　　左脚站稳，右脚屈膝稍微离地，膝盖朝前。双手曲在腰际，手心朝上。

　　吸气，右脚慢慢向后伸长，右手向前、左手向旁边伸长，手心朝下。吐气，手脚收回放下，左右换边。

　　8、前抬膝

　　想要摆脱腰酸背痛，就要增强核心肌群!除了能强化环绕脊椎周围的背肌群，维持脊椎的稳定性，还能让你的身体保持挺直，仪态落落大方，是维持良好体态的关键步骤。

　　左脚站稳，右脚屈膝稍微离地，双手向上伸长。

　　吐气，右脚向上抬高，大腿保持水平，双手下拉与地面垂直。吸气，手脚还原，左右换边。