办公室上班族减肥的最快方法推荐
办公室上班族减肥的最快方法推荐
上班族长期坐办公室,运动时间少,工作压力大,一不小心就会被“过劳肥”缠身。那么,办公室上班族该怎么减肥?下面小编整理了办公室上班族减肥的最快方法,一起来看看吧!
办公室上班族减肥的最快方法
(1)站着瘦小腿
只是站就能拉伸腿内外两侧、以及平衡盆骨周围的肌肉,在做家务的空隙也能轻松地练习,而且动作十分简单。通过上下抬脚后跟就能快速地拉伸小腿肚的肌肉,锻炼平常不怎么会用到的腿部内侧,瘦出完美腿型。
基础动作:
两手抓着椅背,把左右两边的膝盖和脚后跟并靠在一起。腹部用力站着,两手之间空出一个拳头的位置。
注意保持身体不要向两边倾斜,脚掌用力撑起脚后跟,好像在升降机上那样,慢慢拿地撑起来。这时候要注意拉伸小腿肚。
提示:
膝盖要面向正面,左右两边膝盖要靠在一起。撑起脚后跟,当抬高到感觉膝盖就快不能靠在一起时就可以了。
错误动作:
身体不能前倾。如果身体往前倾的话,身体重心就会放在了脚的前侧和外侧,无法充分拉伸腿部肌肉。
(2)站着提臀
从股关节开始,往前后左右活动腿部,转动盆骨,刺激大腿内侧肌肉,让臀部和大腿的线条更美。
1.拉伸背部筋骨,挺直站立。膝盖不要弯曲,右脚慢慢地打横往右抬。要感受股关节的动作。
2.继续1的动作,右脚慢慢地打横往左边抬。不要弯着腰,视线要正对前方。换另一边动作不变。
3.拉伸背部筋骨,挺直站立。膝盖不要弯曲,左脚慢慢地向前往上抬。
4.继续3的动作,左脚慢慢地往后向上抬。脚抬高到臀部和大腿的连接处最为有效。要一边感受动作一边做动作。换一边腿动作不变。
提示:
要有意识地拉伸站在地面上的那一条腿。提高瘦腿的效果。伸直左脚,脚抬高离开地面,用脚尖写8字。这样可以更好地刺激腿部肌肉,达到瘦腿的效果。换另一条腿动作不变。
错误动作:
视线看向下,弯着背。如果是这样的话,无法均衡地拉伸盆骨周围的肌肉。
(3)坐着瘦腰
坐在椅子上,做强化盆骨周围的肌肉的体操。首先,一边呼吸,一边把手伸过头顶,这样可以自然地拉伸背部肌肉。可以在餐前或是使用电脑的时候轻松地进行练习。
基础动作
坐在椅子的前端,两条腿并拢,屈膝,大腿和小腿成90度角。两手手心贴合,手抬高到前胸位置,一边呼气让腹部变平坦,手一边往头顶伸直。
1.坐在椅子的前端,挺直腰杆拉伸背部的肌肉,两腿并拢。边收腹,边深深地吸一口气。
2.手放在椅子的边沿,转动腰部。一边转身,一边呼气让腹部变平坦。保持住这个动作3秒钟。换一边动作不变。
提示:
整个上半身往后转动,拉伸腰腹部的肌肉。视线跟着动作移动。做动作1的姿势,两手手掌在前胸贴合在一起,转动腰部。手部要靠在椅子上,动作的效果会更好。
错误动作:
注意肩膀不要向一边倾斜。如果左右两边的肩膀一上一下倾斜的话,就无法充分拉伸侧腹,动作效果会减半。同样的,弯着腰做动作也是不行的。
(4)同时让肩颈部位的肌肉更紧致
1.坐在椅子前端,右脚脚后跟抬起来。手放在脚后跟抬起的那条腿的大腿上。
2.两手按压大腿,腿要抬高到与地面平行,保持这样的姿势5秒钟。通过按压大腿给腿加大压力以达到锻炼肌肉的效果。换一边腿动作不变。
错误动作:
做动作时不能弯着腰。不然就会用肩膀使力,而无法刺激盆骨周围的肌肉。注意要用力拉伸背部肌肉。
久坐办公室瘦腰法
一、家务瘦腰法
适合OL类型:爱吃少动型
具体法则:对于只喜欢吃不愿意动的OL来说,想要身材好就要“吃苦耐劳”。所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食 品,多做一些重家务。因为本来就很少运动,所以只能在不可不做的家务上下功夫。属于这类型的OL,只需要记住一个原则——避轻就重。譬如,打扫房间的时候 不用吸尘器,而是用扫把和抹布清扫;在办公室也可以做做“家务”,譬如亲自去倒到垃圾,午饭 后 收拾收拾自己的桌面。其实,运动并不等于要去健身房,“随 手”的运动最适合这类的OL啦。
