去掉水桶腰的方法

　　减肥瘦身并不能一蹴而就，需要经过长时间的努力。功夫不负有心人，相信终有一天会见证最美的自己。下面学习啦小编为大家介绍去掉水桶腰的方法，希望对你有用!

　　水桶腰的形成的原因

　　1、上腹聚脂的原因：

　　身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，而且喜欢吃甜品和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位。

　　2、下腹赘肉的原因：

　　OL们日日驻守办公室，吃饱就坐，有时工作忙起来连水都来不及喝，所以好多人都有便秘难题，久而久之，大肚腩就不经不觉跑出来啦!

　　去掉水桶腰的方法

　　1、瘦腰大法怎么做

　　首先你要跪在床上，手掌支撑上身，膝盖支撑下身。背部微弓。肚子尽力外内收缩，向外呼气的时候，肚子向里吸。吸气的时候，肚子放松。收到自己的极限为止，然后坚持尽量长时间的使劲收腹状态。浅而轻缓的呼吸换气，但是呼吸换气的时候腹部一定还要保持收紧状态。每次做三到五组，每天练习两到三次，饭后一小时不要练习。每次练习完腹部有很酸的感觉就是起到作用了，不然算动作不到位，产生不了瘦腰的效果哦!

　　2、它的原理是什么

　　理论上，只要动作正确，都会有效果。只是有人明显，有人不明显，在于坚持。首先吸气和呼气肌肉的状态是不一样的，安静呼气是一个被动的过程，由胸腔、肺部及放松的横膈膜弹性回弹所驱动。而用力呼气的时候，比如吹蜡烛、咳嗽，需要主动的肌肉收缩来快速让胸腔体积下降。用力呼气的肌肉就是腹肌。而腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌及腹横肌，通过一段时间的练习，你的腹肌会变紧实，腹横肌通过练习增大腹压，促进蠕动来改善便秘。

　　3、控制饮食但不是节食

　　据调查，仰卧起坐、平板支撑其实是无法瘦腰腹的，而腹肌撕裂者只会练厚腹部，把腰部练粗。真正瘦腰腹、通肠道、快速练出马甲线，唯有瘦腰大法。首先你一定要控制饮食，配合进行运动瘦身。除了正常的饭和水果之外，其他零食一定要拒绝。美食与身材均可兼得的事情不会发生在这个世界上，所以你即使吃，也必须控制食量。

　　4、开创自己的锻式炼方式

　　当然你也可以开创自己的独有锻炼方式，无论是坐着时、站着时、躺着时，只要想到，都可以坐坐收腹运动。这样，不用多久，你就可以有美妙的小蛮腰啦!