韩国流行的美体提臀操怎么做

韩国流行的美体提臀操怎么做

　　完美身材就只是简简单单的一个“瘦”字吗?NO!没有凹凸有致的曲线怎能说是完美?如果只是单纯的瘦瘪瘪的肯定毫无美感可言，前凸后翘才是完美的标准。编今天分享韩国最新提臀操，让你不用拼就能拥有玲珑翘臀!

　　韩国流行的美体提臀操Step1

　　1、收腹站立，双脚并拢，膝盖稍微弯曲，双手叉腰，眼望前方呈准备姿势。

　　双脚伸直右臀提起

　　2、深呼吸，双脚伸直，右臀提起，保持3秒后恢复至准备姿势。

　　双脚伸直左臀提

　　3、深呼吸，双脚伸直，右臀提起，保持3秒后恢复至准备姿势。

　　双脚伸直

　　4、深呼吸，双脚伸直，左臀提起，保持3秒后恢复至准备姿势。此动作左右为一组，重复15-20次。

　　韩国流行的美体提臀操Step2

　　1、左脚向侧面张开约一米宽，膝盖稍微弯曲，右臀向上提起，左手放于胸前，右手齐腰，收腹，眼望前方，保持此姿势5秒后换相反方向重复该动作。此动作左右为一组，重复15-20次。右脚稍微向前弯曲。

　　2、双脚并拢，右脚稍微向前弯曲，左臀向上提起，右手放于胸前，左手齐腰，眼望前方，保持3秒。深呼吸手部姿势不变。

　　3、上一动作完成后，深呼吸，手部姿势不变，右脚慢慢伸直的同时右臀提起，左脚稍微向前弯曲，收腹挺胸，保持3秒。此动作左右为一组，重复15-20次。

　　韩国流行的美体提臀操Step3

　　1、收腹挺胸，左手叉腰，右手向上抬起并弯曲，手掌与胸部平行，右脚向侧面张开约一米，脚尖点地，保持3秒。上身保持不动。

　　2、上身保持不动，右脚向前迈开约一米，膝盖稍微弯曲，脚尖点地，保持3秒。

　　韩国流行的美体提臀操Step4

　　1、左脚直立，右脚向前张开约半米宽，膝盖稍微弯曲，脚尖点地，双手叉腰，胸部向前挺，眼望前方呈准备姿势。上身慢慢向前弯

　　2、上身慢慢向前弯，右脚放下脚后跟的同时左脚慢慢踮起脚尖，膝盖稍微弯曲，眼望下方，保持5秒后恢复至准备姿势。此动作重复15-20次。

　　韩国流行的美体提臀操Step5

　　1、双脚并拢，双手叉腰，眼望前方呈准备姿势。右脚脚尖踮起，膝盖向前弯曲，左臀提起，保持3秒。左脚向右侧张开约一米。

　　2、深呼吸，左脚向右侧张开约一米，脚尖点地，保持5秒后恢复准备姿势。右脚向右侧张开约一米。

　　3、深呼吸，右脚向右侧张开约一米，脚尖点地，保持5秒。此动作重复15-20次。