超有效的瘦肚子方法

　　想瘦肚子，就要遵循一个简单的运动规则，有氧运动+无氧运动，看下什么运动瘦肚子最快。运动是最快的减肥方法之一，3+1运动法对瘦肚子非常有效，坚持下来，肚子上的赘肉就会慢慢减掉了。

　　3+1 运动法

　　1、跑步3分钟+仰卧起坐1分钟

　　跑步是一种效果很好又操作简便的有氧运动，再辅以其他能够瘦肚子的无氧运动，坚持下来，效果非常好。

　　注意：仰卧起坐有很多种，要选择可以锻炼腹部的那种，要注意起身的时候不需要全坐起，45度角起身即可，用腹肌的力量，快起慢落。

　　2、跑步3分钟+俯卧撑1分钟

　　俯卧撑主要是锻炼胸肌的，但是也能锻炼到腹部，配合跑步对瘦肚子非常有效。

　　3、跑步3分钟+仰卧举腿1分钟

　　仰卧举腿动作分解：

　　Step1：身体仰着躺在地上，手臂紧紧贴着身体两侧，收紧下腹。

　　Step2：举起双腿，直到双腿与地面垂直，根据个人体质，可以不垂直，只要达到锻炼腹部的效果就好。

　　4、跑步3分钟+平板支撑1分钟

　　平板支撑动作分解：

　　Step1：趴在地面上，用两只脚尖和两只手的前臂撑起整个身体。

　　Step2：肩膀和肘关节成直角，躯干挺直，头部、肩部、胯部、踝部尽量保持在同一个平面里。

　　Step3：眼睛直视地面，保持均匀呼吸。

　　减小肚子最有效的方法

　　5、跑步3分钟+坐姿收腿1分钟

　　坐姿收腿动作分解：

　　Step1：需要稳定性比较好的椅子，坐在上面，双手抓住椅子的边缘。

　　Step2：双腿并拢，然后向胸口收起双腿，直到感觉腹部紧绷为止。

　　瘦肚子运动总结：

　　1、以上动作可以全部做一遍，也可以单独挑其中一种或其中几种来训练，3分钟有氧+1分钟肌肉训练为一组，每次重复4组以上。

　　2、不喜欢跑步的话可以选择其他有氧运动方式，如跳绳、原地跑步、游泳、骑车、跳健身舞等，但运动强度注意不要太大。

　　3、饮食配合：饮食注意七分饱，细嚼慢咽，忌食油炸食品、肥肉、甜食、饮料、酒等，多吃蔬菜、优质蛋白质食物(鸡胸脯肉、鱼肉、大豆和豆制品)，多吃粗粮和薯类。