有什么简单有效的瘦肚子方法吗

有什么简单有效的瘦肚子方法吗

　　要彻底消灭小肚腩，坚持做运动少不了，那还有什么好方法可以瘦肚子呢?这几个都是瘦肚子的最好方法，效果明显，可以有效帮助瘦腹，消除小肚子。

　　1、饭后站立半小时

　　饭后久坐不站容易导致腰腹部的脂肪累积，形成小肚子，吃饱后可以背部服贴靠墙，让臀部夹紧至少站立半小时，每天站一站，一周下来就可以看到效果。

　　2、多吃粗粮

　　在主餐中加入大米、糙米、全麦等粗粮，全谷类食物含有丰富的膳食纤维，具有刺激消化道的效果，可以将残留在结肠中的食物残渣扫除体外，通便，瘦小腹。

　　此外，多吃水果和蔬菜，不但容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。

　　3、保鲜膜原地踏步

　　将保鲜膜缠在腰部，然后进行原地踏步，每天坚持踏步一个小时，晚餐的时候少吃一点，可以瘦肚子，但需要注意，缠保鲜膜不要超过一个小时。

　　4、玫瑰花和蜜枣干泡水喝

　　将玫瑰花和蜜枣干泡水喝，可以起到通便瘦肚子的作用，玫瑰有净化血液的效果，但孕妇不可以饮用。

　　5、蹬车运动

　　躺在地板上，像蹬自行车一样，背部下方压紧地板，双手放在脑后，将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，可以瘦肚子还能收紧小腿肌肉。

　　6、按摩法

　　以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次，可以大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。

　　7、仰卧起坐

　　每天练习仰卧起坐是个不错的瘦腰腹方法，但是避免一开始就做太多，要慢慢增加次数，同时要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。