超有效的细腰瘦腹运动

超有效的细腰瘦腹运动

　　为避免冬季成为小腹婆，大家要将下面这些减肚子运动学起来，通过训练减掉腹部赘肉哦!赶紧行动吧!冬季是火锅盛行的季节，但冬季也是最容易长膘的时候，一不注意，肚子脂肪就会增长，不想做小腹婆，赶紧试试下面这些瘦肚子上的赘肉运动。

　　冬季食欲会增加是由于体内血清素分泌过少而引起的，血清素是体内一种神经传递，影响着人的胃口、食欲、睡眠等，当血清素分泌提高了，那么，食欲就会降低，也就不会那么容易造成肥胖了。

　　如果提高血清素的分泌?

　　要提高血清素的分泌，做运动是最好的方法，只要腹部与肠胃是热的，那么，血清素就会给大脑传递“饱足”的信息，这样就会有效降低食欲，下面这些暖腹瘦肚运动可要学起来，既可暖腹，也可促进血液循环。

　　腹肌减少，脂肪就会增加，所以锻炼腹部肌肉不但能腹部的温度，还可以增加腹肌，另外，这组运动因为要夹着小球，所以，可以锻炼到骨盆周边肌肉，改善骨盆，最重要是可以练出马甲线哦!

　　第一组暖腹瘦腹运动

　　step 1：平躺，双手放在身体两侧，然后双脚屈膝，掌心贴地，在两膝盖中间夹住一个抱枕。

　　step 2：慢慢将臀部往上抬起，腰挺直，直抬至膝盖与腰保持同一高度。

　　step 3：然后将臀部慢慢放下至原来的位置，然后反复做8次，每周做3-4次，熟练后也可增加次数。

　　第二组暖腹瘦腹运动

　　下面这组运动可以改善腰部疼痛，增加腹部的肌肉，平时夜晚吃多而导致消化不良时，也可以做这组运动哦!但要注意要在饭后2小时做哦!

　　step 1：身体躺下，两手打开呈一字型，再从脚夹着抱枕，然后将小腿抬起，让小腿与地面平行。

　　step 2：慢慢将双腿往右边地板贴近，保持5秒后，做这个动作时不要让左肩离开地面。

　　step 3：慢慢将双腿往左边地板贴近，也同样保持5秒，反复做8次，待熟练后增加次数。

　　第三组暖腹瘦腹运动

　　这人练习可以增加骨盆底肌群的力量，可改善骨盆歪斜等问题，也可有效增加腹部温度。

　　step 1：身体平躺，双手放在身体两侧，然后双膝夹着抱枕，抬起小腿与地面平行。

　　step 2：将臀部慢慢向上抬起，直抬至背部也离开地面，双膝往脸部靠近，双手紧贴着地面。

　　step 3：慢慢将臀部放下，回复动作1的姿势，然后重复做8次，注意做此动作时，要完全运用腹部的力量，才能达到更好的效果。

　　通过这几个练习，大家是否发现腹部小了很多呢?长期坚持，马甲线再也不是梦了。