如何练出漂亮的臀部

如何练出漂亮的臀部

　　要想拥有银幕明星的美臀、丰满适中、微微上翘，对亚洲女性来说是一件梦寐以求的事情。　以下两个动作，可以帮助女士们拥有结实漂亮的臀部，让你成为未来夏日海滩上一道勾人魂魄的“风景”。

　　如何练出漂亮的臀部

　　第一步：

　　仰面躺下，双臂放松置于身体两侧。屈膝，双脚平放于地面。然后，把右侧脚踝放在左侧大腿上。向外抻拉右膝，使两侧大腿尽量平行。这时，臀部仍平放在地面上。

　　第二步：

　　抬起臀部，同时把右腿伸直并尽力向前够。停顿一会，再把右侧脚踝放在左侧大腿上，同时臀部放在地面。

　　如此重复多次，换另一侧动作再做。这样坚持下去，能够重塑腰背、大腿和臀部曲线。

　　需要注意的是，当把一条腿伸直的时候，臀部不能下落，且负责支撑的另一条腿的膝关节不能扭转。支撑腿必须使身体保持在最高的位置。

　　如何给臀部减肥

　　按摩法是个相当不错的臀部减肥的方法。臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌组成，它是髋关节活动的主要肌群。女性臀部是体内多余脂肪最容易堆积的部位，所以臀部减肥是女性很注重的部位之一。

　　(1)面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。

　　(2)缓缓吸气，同时抬右腿，在最高处停数秒，然后边吐气边缓缓放下。

　　(3)在抬腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高。

　　(4)重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。