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最快最有效的减肚子运动推荐

时间: 月丹1144 分享

  成天坐着的办公族,一不小心就会变成一个小“腹”婆哦。那么,如何运动可以把肚子上那一圈一圈的赘肉减下去呢?下面小编整理了最快最有效的减肚子运动,一起来看看吧!

  最快最有效的减肚子运动

  转呼啦圈

  转呼啦圈可以说是老少皆宜的运动了,因为它具有很强的趣味性,所以很受人们的欢迎,而转呼啦圈对减去肚子上的赘肉也是非常的有效的,转动的时候,因为主要是肚子腹部在发力,所以肚子上的脂肪燃烧会很好,而这就容易减肥了。

  跑步

  跑步是很简单的有氧运动,但是它对于减肥却是特别的有效,有些人每天跑一段时间的步,很快的将体重减了下来,而对于肚子满是赘肉的人,也是一种福利,在跑步的同时,晃动了脂肪,会加快血液循环,促进新陈代谢。

  做瑜伽

  不止是麦当娜这样的名人可以做,瑜伽是每种水平每个人都适合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意,尤其是对腹部是多么有好处,因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。

  用减肥球代替你的椅子

  也许你觉得这样做有点傻,竟然坐在一个减肥球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视;然而这非常有利于强健你的腹部,当你不得不用你的肌肉,尤其是您的肚子上的肌肉来平衡坐在球上的身体时。

  做仰卧起坐

  是的,你知道,这是老掉牙的方法了,但是躺下起来,身体不断卷曲舒展,确实对缓解身体松弛非常有用。如果其它方法不能立竿见影,那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上,而不是在你的头后,这样就不会拉伤您的脖子或者后背。

  把赘肉跳出去

  所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法,一小时可以烧掉400卡路里--跳舞同时也是让腰变细的健身强法。莎莎,标准舞,肚皮舞,尤其有效。

  瑜伽减肥的饮食原则

  1、瑜伽修行者最欣赏的食物就是水果。他们认为水果含有的生命力量最高。水果富含营养、可以生食、易于消化,且能白日提供不含毒素的快而持久的能量。瑜伽修行者认为诸如西洋生菜、花椰菜、西兰花等绿色植物在蔬菜中含有最高的生命力量。瑜伽强调食物要尽可能新鲜。应该多吃新鲜水果,不要摄入冷冻、加工或处理过的农产品和罐头。冷冻食物不太糟,因为酵素仍被保存着,但是罐装食物已经加热过,破坏了许多维他命、矿物质与酶。

  2、早上不能饿着练瑜伽,因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪,而不是肌肉,而如果在饭后练习的话,消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物。一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量,才能最大化减脂。但是要注意,空腹不等于饿,如果有饥饿感,可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食,切忌不要在饥饿时进行任何锻炼,否则会对身体造成伤害。

  3、早上练瑜伽可以提高一天的新陈代谢率,一般练习30分钟左右即可。

  4、女性月经结束后的10天内是通过食物控制体重的最好时期,经期后10天内采用低碳水化合物饮食或者不吃肉。这里说的碳水化合物是谷物和糖,不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物(白薯、芍药、豆子),但是淀粉类的还是要少吃。肉类可以不包括鱼、虾等海产品,同时要注意补充蛋白质,因为你的身体还是需要能量和营养的,蛋白质管饱时间长,不容易流失肌肉,而且蛋白质有帮助分解脂肪的作用。10天足矣,要坚持到底。每个月用10天的控制来换取其余20天的为所欲为和苗条身材。

  5、通常一天喝8杯水的说法在减肥时期要加大。尽量多喝,不要喝咖啡,可以多喝绿茶、乌龙茶。多喝水可以帮助身体排除有毒物质,还可以帮助“融化”脂肪。牛奶豆浆不能算是水,但是你喝不够12-16杯的话,它们就可以勉强凑数。此时,你会觉得上厕所次数很多,也是强迫自己起来多活动的一个办法。

  减肥小常识

  01、不要尝试排毒断食法

  人类的肝脏本身自带排毒的作用,最佳的清肠排毒法就是均衡的饮食 and 喝水!而且断食容易导致身体缺少蛋白质,引起各种器官的疾病,例如脱发,皮肤差,皮肤松弛等,对于女性而言,绝食也会导致内分泌失调,结果就是卵巢疾病,内分泌问题,大姨妈迟来,少来,痛经等等。

  02、不要完全禁止自己不吃某些食物

  话说得不到的永远都在骚动,你越是禁止特定的食物,它反而会你越渴望!所以最好的方法就是,允许自己吃,但要控制摄入量,这样才能从食物中获得快乐。

  03、答应自己一天至少要有一餐吃得健康

  你不需要顿顿都健康,只需要一餐,吃到5分饱,自己下厨,少放一些油盐,有一些瘦肉,多点蔬菜,少少的主食,再喝一大杯水,就是健康。

  04、当你开始运动 (或是重新恢复运动),少做比多做效果更好

  如果你才刚开始运动,别一下子挑战高难度的运动或太激烈的运动,应该要设一个你达得到的目标,例如一个礼拜上两次健身房,再渐渐增加次数。

  05、把出外吃饭变成一件”特殊”场合。

  在家下厨做饭绝对比出外吃饭来的健康又干净许多,而且容易控制摄取的卡路里,所以有条件的话尽量少出外吃饭!


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