怎么消灭小肚腩

怎么消灭小肚腩

　　每个妹子都想要迷人的小蛮腰，可是有小肚腩怎么办?如何减掉小肚腩?小肚腩又是如何形成的呢?怎么减肚子，小编为大家详细讲解。

　　小肚腩形成的原因

　　1、运动不足、饮食过度

　　久坐于办公室，或者天天宅在家里的宅女，因缺乏运动，而且饮食毫无节制，而且摄入的热量得不到消耗，导致脂肪的堆积形成小肚腩，特别是夜晚9点吃宵夜，更容易让未来得及消化的食物转化为脂肪堆积。

　　2、压力过大

　　压力也是形成小肚腩的头号杀手，而且很多人减肥无法成功也是由于忽视了这一点，压力过大也会导致暴饮暴食及睡眠不足，这样自主神经系统就会紊乱，体内的脂肪就无法得到燃烧，影响腰腹的血液循环，最后导致肚腩越来越大。

　　3、水份循环低下

　　长时间坐着办公，大腿根及腹肌沟等部位就会受到压迫，导致血液与淋巴无法流通，下腹的多余水分就会滞留，无法排出体外，造成水肿，而且长时间坐着，会引起寒症，体内会自主地储存脂肪，这样脂肪就越来越难被燃烧。

　　4、排毒不畅

　　对于现代人来说，便秘是一个很大的问题，而导致便秘多是由于运动不足、纤维摄入不足，导致体内毒素及废物积聚无法排出，让下腹鼓胀起来，肠道蠕动能力从而变得低下，脂肪就更容易积聚。

　　7天瘦肚子方法

　　既然知道上面的方法可导致小肚腩，那么针对这些原因，爱靓小编给大家推荐几个瘦肚子方法，坚持7天，就可明显看到瘦腹效果哦!

　　第一招：揉擦腹部

　　仰卧在床上，然后两手相叠，放在腹上，先顺时针按揉50圈，再逆时针按揉50圈，再将两手分开放在腹部上，上下来回按揉50下。

　　tips：在练习时，憋口气将用气鼓起来再按揉，早晚各红一组。

　　第二招：体转

　　两腿分开与肩同宽站立，然后两手叉腰或者自然下垂于身体两侧，然后腰部用力左右扭转，进行50次。

　　tips：扭转时，两腿要保持不动，挺直腰身，头颈上仰，而且转体的幅度越大越好。

　　第三招：体前屈立起

　　两腿分开与肩同宽，然后上半身向前倾往双腿靠，然后再伸直，重复50次。

　　tips：向前倾时，膝盖要挺直，直倾至双手能碰触到地面。

　　第四招：依次高抬腿

　　两腿站立伸直，双手垂在身体两侧，也可扶着墙壁等，保持身体的平衡，上半身保持不动，然后两腿依次高抬腿，膝盖抬起时，尽量靠近胸部。

　　tips：在抬起膝盖时，最好用双手抱一下腿，效果更好，连续反复练习50次。

　　第五招：仰卧起坐

　　仰卧在床上或地板上，两腿伸直，然后腰腹用力，将上半身抬起，并将身体向前倾。

　　tips：上半身抬起时，双手触摸脚尖，并连续反复练习数次。

　　按照上面的几个方法，可针对性锻炼腰腹，促进腰腹的脂肪燃烧，快速练出S型曲线。

　　简单的30秒瘦腹操，可实现你小蛮腰梦，赶紧行动吧!