快速瘦肚子的两组运动

　　你是否还是为自己的下半身线条烦恼着?小肚腩与肉肉腿无论如何总是跟着你，其实想要瘦腿和瘦肚子并不难，想知道怎么样瘦腿和瘦肚子吗?爱靓小编Susan来为大家支招咯。下面的2组动作，可快速搭救你的小肚腩与肉肉腿，赶紧来练习吧!

　　瘦腿瘦肚子动作一：脊椎回转运动

　　这个动作很简单，也是我们读书时体育考试必考的坐体前屈的变形，但这个动作不需要把腿蹬直了拉筋拉到痛，只需用单侧体屈向前即可，只要动作做到位，足可锻炼到肚子与大腿上的肉肉哦!【查看更多瘦腿方法】

　　准备姿势：两腿以骨盆宽度张开坐在地上，上半身挺直，如果感到疼痛，可将膝盖微微弯曲，两手向着身体两侧伸开，手掌向着正前方。

　　1、吸气，将脊椎向身体的右侧回转，两手随着脊椎移动而移动。

　　2、呼气，上半身向关弯曲，下巴紧贴锁骨，然后左手碰触右脚。

　　3、吸气，然后慢慢挺直上半身，这时，脊椎向一右侧稍稍回转。

　　4、呼气，慢慢回复原始动作，然后换左侧做上面的练习。

　　小贴士：

　　1、在进行动作时，盆骨要固定不要动，臀部固定在垫子上。

　　2、低头身体向前倾时，要最大限度地弯曲脊椎。

　　瘦腿瘦肚子动作二：腹部、腿部动作

　　这个仰卧起坐自己可以完成，有点类似于卷腹动作，但强度稍弱。

　　准备姿势：躺在地上，腰部紧贴着地面，抬起两条腿，膝盖弯曲并拢，两手放在膝盖旁边。

　　1、吸气，将上半身向上稍抬起，肩胛骨提起离床稍高地方。

　　2、呼气，两腿向上伸直，与地面成45度角，双手离开膝盖，放在两侧离地面距离20厘米，手掌向着地面，注意腰部不要离开地面。

　　3、吸气的同时，维持动作，然后呼气，上半身回到地面上，腿和手也恢复到准备姿势。

　　小贴士：

　　1、抬起肩胛骨的时候，只需稍抬起即可，如果增加高度的话，重量就会由脖子承受，这样脖子会感到疼痛，也不能起到最好的锻炼效果。

　　2、进行动作过程中，腰部要紧贴地面。

　　3、双腿伸出去时，要最大限度地伸展。