郑多燕的十分钟瘦肚子运动

郑多燕的十分钟瘦肚子运动

　　这是韩国郑多燕减肥方法分享，这套十分钟瘦肚子的动作主要是针对腹部的瘦身操，想减肚腩的MM赶紧跟着来做吧。

　　腿部拉筋运动

　　1、吸气：慢慢地解除动作平躺，并放松肌肉，此时，拉向胸前的右脚保持腾空，不可着地。

　　2、吐气：采取步骤1的姿势，上、下腹部肌肉用力的同时，将伸直的右脚拉向胸前，并双手环抱膝盖，上半身尽可能的撑起来。

　　重复步骤1-2，换边完成规定的动作次数。

　　双脚并拢侧转骨盘运动

　　1、吸气：手背朝上并两手伸直与肩呈一直线，两腿上、下叠合，尽量贴近地面以刺激侧腰肌肉。

　　2、吐气：双臂高举至头顶的同时，两腿屈膝并拢立起，此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面，踮起脚后跟能使大腿内侧施力，有助维持全身肌肉紧缩。

　　伸展侧腰运动

　　1、吸气：先采取步骤2 的姿势。上半身转向与下半身相反的方向并下压，右手撑在地上、左手向前伸直，使侧腰及躯干肌肉得到伸展。

　　2、吐气：上半身倾向左腿的方向，尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉，此时，手臂伸直与肩呈一直线。

　　注意：下半身固定不动。

　　两脚交叉伸展侧腰运动

　　1、左手臂放到臀部后、右手臂举高，上半身顺势向左倾斜，使侧腰的肌肉尽可能伸展，骨盘与膝盖固定不动，臀部往后推保持臀部及大腿的紧缩，屏住呼吸将力道集中在腹部肌肉。

　　2、吸气，吐气：左脚为轴心，右脚往前使两脚交叉挺直身体，高举左手臂并将上半身尽可能的倾向右边。

　　连贯步骤1-2完成规定的次数，换边重复相同次数。

　　腰+腹

　　运动要领：每天完成以上指定的2个运动。

　　运动量：所有的动作依照自己的能力重复8-16次，共3回，每回动作间隔30秒。

　　腹部核心

　　运动要领：每天完成以上指定的2个运动。

　　运动量：所有的动作依照自己的能力重复8-16次，共3回，每回动作间隔45秒。

　　按照以上的步骤来做，每天十分钟，坚持练习，就可以塑造纤细的小蛮腰。