健身美体新教程

健身美体新教程

　　《健身美体新教程》既不同于单一的健美操或形体舞蹈训练教材，也不仅仅是最新流行的健身美体方法介绍。下面学习啦小编给大家介绍健身美体新教程，希望对你有用!

　　有益身心健美的习惯

　　1、畅自言自语

　　自言自语对人有镇静作用，可以调整紊乱的思绪。尤其在紧张、劳累时，想说什么就说什么，放松情绪，轻松愉快。

　　2、畅双脚高架

　　将脚翘于桌面这的确不雅，但使脚高于心脏，脚和腿部的血液产生回流，长时间绷紧的双腿就可得到休息放松。腿部的血液回流到心脏，心脏还能得到充分的氧气，再参加血液循环，有利于心脏的保健，同时能消除身体疲劳。

　　3、畅常伸懒腰

　　伸懒腰能收缩全身大部分肌肉，在持续几秒钟的动作中很多淤积的血液因受到挤压而运动起来，可以改善血液循环。肌肉的收缩和舒张能增进肌肉本身的血液流动，带走肌肉内的一些废物，消除疲劳。

　　4、畅睡前涂霜

　　人的一生有1/3时间在睡眠中度过。睡眠时周身放松，全部毛孔常言道身心美才是真的美，祝广大女性身体健康，美丽一生。

　　日常生活中的健美姿势

　　1.弯腰穿鞋。

　　这会让腰椎承受很大的压力，建议找张椅子坐下来或整个身体蹲下来穿鞋。

　　2.起床时动作太快。

　　很多人赶着上班，一起床就从床上弹起，很容易造成肌肉受伤。 建议起床时先翻身，采取右或左侧躺，然后用手部的力量将上半身撑起来，再把脚移到床外，慢慢起身。

　　3.瞬间转头或扭腰。

　　这样很容易扭到脖子或闪到腰。强调，当有人突然喊你，这时候千万不要瞬间转头响应，以免对颈椎造成压力，容易受伤，“要整个身体一起转过去。”要借助双脚带动并连同旋转椅一起跟着身体移动。

　　4.坐时身体往前倾或背后悬空。

　　很多人喜欢歪靠在沙发上或坐着时身体往前弯，这些不良坐姿都会对腰椎产生很大的负担。建议将臀部坐到底，使背部平贴椅背，或者使用腰垫，双脚要平放地面。

　　5.弯腰驼背站、走。

　　驼背时，身体为了平衡，肚子会凸出来，“很多中年人就是这种驼背凸肚型，”《疗愈瑜伽解剖书》作者朱迪说，这时上半身的力量会压迫在腰椎上，长期下来容易腰酸、腰椎长骨刺或滑脱。

　　6.从高处拿(或修整高处的)东西。

　　长时间抬头工作，例如刷天花板，让脖子不断往后仰，腰椎整个挺直甚至得踮起脚尖，会让颈椎及腰椎压力过大，建议使用凳子或拿椅子垫高，或使用楼梯辅助。

　　7.90度弯身搬东西。

　　千万不要跟地面呈90度角弯腰搬东西，容易扭伤腰部。建议，搬的时候要保持身体两边同时受力，起身前建议收缩一下小腹及提肛，让腹部的结构更有力，搬东西时让物品尽量靠近自己，比较不会受伤。

　　8.趴睡。

　　趴在床上睡觉，对腰椎与颈椎压力很大，因为这会让腰椎与颈椎过度往后仰，对神经造成压迫，专家建议，尤其有背痛或颈痛的人，要平躺或侧睡。

　　9.开车时把椅子调得靠后。

　　座椅很靠后，为了让脚可以踩到油门，臀部向前滑动使得腰部腾空而无支撑，让腰椎承受较大的压力，建议调整座椅让脚可以舒适踩油门，并且调整椅背，让身体背部可以完全贴紧椅背。

　　10.靠坐在床上看书。

　　很多人喜欢睡前将头、背靠在床头，整只脚平放，或坐或卧在床上看书。这个姿势其实很伤脊椎、骨盆与膝盖。如果习惯睡前看书，建议别超过15分钟。