瘦腹部的运动分析

　　满肚子的赘肉露出来真难看，怎么甩掉这些可恶的肉肉呢?想解除腹部脂肪困扰，就要多动，这些运动可以快速瘦出小蛮腰哦。下面小编给大家介绍瘦肚子运动方法，跟肥肉说再见。

　　NO.1 仰卧起坐

　　减肚子指数：★★★★★

　　仰卧起坐能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来。

　　做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面，双手放在身侧，利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，稍作停顿后慢慢将身体下降回到原位。

　　NO.2 肚皮舞

　　减肚子指数：★★★★★

　　肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪。

　　基础动作：胯部画8字

　　双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不懂动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。

　　NO.3 空中脚踩单车运动

　　减肚子指数：★★★★

　　要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。

　　做法：仰躺在床上，双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。

　　NO.4 摇呼啦圈

　　减肚子指数：★★★★

　　在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条，注意要选择重量适中的呼啦圈，以免对身体造成负荷。

　　NO.5 水平腹肌运动

　　减肚子指数：★★★

　　针对腹部和腰部的运动，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后锻炼腰部线条。

　　1、躺在床上，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。

　　2、躺在床上，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样做可以收紧和消减整个下腹。

　　3、扭动左右两边的腰腹的肌肉。

　　日常瘦肚子方法

　　1、按摩

　　洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部，按摩后冲洗干净。

　　2、每天深呼吸

　　呼吸时，让肚子的收缩幅度大一些，由慢到快。

　　3、饭后站立

　　吃完饭后不要立即坐下，可以选择散散步或者站立，可以减少脂肪堆积，帮助消化。