哪方面可以瘦腿

　　哪个女性不想拥有纤细的腿呢?腿部的线条一方面是遗传的，另一方面是由后天练成的。学习啦小编为大家介绍哪三方面可以瘦腿。

　　运动方面

　　1.高热量消耗瘦腿运动

　　乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉

　　在公车上1个小时的站立，可以有效锻炼腿部肌肉，提起脚尖站立最为有效!平时上学上班的路途都可以变成减肥的好机会。仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kj，往返共消耗约167kj。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美哦。

　　2.在俱乐部跳1小时的舞

　　使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kj，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。

　　3.每日1万步的行走能保持体型不反弹

　　以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836kj。1个月就可以减重1kg哦。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

　　4.慢跑20分钟以上就能出效果

　　有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

　　按摩方面

　　1.每天洗完澡以后，在浴室里把身体擦干，但并不能全干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。

　　2.首先准备一个盆或木桶，将温水注入盆中，温水浸没小腿即可。然后加入少许精油和浴盐，再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右，在浸泡的同时轻揉按摩小腿，从而帮助排毒，紧实双腿线条。

　　饮食方面

　　1.选择含钙量高的食物，如菠菜、芹菜等，注意钙质的摄取绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达，甚至产生肌肉痉挛，加重腿足肿胀的程度。

　　2.控制盐分的摄入量，多吃含钾高的食物。西瓜、葡萄、柚等都是含钾高的食物，当盐分摄入过多身体就会想喝水导致水分囤积体内，容易使下半身浮肿，形成水肿型的虚胖。

　　3.瞄准b族维生素。如海苔、芝麻、花生等。维生素B1可改善双腿的疲劳甚至浮肿，维生素b2能加速脂肪的代谢。

　　4.红豆，薏米，木瓜，冬瓜，西瓜，都是利尿消肿的好东西。