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如何通过运动来瘦大腿

时间: 月丹1144 分享

  很多女孩子空有完美的上身,挺拔的胸部,却有一双萝卜腿。夏天马上就到了,开始露腿的季节,到时候如何能不尴尬呢,那么,怎么通过运动瘦腿?下面小编整理了运动瘦大腿的方法推荐,一起来看看吧!

  运动瘦大腿的方法推荐

  1、蹲下站立循环法

  蹲下、站立交替进行。首先需要双手平伸,与地面平行,手的方向指向前方,双脚并拢或者微微张开,开始锻炼。最为关键的是运动的频率与次数,这个速度不需要快,缓缓进行即可。每天运动的次数也不需要多,这个是每天坚持的过程,以腿部酸胀为宜。

  2、双腿交替抬落法

  两条腿交替着抬起落下,腿的姿势是大腿与小腿角度垂直,身体站立进行,抬的高度为大腿与地面平行或者稍稍高一点为好。刚开始锻炼时不能做的很多,如果感觉大腿有些沉重,甚至有些发热发酸,效果已经达到了,即可终止当天的练习,以后每天逐步增加。

  3、床上骑自行车法

  仰面躺在床上,然后双腿抬起来,像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏,这样的动作每天做三组,每组100次,每次以两条腿蹬踏一次为计量。骑自行车的动作做到你的两个大腿发麻,痒痒的,这就是脂肪在燃烧,长期练习可以减掉多余的脂肪。

  4、双腿悬空锻炼法

  平躺在床上,双腿绷直并且并拢在一起,双腿一起翘起,以大约30-50度为宜,在落下时,双腿不能接触床面,并且持续进行。这种方法非常让人疲劳,但是瘦身效果也是非常明显的。一般以30-50次即可,不需要过度锻炼。

  5、双腿交替起落法

  平躺在地上或者床上,双腿绷直。两条腿交替地起落。这种方法耗费腿上脂肪较快,同时也能降低肚子上的脂肪,这种方法的锻炼可以让两条腿筋疲力尽,乃至太不起来为止。速度上也没有太多要求,如果你感觉你有精力且想快速瘦腿,可以适当增加速度。

  6、每天3组高抬腿法

  高抬腿是最费力的跑步方式,要把你的腿抬得很高,使得每次大腿都与地面平行为一次,每组要进行150次这样的运动,每天三组,用时大概20分钟,这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿,对我们的肺活量,腰部,小腿都会有一定的帮助,使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行。

  7、每天蹲马步15分法

  这里的蹲马步不是一般的蹲马步,不是要你蹲着的时候不动,而是你蹲着的时候双腿左右摆动,像在跳舞一样,这样你坚持一分钟都特别累,做完15分钟,你的大腿会感觉到十分的酸痛,然后带有些许痒痒的感觉,这些都是大腿内部的脂肪和难以消化的物质在燃烧,长期坚持锻炼,一定可以瘦掉大腿的肉肉。

  8、每天下蹲15分钟法

  下蹲运动相信大家都很熟悉,在我们上学的年代,这是老师惩罚学生做的最多的动作,因为这个动作要是你不经常坚持做,是十分的痛苦的,你做的时候没有任何的感觉,你做完之后大腿会特别的酸痛,要是你做完之后没有运动,直接坐下来休息了一阵,保证你连站起来都很费劲,因为这确实是减大腿的最有效的方法。

  9、每天300个蛙跳法

  这个动作和下蹲运动是有异曲同工的效果,但是蛙跳是必须我们在下蹲的过程中继续向前走,这样就增加了难度,希望大家能够坚持这项运动,这样不仅对大腿有好处,对我们的脊椎也是有十分大的帮助,坚持就是胜利。

  瘦大腿食物:葱蒜

  在瘦大腿的所有食物当中,洋葱和大蒜是在日常生活中最常用到的食材,而且在人们的生活中也被广泛地应用,因此葱、蒜可以说是最佳的瘦大腿食物。

  洋葱之所以能够帮助瘦大腿,这是因为洋葱几乎没有脂肪的成分,并且对于压抑胆固醇的升高也有一定的作用,起到降血脂的作用。另外,洋葱中强烈的刺激性味道还可以帮助刺激人体的分泌功能, 让身体快速地排尿,从而缓解大腿的水肿现象。而大蒜同样具有明显的降血脂、降血压的功效。因此,在我们的日常生活中,我们可以多用洋葱和大蒜作为调味的食材,这样不但可以增加食物的口感,而且还可以在不知不觉中起到瘦大腿的效用,让收大腿变得更加轻松。

  瘦大腿食物推荐

  红豆

  红豆是一种维生素非常丰富的食品,它除了含有丰富的维生素之外,而且红豆中的蛋白质、铝、铜等微量元素也是非常的充足。除此之外,红豆的味道甘酸,因此也是一种深受大家喜爱的一种食品。尤其是在炎热的夏季,用红豆煮成糖水更是成为消暑解热的一大益品,也成为众多MM最喜欢的一种食用方式。

  而之所以说红豆对于瘦大腿有良好的功效,主要是因为红豆具有非常利水消肿的功效,也就是说,红豆不但可以帮助将体内多余的十分排出体内,还可以缓解大腿出现的水肿现象,这样就可以让大腿的多余水分减少,达到非常显著的瘦大腿目的。除此之外,红豆中含有的石碱还可以帮助在体内进行一系列的消化作用,让身体快速排出体内的废物,减少脂肪在大腿的囤积。

  卷心菜

  卷心菜是一种十分普遍的四季蔬菜,它分布的范围不但十分广泛,而且还是四季佳宜,因此对于想要瘦大腿的MM来说,这种蔬菜也不失为一个好的选择。德国人对于卷心菜的评价极高,他们认为卷心菜是蔬菜中的大王,可以起到包治百病的作用。由此看来,卷心菜的功效的确是不容我们忽略的。

  卷心菜中有丰富的维生素C、胡萝卜素和钙等矿物质,所以多吃卷心菜可以帮助促进肠胃的蠕动,加快身体的新陈代谢作用,从而帮助消化身体内多余的食物和解决便秘的痛苦,这样就可以让瘦大腿的功效更加明显。另外,卷心菜中的脂肪和糖分含量极少,因此对于想要减肥瘦大腿的MM来说,这是最理想的一种食物之一,除此之外,即使是糖尿病人也可以放心食用。

  日常瘦腿小妙招

  1、坚持做有氧运动

  运动起来,燃烧掉体内卡路里是减去整体身体脂肪的关键。能快速消耗热量的运动包括跑步,骑自行车和跳绳。在做这些运动时,注意收紧大腿的肌肉。每周5次,每次做有氧运动一个小时,大腿就会有效地紧致起来。

  2、上坡登高

  跑步或骑车时,可以多多选择上坡路,进入楼层时尽量选择走楼梯,周末时多去登山。人往高处行进时,心率明显增快,这意味着你的身体正在努力燃烧热量。做这些运动时要有意识地收紧大腿和臀部肌肉。

  3、锻炼大腿肌肉

  通过马步,下蹲,瑜伽和负重拉伸等动作来雕塑大腿肌肉线条。

  4、吃高蛋白早餐

  早餐绝对不容忽视,因为它会刺激新陈代谢,帮你减少全身脂肪,并且让你更少依赖含糖食品和碳水化合物。早餐建议吃高蛋白食品,不仅能给你能量,也有助增强肌肉组织。

  5、吃健康零食

  少吃多餐是减肥的方法之一。在正餐中间可以吃少于150卡路里的健康零食:坚果,苹果,酸奶或者花生酱。


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