瘦腿瘦臀的瑜伽动作教程
瘦腿瘦臀的瑜伽动作教程
瑜伽是很多人喜欢的运动减肥方式，不用满身大汗就能达到健身效果。并且还能有效的收腰瘦臀，塑身效果非常好，下面小编整理了瘦腿瘦臀的瑜伽动作，一起来看看吧!
瘦腿瘦臀的瑜伽动作
1.幻椅式
双腿并拢，膝盖弯曲，臀部向后向下
双手上举，看上方
保持1分钟
2.幻椅式变体
弯曲膝盖90°，胸腔贴大腿
双手往前延展，膝盖不超过脚尖
保持1分钟
3.女神式
双脚打开，一条腿的长度
脚掌朝外，弯曲膝盖90°，双手合十
保持1分钟
4.女神式变体
在上一个体式基础上，脚跟上提
让脚背和地面垂直，保持1分钟
5.战士三式变体
左脚踩地伸直，髋部摆正
右腿向后延展，大腿内旋，脚回勾朝下
双手在身体两侧，头和臀部同高
保持10次呼吸，换边
6.半月式
右腿站立，右手撑地
髋部向上打开，左腿向上向后，脚回勾
左手向上延展，看上方
保持10次呼吸，换边
7.战士二式
双脚打开，右脚超前，左脚内扣
屈右膝盖90°，髋部打开
双手打开侧平举
保持10次呼吸，换边
8.反战士式
在上一个体式基础上，右手向上向后延展
左手放在左小腿后侧
保持10次呼吸，换边
瘦腿瑜伽动作
宽距深蹲
双脚分开约比臀宽。屈膝然后臀部下移。
双手在心前合十，将肘部牢牢抵在膝盖内侧，有助于进一步打开臀部。
重量转移到脚后跟，将头部向上延伸，保持五个深呼吸。
扩展宽蹲
放松双手放到地板上，将肚子贴向地面的同时将双手远离双脚。
放松头部，保持五个呼吸。
半约束宽蹲
收回双手放在背后，放低右肩，身体稍微扭转向左。
用你的右手手臂结合右侧肩膀锁住你的右膝，右手抓住左手手腕。
保持5个深呼吸，眼睛看向左上方。
平衡约束宽蹲
由上一动作进入，保持上身动作不变，缓慢将重心移到左腿。
缓缓站起，并保持平衡，如果身体不稳晃来晃去，可采用双手于身前扣紧右膝的姿势。
保持5个深呼吸，眼睛看向左上方
火烈鸟式
由上一动作进入，以臀部为轴，尽最大可能向下折叠身体。如果太困难，就放松双手到地板，保持膝盖弯曲。
保持这个动作5个呼吸。
火烈鸟式
左脚用力按向地面，抬高弯曲的右膝，放松胳膊。用右手的拇指和食指抓住大脚趾，将左手放在左侧胯部。
保持左腿伸直然后将身体向骨盆靠近，尽可能向前伸直右腿。
在这个伸展下保持5个呼吸。
舞王式
弯曲右膝。身体前倾的同时将右腿向后伸展并尽可能拉远。
将腹部向脊椎方向折叠，保持5个呼吸。
鸟王式
放开束紧的右膝，缠绕住左大腿，右膝置于左大腿上方，右脚勾住左腿小腿。
左手手肘放在右手手肘上方，合拢手掌。
保持5个深呼吸，眼睛看向双手。
鸟王式结合战士三式
保持上身姿势不变，右腿离开左腿向后伸直，同时伸直左腿。
身体向前倾，直至与地面平行
保持5个深呼吸，收紧腹部。
单腿前屈伸展式
弯曲右膝然后身体向前折叠。放低右手到地板支撑然后用左手握住右脚趾。
将膝盖尽可能向后拉高以加强四肢的伸展，保持五个呼吸。
瑜伽的误区
误区一：身体灵活才能练瑜伽
很多人不练瑜伽最大的原因是认为无法触摸到自己的脚趾就意味着自己不适合做瑜伽。和其他的运动一样,瑜伽也需要练习,只要你多练习,就会变得更加灵活。如果你真的担心你的延展性问题,你可以找一个适合初学者的老师，她会为你的练习提供意见。
误区二：身材苗条才能练瑜伽
并不是瘦的人才能练瑜伽，无论你是什么样的体型，练瑜伽都能给你带来益处和快乐，看看Jessamyn Stanley,大号的身材，她在Instagram上为我们消除了身材苗条才能练瑜伽的误区。如果一开始就跳跃到一个全是小号身材的课程而让你感到不舒服，你可以寻找那些专门为大号女人设计的课程。
误区三：瑜伽不是一种运动
当然,一些运动注重平静,放松的动作，旨在关注身心,但是其他锻炼,像热瑜伽,对身体是极具有挑战性的。你选择哪一种运动,你都要学会专注呼吸,提高力量、灵活性和平衡力——这是对初学者一个很好的“引诱”。
误区四：瑜伽是一种鬼祟的宗教活动
尽管瑜伽是是源于印度，跟佛教和印度教有密切的联系,可是如今瑜伽在美国，很大程度上，是很普遍的。当然, 如果你想，它也可以是精神上的或宗教的活动，但是大多数的瑜伽教师都默认为瑜伽是关注于锻炼身体的活动。
误区五：男人不练瑜伽
瑜伽其实在几千年前是由男人创造的。不过,随着时间的推移,许多男的都回避做瑜伽,他们认为瑜伽过于温和，然而,近年来,越来越多的人,包括许多专业运动员,已经开始认识到它的好处并跟上练瑜伽的热潮。
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