二、椅子瘦腰操
适合OL类型:久坐囤肉型
具体法则:OL在日常生活中很少运动到腹部的肌肉,加上长期坐在办公室里,腹部的赘肉就不请自来了。面对 这样情况,每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。首先,平躺在地板上,双脚搁置于椅子上,大腿与地面成直角。右手置于脑后,左手向旁伸直。然后逐渐升上 半身,达到与地板成30度角,同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝。这个动作每组15次,每天坚持做3组,两周内就可以看到效果。
三、粗盐瘦腰法
适合OL类型:腹肌肥大型
具体法则:不得不说,有的OL就属于那种很倒霉的天生腰粗型。所以对于腹肌肥大的OL来说,为腹部长期 “加餐”是最好的瘦腹办法。可以去超市买几袋粗盐放在家里备用,每次淋浴前,取出一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状,再将其涂在腹部。按摩大约10分钟以 后,用温水将其冲掉。每次洗澡前都坚持用粗盐按摩,即使再难搞定的腹肌,也会有凸凹变化。需要提醒的是,若是肌肤比较敏感的人,请选择专用的“防敏感浴 盐”。
四、腹式呼吸瘦腰法
具体法则:许多OL体重正常,但是腹部却能摸得着大把的赘肉,这与饮食习惯有很大原因。所以对于腹部脂肪充盈型的OL来说,最靠谱的瘦腹法就是 “腹式呼吸”啦。吸气时,肚皮鼓胀,呼气时,肚皮紧缩。别小看了这个呼吸方法,它能有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排泄,顺畅气流。平时走路和站立时 都记得用腹式呼吸,只要几个星期,不但小腹会趋于平坦,就连走路的姿势也会变得迷人起来。
办公室日常减肥方法
经常倒水喝
久坐不起,缺乏运动是导致上班族过劳肥的一个重要原因。远离过劳肥之前,你首先要学会离开你的椅子。上班时候,每隔40~60分钟起身走走,去倒一杯水喝。这样一方面可以运动运动,另一方面可以让自己养成多喝水的习惯。喝水能够加快新陈代谢,排出毒素,有利于减肥。因此,上班倒水喝可谓一举多得的减肥方法。
保持正确坐姿
错误的坐姿会对腰椎造成压力,可能会引起颈椎、腰椎疾病,还会腹部肥胖,臀部又扁又平。而正确的坐姿则可以提臀,矫正骨盆。平时坐在电脑前,人们的上半身应保持颈部直立,使头部获得支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲呈90度,操作键盘或滑鼠,尽量使手腕保持水平姿势,手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地的坐姿。
工作间隙做一个迷你锻炼
工作太忙,没时间运动?一项研究表明,每天花大约25分钟进行短时间剧烈运动,仍然可以消耗大概200卡路里的热量。所以,即使你没有时间进行充分的锻炼,下班后进行短时间运动,出点汗,对身体也是有好处的。如果工作间隙能抽出时间,也可以在办公室因地就宜,借助椅子、桌子等做一些简单的减肥运动。
和朋友一起进餐
避免单独用餐,找一些支持你减肥的同事一起吃。大家用餐时,把注意力放在彼此的交谈上,而非集中“火力”在饮食上。选择用餐地点,最好是在工作场所附近找一些提供多样化低脂肪食物的饮食场所。
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