收腹健美操怎么练

收腹健美操怎么练

　　保持优美的身材，除了正确地节制饮食外，运动更是不可缺少的。下面介绍的就是国外流行的收腹健美早操。收腹健美操，每天只需花20分钟，坚持练一段时间，腰腹就会变细，身体更加健康。

　　收腹健美操怎么练

　　体侧屈运动

　　1、预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。

　　2、动作：左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。换右侧做4次。重复两遍。侧屈时臀部不动，动作要做得慢而有节奏。

　　拱背运动

　　1、预备姿势：跪撑，抬头，背平直。

　　2、动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。

　　腿部运动

　　平卧，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。背部贴紧地面，左臂前举、左腿后抬，尽量使两者相碰。重复12次，再换右臂、右腿做12次。要点是收腹，保持背部平直。

　　划船运动

　　1、预备姿势：坐姿，两腿屈膝分开，双臂前平举，手心向下。

　　2、动作：双手随上体前屈而前伸，头伸向膝间，还原。每间隔6秒钟做1次，反复做24次。腰背挺直时收腹。上体前屈时呼气，伸直时吸气。

　　收腹运动

　　仰卧，双腿分开，腰不贴地，两臂平放体侧。收紧腹肌，使脊椎紧贴地面，保持姿势6秒钟，然后放松还原。反复做12次。收腹时呼气，放松时吸气。

　　扭转运动

　　坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，脚放左大腿外。上体向右扭转，左手置右脚跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿势20秒钟。换方向做相同动作。各重复2遍。转体时收腹，深呼吸。

　　挺腰运动

　　1、预备姿势：仰卧，背贴地，双腿屈膝分开，双臂平放体侧。

　　2、动作：收腹肌，缓慢挺起腰部，直至只有肩头触地。背部保持挺直4秒钟。然后缓慢放下腰部还原。反复做12次。

　　瘦腹汤的制作

　　用料：鲫鱼1斤，芹菜4两，老姜一小块，葱半两，盐适量。

　　调料：制香附5克，香砂仁5克，淮山药3克，枳具子3克(这几样都是中药)。

　　做法：

　　1、将鱼去鳞清除内脏后洗干净，芹菜切段，葱切长段，药材洗净，老姜拍破。

　　2、锅置火上放油烧热，放入鱼煎至微黄，约八分熟，铲到漏勺里沥干油待用。

　　3、将芹菜、老姜、葱、制香、香砂仁、淮山药、枳具子一并用约1.5升水煮20分钟。

　　4、放入鲫鱼。

　　5、加盖中火煮沸后改用最小的火煲2个小时，起锅时放盐。